[DUVIDA] Creatina + BCAA + Dextrose

Bom, estou tomando esses 3 suplementos, creatina e bcaa da universal e dextrose com sabor comum,
meu treino é o seguinte, pedalo 4 km a todo gás pra academia, faço 1 hora de musculação, pedalo até meu treino de basquete , jogo por 2 horas, e pedalo de volta pra casa,
quero saber em que hora devo tomar esses suplementos, sabendo que meu objetivo é criar força, definir e criar resistência
abraços!

tu deveria acrescentar um whey ai e tomar tudo junto, quando acabar o treino...

Acho que ta faltando uma proteína aí cara... um Whey+glutamina pra não catabolizar TANTO, porque 1h de musculação e 2 de Basquete... acredito que você vai acabar perdendo no basquete o que ganhou na musculação, mas deixo pros mais experientes te darem a letra certa...

com tanta atividade pra ele crescer tem que comer que nem um fisiculturista, kkkkkkkkk.

mas acredito que ele seja gordo e esteja querendo perder peso, então ta tranquilo....

braço escreveu:com tanta atividade pra ele crescer tem que comer que nem um fisiculturista, kkkkkkkkk.

mas acredito que ele seja gordo e esteja querendo perder peso, então ta tranquilo....

perder peso tomando creatina??

pq não, qual o problema?

braço escreveu:pq não, qual o problema?

não sei, vejo todo mundo falando que creatina retem muito liquido e talz... achei que fosse algo para quem quisesse ganhar peso e não perder...

é muito difícil creatina reter liquido, depende da genética e mais ainda (95%) da dieta....o objetivo mesmo da creatina é dar um gás a mais, dar força e tal, por isso pode ser usado sem problema

braço escreveu:é muito difícil creatina reter liquido, depende da genética e mais ainda (95%) da dieta....o objetivo mesmo da creatina é dar um gás a mais, dar força e tal, por isso pode ser usado sem problema

AHHH bom... dúvida esclarecida então!

nao so godo velho
tenho1,78 74 kg
nao pretendo ganhar muita mais massa
e sim força,definição e resistencia
criei o topico pra saber a hora que eu devo tomar cada suplemento durante as atividades