NO PAIN NO GAIN
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Avaliacao dieta

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Mensagem por vepm2013 Dom Abr 28, 2013 8:23 pm

Fala galera.... acompanho o forum aqui a algum tempo ...gostaria de algumas opinioes sobre a minha dieta..

tenho 27 anos.
1.92 altura.
96kg.
Ectomorfo.
treino a 2 anos ja.

Tenho seguido uma dieta da seguinte maneira.

5:30 - ao acordar.
128g de Hiper massa protein - atletica.
250ml de leite semi desnatado
de acordo com informacoes nutricionais esse produto me disponibiliza 495 calorias - 30g de proteinas e 90g de carbo.

9 hrs. - 2º cafe da manha
3 paos de forma da nutrela 7 graos.
um peito de frango grelhado - aproximadamente 80g.
50g de queijo frescal.
alface.
Um copo de suco - geralmente laranja ou maracuja.


12:00 - almoco

um ziploc de macarrao alho e oleo
100g de peito de frango.
salada. - geralmente alface, beterraba e pepino.

14:30 - refeicao da tarde.

2 a 3 bananas prata com aveia e mel
ou senao abacate amassado com limao.

17:00 lanche pre treino.
um pao frances - ou entao 3 fatias de paos de forma nutrella 7 graos.
um peito de frango grelhado - aprox. 80g.
50g de queijo frescal
alface.
3g de creatina

vou pra acadaemia, tomo o pos treino as 18:45
30g de whey protein optmum
30g de dextrose e 5g de creatina




as 20hrs - janta

3 colheres de arroz branco.
1 de feijao.
peito de frango grelhado - aproximadamente 100g.
salada.

11:30 ceia.
30g de algumina saltos
30g. de ovomaltine.

galera tenho seguido essa dieta, consegui ganhar algumas medidas com ela... mas fico esperando opinioes , criticas e sugestoes.

tenho pensado em inserir atum tambem, nos lanches.... alguem sugere como? eu pensei em pate com maionese light.

desde ja agradeço.... um abraco a todos..













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Mensagem por guipa Seg Abr 29, 2013 12:08 pm

a dieta eh boa , mas fica sugestao de trocar o pao do pré treino por um carbo mais complexo, pq pao é carbo simples. no mais tá tudo ok, 1 arroz com feijao no almoço vai bem tbm.
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Mensagem por vepm2013 Seg Abr 29, 2013 1:04 pm

guipa escreveu:a dieta eh boa , mas fica sugestao de trocar o pao do pré treino por um carbo mais complexo, pq pao é carbo simples. no mais tá tudo ok, 1 arroz com feijao no almoço vai bem tbm.


entao amigo....eu pensei nisso tambem....

oq vc sugere como lanche pre treino, ao inves do lanche?

e sobre o atum, eu fiz uma experiencia hj...coloquei... 3 paos da nutrela ... 50g de queijo frescal - um peito de frango grelhado pequeno e o pate de atum com maionese light... mandei ele as 9 da manha, fica bom ate...rsrs

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Mensagem por guipa Seg Abr 29, 2013 2:32 pm

eu sou mais simples, arroz peixe , mas aí vai do teu gosto, pode comer o pao de boa, mas eu particularmente meteria 1 arroz e fazia 1 comida solida em vez de 1 lanche, já que o teu objetivo eh ganha massa, lanche eh pra vadias XD
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Mensagem por vepm2013 Seg Abr 29, 2013 3:49 pm

kkk entao.....eu ja almoco e janto...o problema em tese seria esse lanche da tarde.....mas vou ver oq posso comer como pre treino.....ja que o resto ta OK.....vou manter assim por eqto....rs

valew pelas opinioes....

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