NO PAIN NO GAIN
Gostaria de reagir a esta mensagem? Crie uma conta em poucos cliques ou inicie sessão para continuar.

Avaliacao dieta

Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Avaliacao dieta

Mensagem por vepm2013 em Dom Abr 28, 2013 8:23 pm

Fala galera.... acompanho o forum aqui a algum tempo ...gostaria de algumas opinioes sobre a minha dieta..

tenho 27 anos.
1.92 altura.
96kg.
Ectomorfo.
treino a 2 anos ja.

Tenho seguido uma dieta da seguinte maneira.

5:30 - ao acordar.
128g de Hiper massa protein - atletica.
250ml de leite semi desnatado
de acordo com informacoes nutricionais esse produto me disponibiliza 495 calorias - 30g de proteinas e 90g de carbo.

9 hrs. - 2º cafe da manha
3 paos de forma da nutrela 7 graos.
um peito de frango grelhado - aproximadamente 80g.
50g de queijo frescal.
alface.
Um copo de suco - geralmente laranja ou maracuja.


12:00 - almoco

um ziploc de macarrao alho e oleo
100g de peito de frango.
salada. - geralmente alface, beterraba e pepino.

14:30 - refeicao da tarde.

2 a 3 bananas prata com aveia e mel
ou senao abacate amassado com limao.

17:00 lanche pre treino.
um pao frances - ou entao 3 fatias de paos de forma nutrella 7 graos.
um peito de frango grelhado - aprox. 80g.
50g de queijo frescal
alface.
3g de creatina

vou pra acadaemia, tomo o pos treino as 18:45
30g de whey protein optmum
30g de dextrose e 5g de creatina




as 20hrs - janta

3 colheres de arroz branco.
1 de feijao.
peito de frango grelhado - aproximadamente 100g.
salada.

11:30 ceia.
30g de algumina saltos
30g. de ovomaltine.

galera tenho seguido essa dieta, consegui ganhar algumas medidas com ela... mas fico esperando opinioes , criticas e sugestoes.

tenho pensado em inserir atum tambem, nos lanches.... alguem sugere como? eu pensei em pate com maionese light.

desde ja agradeço.... um abraco a todos..













vepm2013
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 3
Reputação : 0
Data de inscrição : 28/04/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Re: Avaliacao dieta

Mensagem por guipa em Seg Abr 29, 2013 12:08 pm

a dieta eh boa , mas fica sugestao de trocar o pao do pré treino por um carbo mais complexo, pq pao é carbo simples. no mais tá tudo ok, 1 arroz com feijao no almoço vai bem tbm.
guipa
guipa
Marombeiro
Marombeiro

Mensagens : 1484
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio

Voltar ao Topo Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Re: Avaliacao dieta

Mensagem por vepm2013 em Seg Abr 29, 2013 1:04 pm

guipa escreveu:a dieta eh boa , mas fica sugestao de trocar o pao do pré treino por um carbo mais complexo, pq pao é carbo simples. no mais tá tudo ok, 1 arroz com feijao no almoço vai bem tbm.


entao amigo....eu pensei nisso tambem....

oq vc sugere como lanche pre treino, ao inves do lanche?

e sobre o atum, eu fiz uma experiencia hj...coloquei... 3 paos da nutrela ... 50g de queijo frescal - um peito de frango grelhado pequeno e o pate de atum com maionese light... mandei ele as 9 da manha, fica bom ate...rsrs

vepm2013
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 3
Reputação : 0
Data de inscrição : 28/04/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Re: Avaliacao dieta

Mensagem por guipa em Seg Abr 29, 2013 2:32 pm

eu sou mais simples, arroz peixe , mas aí vai do teu gosto, pode comer o pao de boa, mas eu particularmente meteria 1 arroz e fazia 1 comida solida em vez de 1 lanche, já que o teu objetivo eh ganha massa, lanche eh pra vadias XD
guipa
guipa
Marombeiro
Marombeiro

Mensagens : 1484
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio

Voltar ao Topo Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Re: Avaliacao dieta

Mensagem por vepm2013 em Seg Abr 29, 2013 3:49 pm

kkk entao.....eu ja almoco e janto...o problema em tese seria esse lanche da tarde.....mas vou ver oq posso comer como pre treino.....ja que o resto ta OK.....vou manter assim por eqto....rs

valew pelas opinioes....

vepm2013
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 3
Reputação : 0
Data de inscrição : 28/04/2013

Voltar ao Topo Ir em baixo

Avaliacao dieta Empty Re: Avaliacao dieta

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum