Dúvidas para retornar aos treinos

Estou voltando a minha rotina de exercicios após 4 a 5 meses de puro sedentarismo por causa de algumas complicaçoes financeiras e familiares , porém gostaria de tirar algumas duvidas antes de retornar aos treinos.

1º - Eu devo começar com um treino de força ou para ganhar massa muscular ?
2 º - Minha dieta deve ser focada para o aumento de massa mesmo que o treino nao seja para ganhar massa muscular ?
3º Pelo fato de estar muito tempo parado , é recomendado fazer primeiro de tudo um treino de resistencia muscular nos primeiros meses ?

depende os teus objetivos, nao tem nem um problema em voltar direto ao treino de hipertrofia, só com um porém, os primeiros treinos 1-3 semanas nao devem ser muito pesados, um treino "terapia" é o mais indicado pra evitar lesoes ou algo do estilo, pouco peso 8-12 rep e vamo que vamo

Os promeiros treinos não devem ser vocacionados a objectivos mas sim a colocar todos os musculos para mexer.
Não deve ser com muito peso para não haver lesões...

visto já ser uma pessoa que já treinava, 2 a 3 semanas de treino para tirar as aranhas do corpo e então depois traças os objectivos...