DIETA BULK LIMPO PRA INICIANTE

Bom dia pessoal do fórum..
Queria que algum de vocês me ajudassem me dando dicas de tipos de dieta para um BULK limpo.. to querendo crescer e reduzir BF..
Tenho 21 anos, 1,73, 74 kg, BF: 15%
Meu treino até agora é AB (por que comecei a pouco menos de 2 meses).. Em questão de Suplementação to tomando um termo ao acordar e antes do treino, whey + dextrose no pós liquido.. e Albumina na ceia.. mandem suas sugestões de dietas e suplementação..
Valeu, Abraço.. #NoPainNoGain

Pessoal.. montei uma dieta aqui com a suplementação Básica que eu tomo pro inicio.. mandem ai a sugestão de suplementação tb..
74kg, 1,73m, 15% de BF ~~ Objetivo é um Bulk limpo pra manutenção do BF.

7:00
2 pães integrais
300ml de Leite desnatado
2 fatias de peito de peru

9:30
200ml de Leite Desnatado
1 pão integral
50g Queijo Ricota
40g Granola

12:00
200g de Arroz
200g de Frango grelhado
1 Concha de Feijão
Salada avontade

15:00 - Pré treino
50g de Queijo Ricota
2 pães integrais
2 peito de peru
60g de Aveia
1 banana

17:30 - Pós Liquido
35g de Whey 5w
35g Dextrose

18:10 - Pós Solido
200g de Frango Grelhado
200g de Arroz
3 Claras de ovo

20:00
100g Frango G.
2 pães integrais
4 claras de ovo

23:00
35g de Albumina
1 Banana


Ajuda ae galera

sauve sauve eu tenho 97kg e comesei a treina e precisso de uma dieta esssa e ideal pr mim.......