[Ajuda/ MUITA duvida] Suplementação

faço muay thai a 4 anos terça e quinta, e academia a 5 anos segunda a sexta, tenho 19 anos, 81 kg , 1,80 altura , to com 37 de biceps, e 40 contraido , nunca tomei suplemento além do whey protein gold, essa semana ganhei uma promoção da minha academia com muitos suplementos e queria saber como tomar eles, se misturados , se separados a hora certa e a quantidade os suplementos são:

- whey protein optimun
- bcaa atlhetica evolution / comprimido
- colageno , d.n.a
- glutamine integral medica
- pacote de malto com dextrose
- pre treino Assault muscle pharm
- creatine - body action /comprimido
- Centrum vitaminas de A a Z/ comprimido

eu tomo tudo junto? como vou montar o meu shake? e o horario? quantidade?

Whey, dextrose e glutamina no pós, bcaa antes e depois do treino, não precisar usar creatina pq o assault tem 5g, colageno creio que qualquer hora do dia e centrum acho bom logo ao acordar!
Whey 1scoop de gold standard = 30g, dextrose = 50-60g, glutamina apenas complemente com 5g pois o gold ja tem 5, se quiser pode tomar 5-10g de glutamina antes de dormir também!

a ta obrigado