Dieta para que não tem muita grana e tempo.

Galera, é o seguinte, eu não tenho grana e muito menos tempo. Vi a dieta de muitos aqui super detalhada, dividida e light.
Mas salariado empregado tipo estagiário que rala é foda, ainda com patrão fdp..!! Daqueles que tu sair do serviço 5min já enchem o saco.
Leio muito sobre dietas e suplementação, e já li o lance de dividir em 3 em 3 horas e essas coisas, e suplementação só depois de alguns tempos de maromba.
Eu já tenho um pouco de força e músculos pelo meu serviço, mas iniciei na academia essa semana, e minha dieta regrada é assim:

6 horas - café com leite, 1 pão com manteiga, 2 biscoitos. - vazo pro serviço
9 horas - 1 lanche de 1,00 + 1 suco que o cara passa lá para vender
12 horas - almoço marmita que levo, arroz, feijão, carne, algumas saladas
3 horas - se der fome e tiver tempo um lanche, 1 pão com manteiga ou um salgado
18 horas - chego em casa, abro a geladeira, e faço um bauru.
saio pra malhar ou lutar...
21 - 22 horas - banto um leite, ou uns biscoitos, ou um danone, ou se tiver com muita fome mas alguma coisa da geladeira.


Vamos lá, não tenho grana para suplementação e um patrão que se preze em dar 5 min para ir no banheiro, muito menos então bater um shake.

E ai, como ajudar nesse caso?

melhor isso do que nada, junta um dinheiro pesquisa uma dieta boa pra suplementar com ela e espere os ganhos.. eu fiz isso e deu certo hehe

uma coisa fácil de comer e boa , seria levar VÁRIAS fatias de peito de peru pro trabalho, taca tudo na boca quando tiver 1 minuto e fique feliz...