Diário Feminino Carol

Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de esteira
Remada baixa: 21kg 10\10\10. Acho que na próxima já dá pra aumentar.
Barra fixa com triângulo: 8 séries até não conseguir mais 2\3\2\2\2\2\2\2
Pulley frente com triângulo complemento de duas séries: 25 kg 8 rep\20 kg, 10 rep.
Rosca direta: 14 kg 10\8\6, como eu fiz só 6 na útima baixei o peso e fiz mais 5 rep com 12 kg. Nesse exercício fui até minhas últimas forças.
Rosca inversa na barra: hoje houve aumento. 10kg,10rep\12kg,10rep\12kg,10 rep. Foi puxada a última série.
Abdominal no cross: 25kg,10 rep\20 kg, 15 rep\15 kg, 30 rep.
Abdominal declinado: 15\15\15
Leg Raises: 15\15\10
Abdominal com elevação de perna e de quadril: 15\15. Eu já estava morta.
Esfriamento: 10 min de caminhada

Aquecimento: 10 min caminhada
Aquecimento para agachamento: 8 kg, 10 rep\18 kg,10 rep
Agachamento profundo (ATG): Houve aumento de carga. 38 kg,10 rep\38 kg, 10 rep\40 kg, 10 rep. Na próxima já começarei com 40 kg.
Elevação pélvica: Houve aumento de carga. 38 kg, 12 rep\38 kg, 12 rep\40 kg, 12 rep. Na próxima já começarei com 40kg.
RDL stiff: 32kg, 10 rep\32 kg, 10 rep\34 kg, 10 rep. Acho melhor eu continuar com 32 kg pq a última foi muito ruim, doeu, eu executei mal, terrível. Talvez daqui a uns 2 ou 3 treinos dê para aumentar, principalmente se eu pegar mais força no braço.
Panturrilha no leg press: 80 kg, 10\ 85 kg 20\15
Agachamento sumô: 26kg 10\9\9
Panturrilha sentada: 32 kg 20\20\20. Vou aumentar pra 34 kg na próxima.
Cadeira adutora: 15 kg 10\10\10. Cada vez progredindo mais nos pesos da adutora tb, está bem mais fácil fazer este exercício depois da mudança de treino.
Esfriamento: 20 min de caminhada

Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
Supino fechado: Houve aumento de carga. 12 kg, 10 rep\14 kg,10 rep\14 kg, 10 rep. Na próxima começarei com 14 kg.
Desenvolvimento de ombros: 7 kg 10\10\10. Bem pesado como sempre.
Supino reto: 22 kg 10\8\10
Elevação lateral: 5 kg 10\8\8
Tríceps testa com barra W: Houve tentativa de aumento de carga, mas não consegui completar nem 8 rep na última. 10kg,10rep\12kg,7 rep\12 kg,6 rep. Daí eu completei + 4 rep com 10 kg. Acho que vou continuar com 12 kg pq com 10 kg já consigo bater 10\10\10.
Elevação frontal: 5 kg 10\8\7 + 4 rep com 4 kg.
Esfriamento: 10 min de caminhada.

Hoje eu tive que malhar 45 min depois do almoço. NUNCA MAIS faço isso. Eu fiz uma hora até começar, mas parece que dá uma lombeira, muito ruim, muito estranho. Senti que meu desempenho foi comprometido por causa desse almoço principalmente nos abdominais=\ Mas vamulá:

Aquecimento: 10 min de caminhada +10 min de bicicleta
Remada baixa: 22 kg 10\10\10
Barra fixa com triângulo: 3\3\2\2\2\1\1 Hoje foi TENSA essa barra fixa. Por um lado eu melhorei pq consegui fazer duas séries de 3 rep, mas por outro piorei pq essas duas séries de 3 rep me deixaram bem cansada nas séries finais. Hoje eu nem fiz 8 séries, fiz só 7. Não sei se foi por causa do almoço, vamos ver o próximo treino com barra fixa.
Pulley frente com triângulo: 21kg 10\10\10. Eu gosto de fazer esse depois da barra fixa. Parece que destrói mais ainda as costas.
Abdominal declinado: 15\15\15. Esse é o abdominal que eu mais sinto o abdômen.
Rosca direta: 14 kg 10\9\8. Cara, essa rosca direta com 14 kg destrói completamente o meu bíceps. Já na segunda série cada subida é uma luta, meu braço treme, fico vermelha e começo a pedir ajuda de São Maromba pra subir mais uma... hoje eu só consegui melhorar um tikim na rosca direta pq na hora tava tocando "Eye of the Tiger" (ATORON)do filme do Rocky Balboa! Muaahahahah! Acho que vou levar fones de ouvido para colocar músicas motivadoras.
Abdominal com elevação de pernas e quadril: 30\20. Tô fazendo mais que 15 rep pra destruir mais, só 15 tava bem fácil.
Rosca inversa na barra: 12 kg 10\10\10. Esse tá CABULOSO ainda. Sem chance de aumentar por enquanto, tá bem sofrido.
Leg raises: 15\10. Sério gente, to quase suspendendo esse exercício até parafusarem o cross direito no chão. Vou continuar tentando mas tá tenso. Pelo menos com o cross balançando toda hora eu tenho um trabalho maior ainda pra fazer a acrobacia de NÃO BAMBEAR junto com ele. XD
Abdominal no cross em pé: 20 kg 20\20\20. Esse eu sinto bem o abdomen tb. Eu tentei hoje fazer ele ajoelhada, mas fica mais fácil. Botei uns 30kg e tava fácil pro abdomen e forçando muito meu braço. Vou continuar fazendo em pé.
Esfriamento: 10 min de caminhada.
Hoje não houve aumento de carga, mas tb bíceps\costa\abdominais é o treino que eu acho mais difícil.

Poxa, a evolução tá boa! Só toma cuidado pra não exagerar!^^

Esta do Rock foi dez! Sou do tipo que prefere silencio a música. Sério! O treino mais produtivo que tive até hoje foi no dia em que houve um curto circuito na academia devido a um temporal que caiu ano passado por aki. O som queimou e pouquíssima gente veio. Sou eu a o rangido das máquinas... Pena que não caia um temporal desses todo o dia!^^

#SUMIDA!