NO PAIN NO GAIN
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Diario Franciisco Neeto

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Mensagem por Franciisco Neeto em Seg Nov 26, 2012 12:03 pm

Treino A (Biceps/Costas/Perna)
Leg press inclinado |4x|12-12-10-10|
Banco extensor |3x| 12-10-10|
Mesa flexora |4x|12-10-10-10|
Panturrilha hack |4x|15-15-15-15|
Panturrilha sentado |4x|15-15-15-15|
Pulley frente aberto |4x|12-12-10-10|
Remada na maquina |3x|12-10-10|
Rosca Direta |3x|10-10-10|
Rosca Alternada |3x|12-12-12|

Treino B (Abd/Ombro/peito/triceps)

Supino reto com barra |4x|12-10-10|
Crucifixo |3x|12-12-12|
Crossover |4x|12-12-10-10|
Triceps na polia |4x|12-12-10-10|
triceps testa |3x|12-12-10|
Desenvolvimento Articulado|3x|12-12-10|
Elevação frontral com halteres |3x|12-12-10|
Abd infra|3x|20-20-20|
Abd obliiquo |3x|20-20-20|
Abd supra |3x|20-20-20|


Última edição por Franciisco Neeto em Sab Dez 08, 2012 10:22 am, editado 1 vez(es)
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Mensagem por Thiago Vieira em Ter Nov 27, 2012 8:59 am

AB só? Não acha muito volume para poucos dias?

Ah, massa ter alguém de Aracaju, hehehe! Abraço aê, boy!
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Mensagem por lucas.mansur em Ter Nov 27, 2012 11:47 am

Ta treinando a quanto tempo?
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