NO PAIN NO GAIN
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DIARIO CORINGA

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Mensagem por coringa em Qui Nov 22, 2012 11:15 am

entao galera sou frango nao tenho vergonha de admitir, to fazendo isso aqi pq eu quero deixar anotado meus treinos pra saber como estou indo,

tenho 17 anos, 68 kg, 1,73m.

minha serie e A,B,C (10,8,6)

A (peito e biceps)


supino reto com halters
supino reto com barra
cross over invertido
supino declinado

rosca scott unilateral
rosca alternada com rotacao
rosca direta com barra W


B (dorsal e triceps)

pulley frente pegada aberta
pulley frente pegada NF
remada baixa pegada aberta
remada alta polia c corda

triceps pulley barra reta
triceps frances bilateral
triceps inverso unilateral

OBS: nao lembro direito os outros treino vou ver hj na academia e edito aqi e ja aproveito e posto como foi, hj treino A




Última edição por coringa em Dom Nov 25, 2012 10:23 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por guipa em Qui Nov 22, 2012 11:22 am

frango é quem vai pra academia desfilar e quem critica caras pequenos se vc treina forte, tem 1 dieta balanceada vc nao é frango ^^
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Nov 22, 2012 11:25 am

Frango não se mede pelo tamanho do corpo e sim pelo tamanho das ideias, parceiro. Se você teve coragem de vir aqui e expor seu treino, com certeza não é um. Aguardando mais dados e acompanhando aqui para dar aquela força.

Estamos juntos! (Y)
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Mensagem por coringa em Qui Nov 22, 2012 1:03 pm

vlw galera, entao cheguei da academia agr,

o treino hj foi assim...

supino reto com halter: 24, 26, 28 kg

supino reto : 23, 25, 28 kg

cross over invertido: 10, 15, 17 kg

supino declinado: 20, 25, 30 kg

rosca scott unilateral: 16, 18, 20 kg

rosca alternada c/ rotaçao: 14, 16, 16 (nao aguentei aumentar) kg

rosca direta barra W: 9, 10, 13 kg

hj nao fiz abdominal nem panturrilha pq tenho q ir pra escola mais cedo e estou atrasado. vlw galera
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Mensagem por coringa em Dom Nov 25, 2012 10:22 pm

entao galera foi mal tive um problema na net e nao pude postar treino de sexta, mas vou colocar agr.

pulley frente pegada aberta: 60, 65, 70 kg

pulley frente pegada NF: 55, 60, 65 kg

remada baixa pegada aberta: 50, 55, 60 kg

remada alta polia c corda: 45, 50, 55 kg

triceps pulley barra reta: 50,55, 60 (fiz morrendo) kg

triceps frances bilateral: 24, 26, 28 kg

triceps inverso unilateral: 10, 15, 20 kg

amanha vou malhar ombro e perna, pois meu treino e continuo e malho na segunda na serie q parei, nao recomeço da A
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Mensagem por coringa em Seg Nov 26, 2012 1:07 pm

cheguei do treino agr, hj foi perna e ombro

comecei com 10 min de corrida na esteira


elevação lateral: 10, 12, 14 kg

elavação frontal cruzada: 8, 10, 12 kg

desenvolvimento maquina: 15, 18, 22 kg cada lado

remada alta maquina: 15, 18, 22 kg cada lado

flexora vertical (serie 3x10): 20, 20, 20 kg

extensora (3x10, segurando 10 segundos no alto): 50, 55, 65 kg

agachamento maquina (3x10): 20, 20, 30 kg cada lado

leg 80º (3x10): 40, 60, 80 kg cada lado


cheguei em casa tomei meu whey, tomei cafe da tarde e daqui a pouco vou pra escola, afinal tem alguem acompanhando ae ?
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Mensagem por lucas.mansur em Ter Nov 27, 2012 11:46 am

acompanhando. continue postando
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Mensagem por coringa em Ter Nov 27, 2012 9:10 pm

entao galera, hj foi treino A

o treino hj foi assim...

supino reto com halter: 26, 28, 30 kg

supino reto : 25, 28, 30 kg cada lado

cross over invertido: 10, 15, 20 kg

supino declinado: 20, 25, 30 kg

rosca scott unilateral: 14, 16, 18 kg

rosca alternada c/ rotaçao: 12, 14, 16 kg

rosca direta barra W: 9, 10, 13 kg

resolvi abaixar o peso no biceps e fazer mais concentrado e talz, pra trabalhar mais o braço melhor q pegar peso e fazer roubando, mas mesmo assim fiz no meu limite.
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Mensagem por coringa em Qua Nov 28, 2012 1:28 pm

pulley frente pegada aberta: 50, 55, 60 kg
pulley frente pegada NF: 50, 55, 60 kg
remada baixa pegada aberta: 45, 50, 55 kg
remada alta polia c corda: 45, 50, 55 kg

triceps pulley barra reta: 35, 40, 45 kg
triceps frances bilateral: 18, 20, 22 kg
triceps icorda: 30, 35, 40 kg

como ja disse estou abaixando os pesos pra fazer mais concentrado e hj nao tava mt animado tbm kkkk
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