NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por satinho em Qua Out 31, 2012 3:18 pm

Olá galera do NO PAIN NO GAIN

sou to tipo endomorfo, tenho 1,63m e 63kg bf em 12%

trabalho o dia todo, treino no almoco e vou pra faculdade anoite, gostaria a opinião de voces para saber se estou com decfit muito baixo e como melhorar essa dieta se possivel

cafe (8:00)
2 fatia de pao integral
1 copo de leite desnatado
2 fatia de peito de peru

lanche da manha/pre treino (10:30)
1 pao integral
1 copo leite desnatado
1 banana

almoco/pos treino (13:00)
salada
150g de peito de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
2 colher de sopa de feijão

lanche da tarde (16:00)
1 torrada
1 copo leite desnatado
queijo cottage em cima da torrada

janta (19:00)
salada
100g de peito de frango
1 colher de azeite

intervalo facul (21:30)
1 fatiao de pao integral
2 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco

ceia (24:00)
2 ovos
1 copo leite desnatado

KCAL TOTAL 1637

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Mensagem por MaiconMikal em Seg Nov 05, 2012 1:04 pm

Tá boa...você pode otimiza-la diminuindo os carbos nos proximos meses.
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Mensagem por lincondavk em Qui Dez 06, 2012 6:05 pm

A dieta em sim esta boa, mas vai algumas dicas...

Voce esta em cutting, ou seja, diminuir sal (sodio) é a prioridade...
Tira esse peito de peru e tenta adicionar frango normal...

No pos treino o ideal seria um whey zero carb, se nao tiver grana continua com isso mesmo...

Pega o leite e bota no intervalo da faculdade e deixa a ceia somente com 2 ovos (diminuir carbos)

é isso cara, boa sorte !
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