NO PAIN NO GAIN
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Ideia sobre cutting

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Mensagem por JCRigo em Sex Out 26, 2012 10:21 pm

Eai galera, me chamo João Carlos, tenho 17 anos e moro em Cuiabá-MT.
Sempre quis emagrecer e na maioria das vezes por algum motivo não conseguia.
Esse ano me propus a pegar sério na academia e consegui reduzir 10kg desde o começo do ano.
Atualmente estou pesando 85kg e 1,71 de altura.
Estou querendo ajuda para com os treinos e alimentação e derivados para formar um complexo e eu consegui atingir meu objetivo de chegar as 72kg.

Bom, primeiro vou mostrar meu treino pra vocês:
- Segunda-feira treino peito, tríceps e oblíquo. Incluindo 1 aula de RPM ( bike ) e corrida de uns 20~30 minutos na rua.
- Terça-feira treino costas, bíceps e abdominais. Incluindo 1 aula de Kimax ( movimentos de boxe de taekwondo ) e corrida de 20~30 minutos na rua.
- Quarta-feira treino perna, ombro e oblíquo. Incluindo 1 aula de RPM ( bike ) e corrida de uns 20~30 minutos na rua.
- Quinta-feira treino peito, tríceps e abdominais. Incluindo 1 aula de Kimax ( movimentos de boxe de taekwondo ) e corrida de 20~30 minutos na rua.
- Sexta-feira treino costas, bíceps e oblíquo. Incluindo 1 aula de RPM ( bike ) e corrida de uns 20~30 minutos na rua.
- Sábado corrida de 45 minutos
- Domingo corrida de 30 minutos

Agora, minha alimentação:
07:00 - Logo quando acordo, tomo meu termogênico ( TP 120 ) e como algo como uma bolacha club social integral, com queijo, peito de peru e margarina light.
10:00 - Como algo rápido, pois estou na escola, 1 barrinha de cereal ou alguma fruta como maçã, exemplo.
12:00 - Almoço algo meio leve, como 2 pedaços de peito de frango, 1 ou 2 colheres de arroz, 0,5 concha de feijão, salada e normalmente alguma coisinha a mais como uma batata ou ovos.
16:30 - Quando saio da aula me prepara e rapidamente estou na academia, respeitando a meia hora do termogênico ( TP 120 ) e do BCAA, e alguma coisinha só pra não treinar de estômago vazio, 1 torrada integral com queijo cottage, peito de peru e margarina light sem gordura.
19:00 - Quando volto do meu treino ( depois de todos exercícios, incluindo corridas e aulas ) tomo meu whey, de estômago vazio, espero uns 10 minutos e como algo leve, um queijo com peito de peru e normalmente coloco pimenta ou algo assim que acelera metabolismo, segundo ví uma vez.
21:30 - Como normalmente uma fruta ou faço uma salada bem leve: Um abacaxi, repolho ou tomate.

Normalmente durmo em média 6~7 horas por dia.

Agora queria a opnião de vocês, o que devo melhorar, trocar algo de lugar, se quiserem informações para ajudar e so me pedirem
sou novo aqui e peço desculpas por qualquer coisa.
Valeu galera #npng
Lembrando que eu quero um treino para cutting e definição.

JCRigo
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Mensagem por Lukete em Sab Out 27, 2012 8:51 am

Não é o treino e sim a dieta, como já muito dito por aqui.

Na minha humilde opinião, acho que tem aeróbico demais.

Lukete
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Mensagem por EagleEyes em Qua Out 31, 2012 10:34 am

Tenho algumas considerações a fazer...

Primeiro.. não acho que seja muito aeróbico pelo seu objetivo...

Segundo... Sua refeição "pré-treino" ou o só pra não ficar de estomago vazio, acredito que seria bom comer pelo menos meia hora antes do termigênico, e depois dele meia hora até o começo do treino...

Terceiro...se você não se sente muito "cheio" quando toma o whey, poderia ser tomado entre o treino e os aeróbicos, pq no final do treino com pesos, seu corpo já vai começar a catabolizar, e ao invés de perder gordura, vai começar a queimar músculos...

Quarto.... caso o terceiro caso não seja possivel, espere 40 minutos entre o pós-liquido e o pós-solido...
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Mensagem por Tomcosta em Ter Nov 13, 2012 11:13 am

JCRigo,
Algumas observações:
Corrida na rua todo dia? Cuidado pode sobrecarregar algumas articulações. ex: joelho.
Cuidado pra não catabolisar. Você não quer perder a massa magra que é tão dificil de conseguir.
O treino com carga tb é muito benefico para o Cutting. Alem de ajudar a manter sua massa magra ele proporciona um gasto calorico maior no periodo de "repouso", enquanto seu corpo se recupera das atividades.


Com relação a dieta:
Dê preferência a alimentos integrais.
A " Bolacha Club social integral" diferente do que muitos pensam, não é 100% integral, na verdade a menor parte é integral. Lembrando que o segredo no cutting é manter o controle da insulina. Carboidratos simples geram picos de insulina o que não é legal no cutting.
Exemplos de carboidratos complexos de baixo indice glicêmico:
Aveia, Batata doce, arroz integral, inhame.... etc...

Outra obs. Cuidado com a barra de sereal, a maioria contem muito açucar.

Tomcosta
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