NO PAIN NO GAIN
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AJUDA DIETA Bulking!

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AJUDA DIETA Bulking! Empty AJUDA DIETA Bulking!

Mensagem por stevebsb em Qua Out 17, 2012 11:18 pm

Boa noite, gostaria da ajuda de vocês, desde já agradeço a todos!
Criticas e sugestões são bem vindas!

Idade: 22 anos
Altura 1,72
Peso: 67kg
Mesomorfos : TOTAL: 2211
Objetivo da Dieta: Bulking (Ganhar massa muscular).

ESTRUTURA DIETA
7:30 (Acordo)

8:00 (Café da manhã)
2 Pães integral + 1 fatia de peito de peru em cada + 1 fatia de mussarela em cada

10:00 (Lanche)
2 Banana com aveia + 1 Maça OU 1 Proteína em barra

12:00 (Almoço)
Salada à vontade + 2 Fatia de peito de frango + 2 colher arroz + Meia de feijão

14:00 (Lanche)
2 Banana com aveia + 1 Maça ou metade de um Mamão ou 1 proteína em barra

16:00 (Lanche)
1 Atum enlatado LIGHT ou 2 Pães integral + 1 fatia de peito de peru em cada + 1 fatia de mussarela em cada

18:00 (Pré Treino)
2 Banana com aveia ou 1 Vitamina de banana com mamão 300ML+ 2 BCAA

20:30 (Pós-Treino)
Whey proten + 2 espetinhos (frango e queijo coalho) + 2 BCAA

22:30(Ceia)
Salada a vontade + 1 colher de arroz + 1 peito de frango + 2 ovos cozidos + 1 batata doce ou pão intergral + 1 fatia de frango + queijo + salada

23:00(Durmo)

OBRIGADO!

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Mensagem por MaiconMikal em Qui Out 18, 2012 9:12 am

pode por mais arroz ae. Integral de preferencia
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Mensagem por stevebsb em Qui Out 18, 2012 11:12 am

algo mais? Ajuda será bem vinda! Very Happy

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Mensagem por LF em Qui Out 18, 2012 1:18 pm

rpz mete mais arroz ae e feijao, ta mt fraco! essas coisas da ceia mandava no pos solido com o espetinho, e a ceia eu mandava umas claras de ovos de preferencia 3-4
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Mensagem por stevebsb em Qui Out 18, 2012 5:30 pm

ok, obrigado! Algo mais?

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