NO PAIN NO GAIN
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Dieta para definição ...Que vcs acham ai?!

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Mensagem por Chef em Sab Out 13, 2012 12:31 pm

To sem as medidas certas aqui ...mais tenho 1.78 peso 73 kg, bf sei lá +-uns 10 % ....idade 19

A dieta que eu fiz tomando algumas informações na net fico assim ...
Refeição 1 - (CAFÉ DA MNHA) -Leite desnatado 200ml
-Danone 200ml
-Pao frances 1u
-Requeijão
" 2(ALMOÇO)-Arroz 200g
-Feijão 100g
-Carne bovina magra +- 100g
-Legume
-Laranja 1u
" 3(Pre-treino)- -Lite desnatado 200g
-70 g atum light
- 1 pedaço Ricota fresca
- Batata doce
" 4(Pós treino)- - Leite desnatado 200g
-1 pedaço Ricota fresca
-1 dosador de Whey
-Nescau 2 col.
" 5 -Leite desnatado 200g
-1 banana com 2 colheres de aveia
-100g de frango

" 6 -Leite desnatado 200g
-4 ovos (2 inteiros ;2só clara)
-1 pedaço de ricota fresca
- 2 col.de azeite ext.virgem

O que será q da pra melhorar ai ...vlw desde já.

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Mensagem por guipa em Sab Out 27, 2012 4:38 pm

em cutting o melhor é fazer 1 carb cycling, notará melhores resultados
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Mensagem por Chef em Dom Out 28, 2012 7:26 am

Ai cara valew vou dar uma pesquisada aqui que essa eu ainda não conhecia não...

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