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Dieta para ganho de massa magra

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Dieta para ganho de massa magra Empty Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera Qua Out 10, 2012 9:03 pm

Boa noite, já treino a 1 mês , tenho 15 anos 59kg e 1.70. Tava treinando sem dieta ate que um colega do colegio falou a sua dieta e talz... Pesquisei um pouco e resolvi fazer a minha. Se pudessem avalia-la e corrigissem agradeceria bastante. E me deem uma ideia das quantidades( nao tenho uma ideia do quanto comer)

7:00- pre treino
banana c/ aveia e mel

9:00- pós treino
ovos cozidos e 1 copo de leite

11:30- almoço
arroz, feijão, macarrão e carne ou frango

16:00- lanche no colégio
sanduiche natural

19:30
açai

22:30
leite e 2 sanduiches c/ peito de peru

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Mensagem por Filipesiquera Qua Out 10, 2012 9:04 pm

ah, tinha esquecido. maltodextrina no pre treino tbm

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Mensagem por lucas.mansur Qua Out 10, 2012 10:44 pm

cara, está extremamente fraca.
dê uma lida em artigos sobre dieta, faça uma leitura boa e depois poste novamente.
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Mensagem por Filipesiquera Qui Out 11, 2012 10:33 am

7:00- pre-treino
3 bananas c/ 3 colheres de sopa de aveia e mel avontade , maltodextrina

9:00-pos-treino
3 ovos cozidos e 1 scop de hardcore mass dissolvido em agua

11:30- almoço
200g de arroz , 50g de batata doce , 150g de feijao e 200g de carne

16:00- lanche no colégio
1 scop de hardcore mass dssolvido no leite

19:30- antes do thai
1 sanduiche de peito de peru e maltodextrna

22:30-ceia
200g de macarrão c/ 100g de peito de frando e 1 200ml de desnatado

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Mensagem por Mistic3 Qui Out 11, 2012 4:08 pm

Cara a maltodextrina antes do treino não vai adiantar em nada, ou melhor só vai proporcionar uma bela de uma hipoglicemia. Ou seja vai treinar com tonturas, escurecimento da vista e etc.
Leia mais sobre dietas para ganho de massa, busque exemplos e tente tirar uma base.
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Mensagem por Filipesiquera Sex Out 12, 2012 8:11 pm

certo, mas fora a malto antes do treino, eu mudo mais uq?

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Mensagem por Mistic3 Sex Out 12, 2012 8:41 pm

Eu estou achando sua dieta um pouco deficiente de proteínas, de uma olhada nisso.
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Mensagem por Filipesiquera Sex Out 12, 2012 8:52 pm

nao vei, tenho 59 kg para kada quilo 1.8 g de proteina, vai da 106.2 gramas diarias. 200g de bife tem 50g de proteina, 100g de frango tem 22g de proteina, 2 scop do hipercalorico tem 17g , 3 ovos tem 18g. Fazendo os calculos vai da 107g. Ainda vai ter as proteinas do leite e do peito de peru.

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Mensagem por Mistic3 Sex Out 12, 2012 9:04 pm

Por enquanto tá tudo certo, se o seu calculo de proteínas está correto.

Forte abraço e bons treinos!
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Mensagem por Filipesiquera Sex Out 12, 2012 9:11 pm

vlw, abraço

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