NO PAIN NO GAIN
Gostaria de reagir a esta mensagem? Crie uma conta em poucos cliques ou inicie sessão para continuar.

Dieta para ganho de massa magra

Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Qua Out 10, 2012 9:03 pm

Boa noite, já treino a 1 mês , tenho 15 anos 59kg e 1.70. Tava treinando sem dieta ate que um colega do colegio falou a sua dieta e talz... Pesquisei um pouco e resolvi fazer a minha. Se pudessem avalia-la e corrigissem agradeceria bastante. E me deem uma ideia das quantidades( nao tenho uma ideia do quanto comer)

7:00- pre treino
banana c/ aveia e mel

9:00- pós treino
ovos cozidos e 1 copo de leite

11:30- almoço
arroz, feijão, macarrão e carne ou frango

16:00- lanche no colégio
sanduiche natural

19:30
açai

22:30
leite e 2 sanduiches c/ peito de peru

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Qua Out 10, 2012 9:04 pm

ah, tinha esquecido. maltodextrina no pre treino tbm

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por lucas.mansur em Qua Out 10, 2012 10:44 pm

cara, está extremamente fraca.
dê uma lida em artigos sobre dieta, faça uma leitura boa e depois poste novamente.
lucas.mansur
lucas.mansur
Frango
Frango

Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 24
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Qui Out 11, 2012 10:33 am

7:00- pre-treino
3 bananas c/ 3 colheres de sopa de aveia e mel avontade , maltodextrina

9:00-pos-treino
3 ovos cozidos e 1 scop de hardcore mass dissolvido em agua

11:30- almoço
200g de arroz , 50g de batata doce , 150g de feijao e 200g de carne

16:00- lanche no colégio
1 scop de hardcore mass dssolvido no leite

19:30- antes do thai
1 sanduiche de peito de peru e maltodextrna

22:30-ceia
200g de macarrão c/ 100g de peito de frando e 1 200ml de desnatado

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Mistic3 em Qui Out 11, 2012 4:08 pm

Cara a maltodextrina antes do treino não vai adiantar em nada, ou melhor só vai proporcionar uma bela de uma hipoglicemia. Ou seja vai treinar com tonturas, escurecimento da vista e etc.
Leia mais sobre dietas para ganho de massa, busque exemplos e tente tirar uma base.
Mistic3
Mistic3
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 14
Reputação : 1
Data de inscrição : 10/10/2012
Idade : 21
Localização : Ponta Grossa
Braço : 36

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Sex Out 12, 2012 8:11 pm

certo, mas fora a malto antes do treino, eu mudo mais uq?

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Mistic3 em Sex Out 12, 2012 8:41 pm

Eu estou achando sua dieta um pouco deficiente de proteínas, de uma olhada nisso.
Mistic3
Mistic3
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 14
Reputação : 1
Data de inscrição : 10/10/2012
Idade : 21
Localização : Ponta Grossa
Braço : 36

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Sex Out 12, 2012 8:52 pm

nao vei, tenho 59 kg para kada quilo 1.8 g de proteina, vai da 106.2 gramas diarias. 200g de bife tem 50g de proteina, 100g de frango tem 22g de proteina, 2 scop do hipercalorico tem 17g , 3 ovos tem 18g. Fazendo os calculos vai da 107g. Ainda vai ter as proteinas do leite e do peito de peru.

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Mistic3 em Sex Out 12, 2012 9:04 pm

Por enquanto tá tudo certo, se o seu calculo de proteínas está correto.

Forte abraço e bons treinos!
Mistic3
Mistic3
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 14
Reputação : 1
Data de inscrição : 10/10/2012
Idade : 21
Localização : Ponta Grossa
Braço : 36

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Filipesiquera em Sex Out 12, 2012 9:11 pm

vlw, abraço

Filipesiquera
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 8
Reputação : 0
Data de inscrição : 04/10/2012
Idade : 22
Localização : Fortaleza
Altura : 1,71
Braço : 27

Voltar ao Topo Ir em baixo

Dieta para ganho de massa magra Empty Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum