NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Boneco em Dom Out 07, 2012 2:35 am

Iae.
montei minha primeira dieta , nao sei se esta booa ... me ajudem ai ... abrççs. ;p
Idade:18 anos.
Altura: 1,74
peso: 68kg
BF: 20% a 21%
Objetivo da Dieta: Cutting, Emagrecimento.{definição}
TMB: 2907.

Primeira Refeição:
08:00 - Omelete.

3 ovos - 18g de proteína 3 de carboidrato 21 de gordura
30g de presunto magro - 7g de proteína 2 de gordura
30g de queijo prato - 7g de proteína 8 de gordura
30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura
Total: 533kcal, Proteina 36g, 20 carboidrato, 33 de gordura
_______________________________________________________

Segunda Refeição:
11:00 - Refeição Liquida.

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo
2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura
1 Banana - 1 de proteína 26 de carboidrato
Total: 390kcal, proteina 23g, Carbo 43, gordura 14.
_______________________________________________________

Terceira Refeição
13:00 - Refeição sólida

100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24.
100g peito de frango - Proteina 30, gordura 3
1 porção de salada a vontade.
Total 251Kcal Proteina 32g, Carboidrato 24g, gordura 2.
_______________________________________________________

Quarta Refeição
15:00 - Pré Treino

100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24(pensando em trocar por batata inglesa).
200g peito de frango - Proteina 60, gordura 6.
Total 251Kcal Proteina 62g, Carboidrato 24g, gordura 6.
__________________________________________________

Quinta Refeição
18:00 - pós Treino

30g de Whey Protein - Proteina 28, Carboidrato 2, gordura 2.
30g de Maltodextrina - Carboidrato 40g.
2g de bcaa's.
3g de Creatina.
Total 298Kcal Proteina 28g, Carboidrato 42g, gordura 2.
___________________________________________________

Sexta Refeição
19:00 a 19:45 - Refeição liquida.

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo
2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura
30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura
Total: 396kcal, proteina 26g, Carbo 37, gordura 16.
________________________________________________

Ultima Refeição
22:00 - Time Release

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo
30g de albumina - 24g de proteina.
Total: 196kcal, proteina 34g, Carbo 15.
________________________________________________

SOMA Total: Kcal 2470, Proteina 243G, Carboidrato 208G, Gordura 74G

Bom, o que você acham da dietA? eu acho que exagerei na proteina e no carbo, será que 170 maximo de proteina está bom? e 120g de carbo está bom?
Boneco
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Mensagem por lucas.mansur em Dom Out 07, 2012 12:16 pm

Depois de uns 40m do seu shake pós-treino, é bom você comer uma refeição sólida, com bastante proteína e carboidrato
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Mensagem por Boneco em Dom Out 07, 2012 2:59 pm

pddc... vlw mesmo , eu tbm tenho 17 anos , 1,73 e 68kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , mas ta tudo certo ae né ? vou incluir isso qe vc falou !
vlw
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Mensagem por lucas.mansur em Dom Out 07, 2012 5:14 pm

Acho que isso ta mais pra Bulking do que Cutting
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Mensagem por Boneco em Dom Out 07, 2012 10:10 pm

coomo assim ?? quero definir, tenho que tirar oq ? e acrecentar oq ? ... (:
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