NO PAIN NO GAIN
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Galera, avaliem meu treino ?

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Mensagem por Felippe Sex Out 05, 2012 12:56 am

Bom, tem 4 meses que eu voltei malhar, eu fiquei parado por +/- 1 ano. Comecei tomar Animal Pack na segunda feira 01/10
fiz esse treinamento baseado aqui no site:

A - peito e triceps
1 supino reto
2 supino inclinado
3 crucifixo reto
4 pullover
5 triceps pulley
6 triceps na corda
7 triceps frances

B - costa e biceps
1 pulley tras
2 pulley frente
3 remada alta com barra
4 remada curvado
5 rosca scott
6 rosca direta
7 rosca alternado
8 encolhimento

C - perna e ombro
1 agachamento
2 leg press
3 mesa extensor
4 mesa flexora
5 panturrilha no leg press
6 elevação frontal
7 elevação lateral
8 desenvolvimento

Felippe
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Mensagem por coringa Sex Out 05, 2012 7:51 am

Vc colocou o encolhimento e remada alta no B pq quer mesmo malhar trapezio no B?
pois esses exercicios sao para trapezio e ombro, entao o lugar certo deles seria no C.
E tome mt cuidado com a postura na hora de fazer remada curvado.
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Mensagem por lucas.mansur Sex Out 05, 2012 12:21 pm

O trapézio também pode ser treinado junto com Costas, apesar de eu preferir treinar junto com Ombro.
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Mensagem por coringa Sex Out 05, 2012 12:35 pm

eu prefiro com ombro tbm, por isso dei ideia pra colocar no C mas ai vai do gosto dele
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Mensagem por Felippe Sex Out 05, 2012 1:17 pm

valeu pelas dicas, vou treinar trapezio no dia de ombro !! obrigado

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Mensagem por medon Sab Out 06, 2012 12:06 am

Algumas mudanças que acho que podem melhorar bastante o rendimento do treino:
Na série de biceps faça a rosca direta primeiro, você vai forçar toda a musculatura, faça o scott depois.
Ombro junto com trapézio SEMPRE.Na série de perna comece com o leg 45, depois faça o agachamento e por final coloque mais um exercício de panturrilha!
Comece ombro com o desenvolvimento e depois faça a elevação lateral pra depois fazer a frontal, assim será como disse no biceps!
Boa sorte!
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