NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Frozzenzin em Qui Out 04, 2012 11:38 am

Avaliações, sugestões, dicas e críticas são bem vindas.


6:30
200 ml Leite Desnatado- 30g whey

10:30
2 Fatia Pão integral, peito de peru - 50g tofu

13:30 (Almoço)
300g atum – Salada – 100g Batata Doce

16:30 (Lanche da tarde)
2 Fatia Pão integral, peito de peru - 50g tofu

17:30 (Pré-Treino)
2 Bcaa – Tribulus

20:00 ou 20:30 (Pós-treino)
30g Whey - 2 Bcaa

23:00
300g atum – Salada – Albumina 60g


Mais ou menos, não ta fechada mas é quase isso.
Total
kcal - 1.636g
proteina - 315,1g
gordura - 16g
carboidrato - 98.4g


OBS:
85KG
1,78 ALTURA
22% BF
Aeróbico 4~5 vezes na semana, 40 min moderado~intenso.
Treino 5x semana.

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Mensagem por lucas.mansur em Qui Out 04, 2012 1:07 pm

Poe essa batata doce no seu pré treino, acho que ajudaria mais.
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Mensagem por Frozzenzin em Qui Out 04, 2012 1:35 pm

seria uma boa energia, valeu pela dica brother.

agora que eu fui ver, atum é caro pra caralho.

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Mensagem por Frozzenzin em Sab Out 06, 2012 7:28 am

Alguem da uma luz ae.

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Mensagem por medon em Sab Out 06, 2012 12:43 pm

pode botar 200g de batata doce!Acho melhor você comer arroz integral no almoço e o lanche da tarde "pré treino" 200g de batata doce, daria uma gás!
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