NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Lucas Ferreira em Ter Out 02, 2012 6:17 pm

Ref1: 3 ovos cozidos, 200gr de frango e 1 refeição liquida (Banana, aveia e chia)

Ref2: 70g de batata doce e 200g frango

Ref 3: Pré treino - 300g de frango, 60g de batata doce, 4 ovos (2 gemas) e saladas.

Ref 4: Pós treino - 300gr de batata doce, 300g de frango, 200gr arroz, 80g de feijão e saladas.
- 40gr de Whey, 30gr de Dextrose, 20gr de Glutamina, 5gr de Creatina e 5grs de BCAA'S

Ref 5: 60g de batata doce, 200g de frango

Ref6:Antes de dormir: 100g de frango e bastante salada
Shake: 60g de albumina, 20g de aveia, 1 colher de café de chia e água) e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem

Dia do lixo aos domingos 1000kcal em carbos de alto IG

Obs.:
Nunca ficar mais de 3 horas sem comer
Refeiçoes com no minimo 75gr de proteína
3 litros de agua por dia
Comida com pouco sal e gordura
Nada de lactose
Controle de Insulina...

Não tenho muita experiencia com dieta então sugestões pra melhorar serão bem vindas. o/

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Mensagem por Chernobyl em Ter Out 02, 2012 10:02 pm

Rapaz, no pré-treino vc poderia aumentar a quantidade de batata para 300g~400g e reduzir o frango para 100g.
Ref2:aumente para 200g de batata
Pós-treino: logo após o treino mande seu blend de proteínas e outros suplementos e 1hr depois mande a refeição solida, tire essas 300g de batata e mande 400g de arroz, tire o feijão tb.
Eu, faria isso.

ps: coitada da sua mãe, haja frango.

Abraço.
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Mensagem por Lucas Ferreira em Qua Out 03, 2012 3:00 pm

vlw...hauhau pego frango de um distribuidor aqui, o peito não o filé inflado na agua que a maioria compra, 4 reais o Kg..no pós vario batata, arroz, macarrão porque treino no horario do almoço, dai como oque tem..
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Mensagem por Chernobyl em Qua Out 03, 2012 4:56 pm

Excelente, essa variação é válida, mas mande somente um tipo de carbo no pós sólido. Quem me dera comprar o kg do frango a esse preço, seria um sonho.

ps: acho desnecessário usar a aveia a noite, use-a na primeira refeição na mesma quantidade(20g)
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