NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Everton em Seg Out 01, 2012 3:24 pm


9:00 Café da Manhã
250ml leite desnatado com 20g de albumina + Uma fruta

Albumina Calorias: 74 kcal carboidratos: 0 g Proteina 17.2 g Gorduta total 0 g
leite desnatado Calorias: 100.5 kcal Carboidratos: 15 g proteina: 9.75 g Gordura Total:
0 g

12:00 Almoço
Arroz integral 50 g 1 bife carne/ 1 file frango/peixe
150g Peito de frango Calorias: 226.5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 43.5 g Gordura Total: 4.5 g
150g Carne Boi Musculo Calorias: 291 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46.5 g Gordura Total: 10.5 g
150 g Salmao Calorias: 322.5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 40.5 g Gordura Total: 16.5 g

Arroz Integral: Calorias: 60 kcal Carboidratos: 12.5 g Proteina: 1.5 g Gordura Total: 0.5 g

15:00 lanche
2 fatias de Pão integral com peito de peru

Pão Integral: Calorias: 114 kcal Carboidratos: 15 g Proteina: 9 g Gordura Total: 1 g
Peito de Peru: Calorias: 11.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 2.4 g Gordura Total: 0.2 g

15:30 pré-treino
Malto + Monster nitro pack NO2

Malto Calorias: 95 kcal carboidrato: 24 g
Monster Calorias: 35 kcal Carbroidratos: 1.35 g Proteina: 4,5 g Gordura Total: 0.15 g

5:00~5:30 Pós-treino
Whey Protein 3w com 250ml de agua + 2400mg de Bcaa probiotica

Whey 3W Calorias: 79 kcal Carbroidratos: 2.2 g Proteina: 15 g Gordura Total: 1,1
Bcaa: Calorias: Carbroidratos: 14 kcal Proteina: 2.4 g Gordura Total: 0 g

20:30 Lanche/Janta (Na Faculdade)
1 Barra de ceral ou 1copo suco natural de laranja

Barra de cereais Calorias: 90 kcal Carboidratos: 20 g Proteina: 1 g Gordura Total: 1 g
Suco de laranja: 68Kcal

23:20 Lanche Pós faculdade
250ml leite desnatado com 20g de albumina

Albumina Calorias: 74 kcal carboidratos: 0 g Proteina 17.2 g Gorduta total 0 g
leite desnatado Calorias: 100.5 kcal Carboidratos: 15 g proteina: 9.75 g Gordura Total:
0 g


Totalizando:

1138 KCAL
133.2 Proteína
119.1 Carboidrato
12.45 de Gordura

Bom eu quero Perder peso e ganhar massa magra, gostaria da opniao da galera! vlw

Everton
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Mensagem por RRF em Seg Out 01, 2012 4:07 pm

quantidade de proteina esta mto baixa vc deve comer 2~3g por kg exemplo: se vc tem 80 kgs vc deve ingerir de 160 a 240g de proteina e aconselho vc a focar em apenas 1 primeiro ganho de massa ou perca de gordura assim tera ganhos mais favoraveis
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