NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Everton em Seg Out 01, 2012 3:21 pm

Treino ABOFFCD (segunda, terça, quinta e sexta)

A COSTAS e TRAPÉZIO
Puxador Posterior 3x12
Remada Fexada 3x12
Remada Unilateral 4x12
Peckdeck inverso Tri-set
Trapézio / Encolhimento 3x12

B PEITO e OMBRO
Supino Reto 3x6
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo Inclinado Bi-set
Peck Deck 3x12
Cross Over Tri-set

C COXA e PANTURRILHA
Agachamento 4x12
Leg-Press 45 4x10
Extensao de Joelho 4x15
Flexao de Joelho 4x15
Aducaçao e Abduçao Coxa 4x15
Ext. Tornoz em Pé 3x15
Ext. Tornoz Sentado 3x15

D BICEPS TRICEPS E ANTEBRAÇO
Rosca Direta (w) Bi-set
Rosca Alternada 3x12
Rosca Concentrada 3x12
Extensao Cotovelo 3x12
Triceps Testa 3x12
Paralelas 3x12
Antebraço Aquele com corda e um peso que "enrolamos a corda"

Abdomem Terça e Sexta
Aquecimento 10 minutos e dps do treino 20min estreira
Treino Pra hipertrofia
Esse é o treino q eu pretendo fazer, gostaria a opinao de vcs. Obrigado

Everton
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Mensagem por Lucas Ferreira em Qua Out 03, 2012 3:19 pm

no B Peito e Ombro não tem ombro? ou vc só postou os exercicios de peito...
e msm assim peito e ombro no mesmo dia não costuma dar certo pelo sinergismo, quando treina peito tmbem treina ombro e tríceps, quando treina costas trabalha bíceps, então se fez costas hoje não é bom fazer bíceps amanha e se fizer concerteza um interfere no desempenho do outro..eu faço assim
A>Peito
B>Dorsal, Costas
C>Perna
D>Ombro e Trapézio
E>Bíceps e Tríceps
..tmbem colocaria um exercicio a mais pra trapézio, encolhimento com barra ou remo em pé (pegada fechada), e se possivel tiraria esse aquecimento e usaria um pré treino..
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Mensagem por Chernobyl em Qua Out 03, 2012 4:52 pm

Seu treino é ABCD com descanço no meio da semana certo ? Sendo assim...
A- Peito e Biceps.
B-Perna completa e panturrilha.
Descanço.
C-Costas
D-Ombro,Trapezio e Triceps.(sendo somente um exercicio bem executado para trapézio.)

Faça esses 20 minutos de esteira no pós treino bem leve.

E adicione exercicio de ombro a sua série, visto que no dia vc só treina peito.

Abraço.
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Mensagem por Pedro Alberto em Sex Out 05, 2012 8:15 am

O meu treino é assim:

seg-peito e ombro
ter-cotas e bíceps
quart-tríceps i pernas(geral)
quint-peito e ombro
sext-cotas e bíceps
sabado-tríceps i perna(geral)

Esta correto ou estou sobrecarregando??

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Mensagem por lucas.mansur em Sex Out 05, 2012 12:28 pm

Eu acho melhor trocar triceps e ombro.
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Mensagem por medon em Sab Out 06, 2012 12:17 am

Pedro Alberto escreveu:O meu treino é assim:

seg-peito e ombro
ter-cotas e bíceps
quart-tríceps i pernas(geral)
quint-peito e ombro
sext-cotas e bíceps
sabado-tríceps i perna(geral)

Esta correto ou estou sobrecarregando??
Cara, você treina 6x na semana, pq n faz ABC2x?
A-Peito, triceps
B-Costas, biceps
C-Ombro,trap,perna completa!
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Mensagem por Pedro Alberto em Qua Out 10, 2012 12:44 pm

Valeu medon e Lucas, vou troca tríceps e ombro!!


Abrçs

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