NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por PedroCarvalho em Ter Set 04, 2012 9:01 am

Queria um treino que me ajudasse a "modelar" o peitoral , principalmente na parte Lateral ( curto meu peito de frente , mais de lado ele tem um aspecto arredondado --' kk ) . E que ajudasse tbm no crescimento do braço . Alguma Sugestão ?

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Mensagem por lucas.mansur em Ter Set 04, 2012 12:15 pm

Ta malhando a quanto tempo? Está seguindo uma dieta regular? Qual a sua série atual?
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Mensagem por viniciusknx em Ter Set 04, 2012 6:41 pm

cara , olha nesse site aqui ó
bodybuilding.com , nesse site que eu montei meu treino , tem bastante variedade de treinos pra cada grupo de musculo , é bem legal viu...

flw
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Mensagem por PedroCarvalho em Qui Set 06, 2012 12:08 pm

Treino a uns 2 anos , peguei o primeiro ano de academia pra perder peso e agora sim pra crescer ,minha nutricionista me passo a dieta pra Hipertrofia e minha serie atual é :
DROP SET :
Supino Declinado 2+2 4+ 10 ( faço 2 de 8 normal , depois coloco o máximo de carga e faço 4 e tiro um pouco e tento até 10 )
Supino Reto 1+3 4+ 10
Supino Inclinado 1+2 4+ 10
Voador 2 Max
Agachamento 4 8
Leg 180 uni 4 8
Extensora 3 8

Remada Baixa 2+2 4+10
Pulley Costas 1+3 4+10
Remada Cavalo fechada 1+2 4+10
Barra Fixa 2 MAX
Triceps Corda 2+2 4+10
Supino Fechado 4 8
Triceps Testa (Barra Reta) 1+3 4+10
ab Reto com braço estendido 4 20
ab infra prancha 3 25

Desen. Barra 2+2 4+10
Elevação Lateral 4 8
Crucifixo inverso 3 8
Desen. Arnold 2 8
Afundo Barra Guiada 4 8
Leg 45 4 8
Flexora sentado 3 8

Rosca Scot 2+2 4+10
Rosca Alternada 4 8
Rosca Concentrada 3+1 4+10
Rosca Inversa 3 8
Antebraço supinado 3 9
ab crunch 4 25
ab cruzado 4 20

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