NO PAIN NO GAIN
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preciso de dicas pra uma dieta boa e pra bons resultados

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Mensagem por Heltinho em Dom Set 02, 2012 11:18 pm

tenho 1,70
62 ~ 65 kg
trabalho a noite eh mt embaçado pq as vz xego de manha em casa
meu horaio de sono eh de 6 a 8h direto
acordo por volta de 9 a 12h dependendo do horario que xego


DIETA:
Almoço: arroz, feijão, carbo (frango/ carne) mais uma salada as vezes
Pré treino: shake hiper calorico, BCAA, creatina
Pós treino: shake hiper calorico, BCAA, pão com queijo requeijão ou presunto e queijo, ou pão doce
antes do trampo procuro comer mais alguma coisa fruta, biscoito, etc....
Lanche no trampo: barra de proteina e biscoito as vezes
Jantar: Arroz, feijão, carbo (frango/ carne) e um doce de sobremesa as vezes
depois do trampo: pão com manteiga, um copo de leite e a abulmina (as vz tomo o shake hiper antes de dormi tbm)
Fim de semana dia do lixo poucas bobeiras
eh isso aew se alguem me ajudar agradeço Smile
Heltinho
Heltinho
Franguinho
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Altura : 1,70
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