[Ajuda] Alimentaçao
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[Ajuda] Alimentaçao
Olá, gostaria de umas dicas sobre alimentação, meu objetivo é perder gordura, gostaria de opniao sobre os suplementos tbm...
Café 6:20
Pao com requeijao light/queijo ricota/manteiga
Copo de leite com nescau ou suco.
Lanche 9:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal
Almoço 12:00
Marmitex ai depende do dia, procuro comer oq faz menos mal rs.
lanche 3:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal
pré treino 4:30 (malho das 5:20 as 6:20)
Malto + monster pack
Pós treino 6:30
Whey com frutas + Bcaa
lanche 8:40 (facul)
Barra de ceral ou suco
Pra dormir 11:00
Bolacha agua e sal ou algo do tipo
Obrigado.
Café 6:20
Pao com requeijao light/queijo ricota/manteiga
Copo de leite com nescau ou suco.
Lanche 9:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal
Almoço 12:00
Marmitex ai depende do dia, procuro comer oq faz menos mal rs.
lanche 3:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal
pré treino 4:30 (malho das 5:20 as 6:20)
Malto + monster pack
Pós treino 6:30
Whey com frutas + Bcaa
lanche 8:40 (facul)
Barra de ceral ou suco
Pra dormir 11:00
Bolacha agua e sal ou algo do tipo
Obrigado.
vladtapes- Franguinho
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Data de inscrição : 23/08/2012
Localização : Piracicaba
Altura : 1,83
Braço : 34
Re: [Ajuda] Alimentaçao
Manda ver nos aerobios , começa 10,20,30 min por dia. Se nao começar a baixar o BF muda na alimentação.
Diogo Maia- Franguinho
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Re: [Ajuda] Alimentaçao
ta muito ruim.
tira essa bolacha antes de dormir, troca esse amido por carboidratos fribosos.
vc nao ta ingerindo quantidades significativas (25~35g) de proteinas de 2 em 2 (ou 3 em 3) hrs, isso é um erro.
whey sempre puro ! nada de frutas/leite etc.
suco sempre light.
polenguinho nunca ! tem bastante gordura hidrogenada.
se vc quer perder gordura, foque sua ingestão em:
- carboidratos complexos (aveia, arroz integral, granola, etc.)
- gorduras mono/polinsaturadas (peixe [atul, salmao], linhaça, etc)
- proteinas de boa qualidade (carne bovina, frango, salmao, etc)
- alimentos funcionais (vitaminas e minerais [leite, grãos, frutas, etc])
por mim cara, eu comeria só esse tipo de coisa, tipo
aveia com iogurte
sanduiche de atum (pao integral) com frutas (2 ou 3)
arroz integral com frango
granola com leite, e tal
tira essa bolacha antes de dormir, troca esse amido por carboidratos fribosos.
vc nao ta ingerindo quantidades significativas (25~35g) de proteinas de 2 em 2 (ou 3 em 3) hrs, isso é um erro.
whey sempre puro ! nada de frutas/leite etc.
suco sempre light.
polenguinho nunca ! tem bastante gordura hidrogenada.
se vc quer perder gordura, foque sua ingestão em:
- carboidratos complexos (aveia, arroz integral, granola, etc.)
- gorduras mono/polinsaturadas (peixe [atul, salmao], linhaça, etc)
- proteinas de boa qualidade (carne bovina, frango, salmao, etc)
- alimentos funcionais (vitaminas e minerais [leite, grãos, frutas, etc])
por mim cara, eu comeria só esse tipo de coisa, tipo
aveia com iogurte
sanduiche de atum (pao integral) com frutas (2 ou 3)
arroz integral com frango
granola com leite, e tal
henriquemuzzi- Franguinho
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Data de inscrição : 21/04/2012
Altura : 1,84
Braço : 32
Re: [Ajuda] Alimentaçao
vou dar uma modificada aonde é possivel e ja posto a nova... whey eh bom tomar 2 doses certo? tomar uma dps da facul por volta das 11h seria ruim ?e uma pós treino
vladtapes- Franguinho
- Mensagens : 5
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Data de inscrição : 23/08/2012
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Re: [Ajuda] Alimentaçao
toma uma assim que acordar, também ajuda
lucas.mansur- Frango
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