NO PAIN NO GAIN
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[Ajuda] Alimentaçao

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Mensagem por vladtapes Qui Ago 23, 2012 11:30 pm

Olá, gostaria de umas dicas sobre alimentação, meu objetivo é perder gordura, gostaria de opniao sobre os suplementos tbm...

Café 6:20
Pao com requeijao light/queijo ricota/manteiga
Copo de leite com nescau ou suco.

Lanche 9:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal

Almoço 12:00
Marmitex ai depende do dia, procuro comer oq faz menos mal rs.

lanche 3:30
1 Maça, polenguinho ou barra de cereal

pré treino 4:30 (malho das 5:20 as 6:20)
Malto + monster pack

Pós treino 6:30
Whey com frutas + Bcaa

lanche 8:40 (facul)
Barra de ceral ou suco

Pra dormir 11:00
Bolacha agua e sal ou algo do tipo


Obrigado.
vladtapes
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[Ajuda] Alimentaçao Empty Re: [Ajuda] Alimentaçao

Mensagem por Diogo Maia Dom Ago 26, 2012 12:32 am

Manda ver nos aerobios , começa 10,20,30 min por dia. Se nao começar a baixar o BF muda na alimentação.
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Mensagem por henriquemuzzi Ter Ago 28, 2012 10:34 pm

ta muito ruim.
tira essa bolacha antes de dormir, troca esse amido por carboidratos fribosos.

vc nao ta ingerindo quantidades significativas (25~35g) de proteinas de 2 em 2 (ou 3 em 3) hrs, isso é um erro.


whey sempre puro ! nada de frutas/leite etc.
suco sempre light.

polenguinho nunca ! tem bastante gordura hidrogenada.


se vc quer perder gordura, foque sua ingestão em:
- carboidratos complexos (aveia, arroz integral, granola, etc.)
- gorduras mono/polinsaturadas (peixe [atul, salmao], linhaça, etc)
- proteinas de boa qualidade (carne bovina, frango, salmao, etc)
- alimentos funcionais (vitaminas e minerais [leite, grãos, frutas, etc])

por mim cara, eu comeria só esse tipo de coisa, tipo

aveia com iogurte
sanduiche de atum (pao integral) com frutas (2 ou 3)
arroz integral com frango
granola com leite, e tal

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Mensagem por vladtapes Qua Ago 29, 2012 10:30 pm

vou dar uma modificada aonde é possivel e ja posto a nova... whey eh bom tomar 2 doses certo? tomar uma dps da facul por volta das 11h seria ruim ?e uma pós treino
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[Ajuda] Alimentaçao Empty Re: [Ajuda] Alimentaçao

Mensagem por lucas.mansur Qui Ago 30, 2012 12:09 pm

toma uma assim que acordar, também ajuda
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