NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por Luan20 Qui Ago 23, 2012 6:06 pm

Peito/triceps
supino reto
supino 45°
voador
crucifixo conjugado pegando um peso menor e segurando ate a fadiga muscular
crossover

rosca tricps
corda
corda francesa
rosca unilateral

costa/ biceps

puxada
puxada frontal com a pegada com pouca distancia entre as maos
remada baixa unilateral
puxada em pé(quando vc em pé puxa ate o seu joelho)
remada alternada

21 no rosca na barra
alternado sentado
concentrado
e unilateral no cros

ombro/ trapezio
ainda to pensando mais vai ser 6 exercicios para ombro e 2 a 3 para trapezio


Luan20
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Mensagem por lucas.mansur Qui Ago 23, 2012 6:38 pm

não precisa fazer 5 exercícios pra peito, nem 5 pra costas, e muito menos 6 pra ombro junto com 2-3 pra trapezio.
Faz 4 pra peito, 4 pra costas, 4 pra ombro + 1 pra trapézio, 3 pra triceps e 3 pra biceps.
E malhe perna !!!
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Mensagem por Luan20 Sex Ago 24, 2012 10:30 am

qual vc recomenda tirar ali para ficar com 4 grandes e 3 os pequenos

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Mensagem por feliperuani Sex Ago 24, 2012 6:41 pm

tira o crucifixo i o crossover i coloca um supino declinado
tira o corda francesa
tira puxada em pé puxada frontar i coloca barra fixa
tira unilateral no cross
coloca 4 pra ombro i 2 pra trapezio

malhe perna
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