Treino abc avaliem
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Treino abc avaliem
Peito/triceps
supino reto
supino 45°
voador
crucifixo conjugado pegando um peso menor e segurando ate a fadiga muscular
crossover
rosca tricps
corda
corda francesa
rosca unilateral
costa/ biceps
puxada
puxada frontal com a pegada com pouca distancia entre as maos
remada baixa unilateral
puxada em pé(quando vc em pé puxa ate o seu joelho)
remada alternada
21 no rosca na barra
alternado sentado
concentrado
e unilateral no cros
ombro/ trapezio
ainda to pensando mais vai ser 6 exercicios para ombro e 2 a 3 para trapezio
supino reto
supino 45°
voador
crucifixo conjugado pegando um peso menor e segurando ate a fadiga muscular
crossover
rosca tricps
corda
corda francesa
rosca unilateral
costa/ biceps
puxada
puxada frontal com a pegada com pouca distancia entre as maos
remada baixa unilateral
puxada em pé(quando vc em pé puxa ate o seu joelho)
remada alternada
21 no rosca na barra
alternado sentado
concentrado
e unilateral no cros
ombro/ trapezio
ainda to pensando mais vai ser 6 exercicios para ombro e 2 a 3 para trapezio
Luan20- Franguinho
- Mensagens : 6
Reputação : 0
Data de inscrição : 25/06/2012
Re: Treino abc avaliem
não precisa fazer 5 exercícios pra peito, nem 5 pra costas, e muito menos 6 pra ombro junto com 2-3 pra trapezio.
Faz 4 pra peito, 4 pra costas, 4 pra ombro + 1 pra trapézio, 3 pra triceps e 3 pra biceps.
E malhe perna !!!
Faz 4 pra peito, 4 pra costas, 4 pra ombro + 1 pra trapézio, 3 pra triceps e 3 pra biceps.
E malhe perna !!!
lucas.mansur- Frango
- Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: Treino abc avaliem
qual vc recomenda tirar ali para ficar com 4 grandes e 3 os pequenos
Luan20- Franguinho
- Mensagens : 6
Reputação : 0
Data de inscrição : 25/06/2012
Re: Treino abc avaliem
tira o crucifixo i o crossover i coloca um supino declinado
tira o corda francesa
tira puxada em pé puxada frontar i coloca barra fixa
tira unilateral no cross
coloca 4 pra ombro i 2 pra trapezio
malhe perna
tira o corda francesa
tira puxada em pé puxada frontar i coloca barra fixa
tira unilateral no cross
coloca 4 pra ombro i 2 pra trapezio
malhe perna
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