avalieem pfvr
2 participantes
Página 1 de 1
avalieem pfvr
eai galera, entao algum tempo atras eu postei meu treino e tinha bastante coisa errada entao reformulei e estou com esse a duas semanas a principio gostei muito desse treino, ele é ABC 2x
avaliem porfavor
A- Costas e biceps
Puxada pegada aberta
Puxada pegada Fexada(neutra)
Remo (pegada neutra)
Serrote Unilateral
Rosca Direta (barra reta)
Rosca Scott (c/ halter.)
Martelo
B- Peito e tríceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Tríceps Pulley
Triceps Corda
Tríceps Unilateral Invertido
C- Perna,Ombro,Trapézio e ABDÔMEN
Agachamento Livre
Extensora
Flexora
Leg Press
Panturrilha no legpress
Panturilha Sentado
Desenvolvimento Arnold
Elevação Lateral
Remada Alta
Encolhimento de Ombro c/ Halt.
Encolhimento Atras (Polia baixa)
ABDOMINAIS~
Levantamento de pernas
Oblíquos
Supra
ah, lembrando as series sao 3x10
e abdominais sao 3x12 com peso
desde já
Obrigado !
avaliem porfavor
A- Costas e biceps
Puxada pegada aberta
Puxada pegada Fexada(neutra)
Remo (pegada neutra)
Serrote Unilateral
Rosca Direta (barra reta)
Rosca Scott (c/ halter.)
Martelo
B- Peito e tríceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Tríceps Pulley
Triceps Corda
Tríceps Unilateral Invertido
C- Perna,Ombro,Trapézio e ABDÔMEN
Agachamento Livre
Extensora
Flexora
Leg Press
Panturrilha no legpress
Panturilha Sentado
Desenvolvimento Arnold
Elevação Lateral
Remada Alta
Encolhimento de Ombro c/ Halt.
Encolhimento Atras (Polia baixa)
ABDOMINAIS~
Levantamento de pernas
Oblíquos
Supra
ah, lembrando as series sao 3x10
e abdominais sao 3x12 com peso
desde já
Obrigado !
Lucas E- Frango
- Mensagens : 465
Reputação : 4
Data de inscrição : 28/06/2012
Idade : 28
Altura : 1,78
Braço : 41
Re: avalieem pfvr
acho que da pra tirar algum encolhimento e adicionar uma remada alta, acho que seria mais interessante. poe o leg press após o agachamento, como segundo exercício.
lucas.mansur- Frango
- Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: avalieem pfvr
eu já faço a remada alta
Lucas E- Frango
- Mensagens : 465
Reputação : 4
Data de inscrição : 28/06/2012
Idade : 28
Altura : 1,78
Braço : 41
Re: avalieem pfvr
Opa, troquei huahuahahua
Acho melhor trocar por algum outro que não seja específico para o trapézio
Acho melhor trocar por algum outro que não seja específico para o trapézio
lucas.mansur- Frango
- Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: avalieem pfvr
ah sim kk
trocar por tipo qual ?
trocar por tipo qual ?
Lucas E- Frango
- Mensagens : 465
Reputação : 4
Data de inscrição : 28/06/2012
Idade : 28
Altura : 1,78
Braço : 41
Re: avalieem pfvr
pode fazer uma elevação frontal, ou até mesmo, se quiser, fazer desenvolvimento em pé com barrá
lucas.mansur- Frango
- Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: avalieem pfvr
ah siim , obrigado
Lucas E- Frango
- Mensagens : 465
Reputação : 4
Data de inscrição : 28/06/2012
Idade : 28
Altura : 1,78
Braço : 41
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|