Treino ABCDE

Segunda: Peito, Abdominais.
Terça: Costas.
Quarta: Ombro, Trapézio e abdominais.
Quinta: Pernas e panturrilha.
sexta: Biceps, triceps e antebraço.

Eu gosto dessa divisao...só jogaria o abd de quarta pra quinta

ABCDE com boa alimentação e descanso é um dos melhores planos de treino para hipertrofia, afinal voce vai dedicar o dia somente para aquele musculo e vai ter bastante tempo para ele recuperar e consequentemente crescer!

xD

abs.

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Muito bom treino ABCDE, pois descansa bem os musculos... sua divisão está otima...

Mais vale resaltar que mude pra abc por exemplo daqui uns 2 meses, não que seja obrigatorio fazer isso, mas só pra sair da rotina e começar a forçar mais os musculos....

Marombeiro escreveu:Muito bom treino ABCDE, pois descansa bem os musculos... sua divisão está otima...

Mais vale resaltar que mude pra abc por exemplo daqui uns 2 meses, não que seja obrigatorio fazer isso, mas só pra sair da rotina e começar a forçar mais os musculos....

E como ficaria esse seu ABC? ressaltando que a academia aqui abre apenas 5 dias na semana.

O ABC tu poderia ou fazer apenas uma vez na semana(o que eu particularmente não concordo, acho pouco) ou, como no seu caso abre apenas 5 dias da semana tu faria ABCAB, e na outra semana começaria onde tinhas parado, o que seria CABCA, na outra BCABC e enfim...
Há divisão nesse caso mais básica é:
A - Peito/tíceps
B - Costas/bíceps
C - Ombro/Pernas
Há também quem prefira deixar um dia exclusivo p/ pernas, jogando o treino de ombro p/ o dia do peito.
Abraço

acabei de fazer um ABCDE.. fiz 4x8 e obtive ganhos visiveis...
e ficou assim

A - perna
legPress – 4x8
Cadeira Extensora – 4x8
Cadeira Flexora – 4x8
Agachamento Máquina – 4x8
Panturrilha Sentado – 4xaté falhar
Panturrilha em pé – 4xaté falhar
Abs
40seg de descanso

B - ombro e trapézio
Desenvolvimento Máq. – 4x8
Desenvolvimento Halter. – 4x8
Elevação Lateral – 4x8
Elevação Frontal – 4x8
Encolhimento – 4x8
Remada Alta – 4x8
40seg de descanso

C – costas
Pulley Frente – 4x8
Pulley Costa – 4x8
Remada Baixa – 4x8
Remada Unilateral Halter – 4x8
Remada Curvada – 4x8
Remada Articulada – 4x8
Abs
40seg de descanso

D – peito
Supino Reto – 4x8
Supino Inclinado – 4x8
Supino Inclinado Halter. – 4x8
Fly Declinado – 4x8
Pullover – 4x8
PeckDeck – 4x8
40seg de descanso

E – bíceps/tríceps
Rosca Scott – 4x8 / Paralela – 4x8
Rosca Alternada – 4x8 / TricepsPulley – 4x8
Rosca Concentrada – 4x8 / PulleyCorda – 4x8
Rosca Inversa – 4x8 / Rosca punho – 4x8
Abs
40seg de descanso

Bom treino mais vc não coloca nenhuma técnica ai não?

ainda acho que dá pra dividir melhor..

meu abc é assim

seg=A peito,triceps,antebraço
ter=B costa,biceps,ombro
qua=C pernas(geral),trapezio,abdomen
qui=A
sex=B

abcde

seg=biceps,antebraço
ter=triceps,ombro
qua=peito,trapezio
qui=costa,abdomen
sex=pernas (geral)

eu particularmente gosto do ABCDE, mas acho q como vc vai dar praticamente 1 semana inteira de descanso pro musculo pode por umas técnicas avançadas ai, tipo bi-set, tri-set, drop-set e por ai vai... mas evita de fazer mais de uma por treino

no meu treino ABCDE fazia drop set e giant set uma vez na semana.. variava o dia, pra poder fazer com todos os musculos.