Ajuda urgente com a dieta!
2 participantes
NO PAIN NO GAIN :: Nutrição :: Dietas
Página 1 de 1
Ajuda urgente com a dieta!
Olá, pessoal!
Em 2009 eu comecei uma dieta pela 1a vez na vida. Consegui perder 16kg (fui de 69 pra 53kg) em 6 meses e manter esse peso até agosto do ano passado, seguindo a risca a dieta. A questão é que foi uma ''dieta da minha cabeça'', sem a menor lógica (eu basicamente zerei os carboidratos e o açúcar na minha vida).
Bom, passei por problemas pessoais no fim do ano, avacalhei a dieta e de lá até o começo desse ano eu já havia recuperado todo o peso perdido.
Em fevereiro me matriculei na academia, hoje faço musculação 5x por semana (às vezes vou aos sábados tbm, mas em geral é de segunda a sexta) e nado 1h 3x na semana. Mas ainda sim não vejo o resultado esperado. Fico com medo de ter ferrado meu metabolismo em anos de uma dieta maluca ou de estar me alimentando errado. Comprei o Oxyelite, deve chegar semana que vem e já procurei nutricionistas, mas elas fazem aqueles cardápios impossíveis de se seguir por muito tempo. Então queria umas dicas do que eu deveria comer e em que proporções, pq meu objetivo é, suando a camisa, trocar a gordura por massa magra, e não simplesmente emagrecer enlouquecidamente como da outra vez.
Vlw desde já!
Em 2009 eu comecei uma dieta pela 1a vez na vida. Consegui perder 16kg (fui de 69 pra 53kg) em 6 meses e manter esse peso até agosto do ano passado, seguindo a risca a dieta. A questão é que foi uma ''dieta da minha cabeça'', sem a menor lógica (eu basicamente zerei os carboidratos e o açúcar na minha vida).
Bom, passei por problemas pessoais no fim do ano, avacalhei a dieta e de lá até o começo desse ano eu já havia recuperado todo o peso perdido.
Em fevereiro me matriculei na academia, hoje faço musculação 5x por semana (às vezes vou aos sábados tbm, mas em geral é de segunda a sexta) e nado 1h 3x na semana. Mas ainda sim não vejo o resultado esperado. Fico com medo de ter ferrado meu metabolismo em anos de uma dieta maluca ou de estar me alimentando errado. Comprei o Oxyelite, deve chegar semana que vem e já procurei nutricionistas, mas elas fazem aqueles cardápios impossíveis de se seguir por muito tempo. Então queria umas dicas do que eu deveria comer e em que proporções, pq meu objetivo é, suando a camisa, trocar a gordura por massa magra, e não simplesmente emagrecer enlouquecidamente como da outra vez.
Vlw desde já!
Duda02- Franguinho
- Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 19/06/2012
Idade : 32
Localização : rio de janeiro
Re: Ajuda urgente com a dieta!
Opa tudo bom ?
Olha vou esclarecer umas coisas para você primeiro...
Nós não trocamos gordura por massa magra ou seja ela a gordura não se torna masa magra, nós perdemos a gordura e depois ganhamos massa magra ou vice-versa.
Nosso metabolismo fica o mesmo idepdente do que agente faça, mais é claro que ele é mudado de acordo se você é sendetária ele fica mais lento se você é praticante de atividades físicas ele fica mais rápido, mais nunca ele muda PERMANENTIMENTE por causa de dietas, ele se adapta de acordo com a dieta.
Mais enfim... Você está procurando emagrecer certo ? Intão foque-se apenas nisso mais tarde você pega massa muscular.
A dieta para emagrecer é simples cortar carboidratos de alto IG, comer de 3 em 3 horas, todas as refeições ricas em proteínas, pequenas porções por refeição, tomar café da manhã, assim você vai emagrecer saudavelmente.
Tome cuidado com o oxyelite ele te faz perder peso rápido, ou seja, podendo criar estrias o certo seria no MÁXIMO você perder só 3 KG por mês, por isso tome cuidado !
Quando você chegar no seu objetivo de perda de peso você começa a pegar massa magra, uma coisa de cada vez, abraços e boa sorte !
Olha vou esclarecer umas coisas para você primeiro...
Nós não trocamos gordura por massa magra ou seja ela a gordura não se torna masa magra, nós perdemos a gordura e depois ganhamos massa magra ou vice-versa.
Nosso metabolismo fica o mesmo idepdente do que agente faça, mais é claro que ele é mudado de acordo se você é sendetária ele fica mais lento se você é praticante de atividades físicas ele fica mais rápido, mais nunca ele muda PERMANENTIMENTE por causa de dietas, ele se adapta de acordo com a dieta.
Mais enfim... Você está procurando emagrecer certo ? Intão foque-se apenas nisso mais tarde você pega massa muscular.
A dieta para emagrecer é simples cortar carboidratos de alto IG, comer de 3 em 3 horas, todas as refeições ricas em proteínas, pequenas porções por refeição, tomar café da manhã, assim você vai emagrecer saudavelmente.
Tome cuidado com o oxyelite ele te faz perder peso rápido, ou seja, podendo criar estrias o certo seria no MÁXIMO você perder só 3 KG por mês, por isso tome cuidado !
Quando você chegar no seu objetivo de perda de peso você começa a pegar massa magra, uma coisa de cada vez, abraços e boa sorte !
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Ajuda urgente com a dieta!
Obrigado por responder!
IG = índice glicêmico, certo?
E as proteínas ''boas'' são a da clara do ovo e das carnes magras, né?
É, eu sei que a gordura não se transforma em massa magra, me expressei mal msm. A vdd é que a gnt fica ansiosa querendo mudar tudo logo e quer fazer as duas coisas simultaneamente. Mas vc está certo, tenho que trabalhar primeiro pra emagrecer e depois ganhar massa.
Tenho mais 2 dúvidas:
1- É vdd que podemos ''emagrecer errado''? Perdendo massa magra e não gordura? O que fazer pra isso não acontecer?
2- Pro meu objetivo, de perder gordura, é melhor fazer a musculação com mais carga e menos repetições ou menos carga e um maior n° de repetições?
Se alguém puder responder, fico agradecida!
IG = índice glicêmico, certo?
E as proteínas ''boas'' são a da clara do ovo e das carnes magras, né?
É, eu sei que a gordura não se transforma em massa magra, me expressei mal msm. A vdd é que a gnt fica ansiosa querendo mudar tudo logo e quer fazer as duas coisas simultaneamente. Mas vc está certo, tenho que trabalhar primeiro pra emagrecer e depois ganhar massa.
Tenho mais 2 dúvidas:
1- É vdd que podemos ''emagrecer errado''? Perdendo massa magra e não gordura? O que fazer pra isso não acontecer?
2- Pro meu objetivo, de perder gordura, é melhor fazer a musculação com mais carga e menos repetições ou menos carga e um maior n° de repetições?
Se alguém puder responder, fico agradecida!
Duda02- Franguinho
- Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 19/06/2012
Idade : 32
Localização : rio de janeiro
Re: Ajuda urgente com a dieta!
IG = Índice glicêmico sim !
Quanto menor for maior o seu organismo demora para degerir ou seja, evitando gorduras.
Não existe proteínas boas ou ruins, a única que as diferencia são proteínas de origem animal como o ovo, carne e frango e a proteína de origem vegetal como amendoim.
Sobre as duas dúvidas...
1 - Podemos sim, mais porque ?
A gordura no nosso corpo ela é um peso morto, ou seja, o corpo não precisa fazer nenhum esforço para mante-la já o músculo ele precisa fazer sim esse tal esforço.
Ai quando você está fazendo seu aeróbico para perder aquela gordura, acaba perdendo massa muscular junto..
Mais como não perder ?
Simples, evitar o catabolismo consumindo BCAA após o treino, ai seu corpo não vai quebrar massa muscular para gerar tal energia.
Outra dica é diminuir os carbos, mais porque ?
Carboidratos são as fontes primárias de energia do nosso corpo, já as gorduras são apenas um estoque se esses carbos acabar, o corpo procura a gordura, por isso mantenha a ingestão dos mesmo baixa no máximo 150g.
2 - Fazer com mais carga e menos repetições, porque ?
Faça uma série normal como se fosse para hipertrofia com 4x8 cada aparelho, porque assim você vai estimular mais os músculos fazendo com que a perda dos mesmo no cutting seja menor.
Abraços e boa sorte
Quanto menor for maior o seu organismo demora para degerir ou seja, evitando gorduras.
Não existe proteínas boas ou ruins, a única que as diferencia são proteínas de origem animal como o ovo, carne e frango e a proteína de origem vegetal como amendoim.
Sobre as duas dúvidas...
1 - Podemos sim, mais porque ?
A gordura no nosso corpo ela é um peso morto, ou seja, o corpo não precisa fazer nenhum esforço para mante-la já o músculo ele precisa fazer sim esse tal esforço.
Ai quando você está fazendo seu aeróbico para perder aquela gordura, acaba perdendo massa muscular junto..
Mais como não perder ?
Simples, evitar o catabolismo consumindo BCAA após o treino, ai seu corpo não vai quebrar massa muscular para gerar tal energia.
Outra dica é diminuir os carbos, mais porque ?
Carboidratos são as fontes primárias de energia do nosso corpo, já as gorduras são apenas um estoque se esses carbos acabar, o corpo procura a gordura, por isso mantenha a ingestão dos mesmo baixa no máximo 150g.
2 - Fazer com mais carga e menos repetições, porque ?
Faça uma série normal como se fosse para hipertrofia com 4x8 cada aparelho, porque assim você vai estimular mais os músculos fazendo com que a perda dos mesmo no cutting seja menor.
Abraços e boa sorte
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
NO PAIN NO GAIN :: Nutrição :: Dietas
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos