Treino Diferenciado para Bíceps/Tríceps
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Treino Diferenciado para Bíceps/Tríceps
{Rosca scott 1x 8.6.4
{Rosca Simultanea no Cross Over 3x 20
{Tríceps Inverso 1x 8.6.4
{Tríceps Testa 3x 20
{Rosca Direta 1x 8.6.4
{Rosca "Paco" 3x 20
{Tríceps Supinado 1x 8.6.4
{Tríceps Francês Bilateral 3x 20
{Tríceps Mergulho c/peso 3x 12
{Rosca Simultânea 30º 3x 12
Intervalos entre 45s e 90s.
Colocar cargas "consideraveis" nas series de força e executar de uma forma mais lenta e nas series maiores colocar uma carga mais leve e uma execução mais rápida.
{Rosca Simultanea no Cross Over 3x 20
{Tríceps Inverso 1x 8.6.4
{Tríceps Testa 3x 20
{Rosca Direta 1x 8.6.4
{Rosca "Paco" 3x 20
{Tríceps Supinado 1x 8.6.4
{Tríceps Francês Bilateral 3x 20
{Tríceps Mergulho c/peso 3x 12
{Rosca Simultânea 30º 3x 12
Intervalos entre 45s e 90s.
Colocar cargas "consideraveis" nas series de força e executar de uma forma mais lenta e nas series maiores colocar uma carga mais leve e uma execução mais rápida.
Luciano Amarante- Franguinho
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