Dieta Bulking Limpo - AJUDA !
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Dieta Bulking Limpo - AJUDA !
Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já.
Info :
Altura : 170 cm
Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg )
Idade : 19 anos
Objetivo : Hipertrofia
-------------------------------------------------
Café da manha - 9:30
Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas
Almoço - 12:30
150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite
Meio da tarde - 4:00
30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia )
Pré treino - 6:00
150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra
6: 30 BCAA
7:15 - Treino
Pós treino - 8:40
30g de whey + 30g de dextrose + BCAA
Pós treino sólido - 10:00
100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango
11:00 - Dormir
Info :
Altura : 170 cm
Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg )
Idade : 19 anos
Objetivo : Hipertrofia
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Café da manha - 9:30
Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas
Almoço - 12:30
150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite
Meio da tarde - 4:00
30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia )
Pré treino - 6:00
150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra
6: 30 BCAA
7:15 - Treino
Pós treino - 8:40
30g de whey + 30g de dextrose + BCAA
Pós treino sólido - 10:00
100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango
11:00 - Dormir
Rafa- Franguinho
- Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Re: Dieta Bulking Limpo - AJUDA !
tem alguma coisa errada ai no café da manha...1.5kg de aveia e meio kgde albumina? o.O auhauhauhauhauha
no lanche da tarde bota umas 50g de farinha de aveia
pré treino joga 200g de batata doce
pos treino sólido seria bom comer logo uns 30 mins dps do pós treino liquido, e aumenta o whey do pós treino pra 45g, e nesse pos treino sólido pode jogar uns 150g de arroz e 100g de feijao... antes de dormir se der toma uma albumina tb
no lanche da tarde bota umas 50g de farinha de aveia
pré treino joga 200g de batata doce
pos treino sólido seria bom comer logo uns 30 mins dps do pós treino liquido, e aumenta o whey do pós treino pra 45g, e nesse pos treino sólido pode jogar uns 150g de arroz e 100g de feijao... antes de dormir se der toma uma albumina tb
EduardoPonde- Admin
- Mensagens : 568
Reputação : 24
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro
Braço : 40+
Re: Dieta Bulking Limpo - AJUDA !
Então mano, eu vi que fico meio estranho ali o café da manha. Mas a dose que eu tomo é 120g dessa mistura ai, da mais ou menos 80 carb e 30 de proteina e 10g de variados.
O foda que eu tenho um problema digestivo, eu nao posso comer muito e ir dormir, eu janto 22:00 pra dormir 23:30 +/- , o jeito era comer um pouco antes e mais, ou mandar uma albumina.
Mas valeu cara, agradeço a força.
O foda que eu tenho um problema digestivo, eu nao posso comer muito e ir dormir, eu janto 22:00 pra dormir 23:30 +/- , o jeito era comer um pouco antes e mais, ou mandar uma albumina.
Mas valeu cara, agradeço a força.
Rafa- Franguinho
- Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Re: Dieta Bulking Limpo - AJUDA !
legal essa mistura ai viu , gostei, tem uma boa dieta =) eu mantenho a minha também sempre com bastante aveia em quase todas as refeiçoes eu tenho aveia
xmarcelo94- Franguinho
- Mensagens : 85
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Data de inscrição : 17/04/2012
Idade : 29
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