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Dieta Bulking Limpo - AJUDA !

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Mensagem por Rafa Ter Jun 05, 2012 9:55 pm

Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já.

Info :

Altura : 170 cm
Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg )
Idade : 19 anos
Objetivo : Hipertrofia

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Café da manha - 9:30

Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas

Almoço - 12:30

150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite

Meio da tarde - 4:00

30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia )

Pré treino - 6:00

150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra

6: 30 BCAA

7:15 - Treino

Pós treino - 8:40

30g de whey + 30g de dextrose + BCAA

Pós treino sólido - 10:00

100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango


11:00 - Dormir


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Mensagem por EduardoPonde Ter Jun 05, 2012 10:02 pm

tem alguma coisa errada ai no café da manha...1.5kg de aveia e meio kgde albumina? o.O auhauhauhauhauha

no lanche da tarde bota umas 50g de farinha de aveia

pré treino joga 200g de batata doce

pos treino sólido seria bom comer logo uns 30 mins dps do pós treino liquido, e aumenta o whey do pós treino pra 45g, e nesse pos treino sólido pode jogar uns 150g de arroz e 100g de feijao... antes de dormir se der toma uma albumina tb

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Mensagem por Rafa Qua Jun 06, 2012 8:16 am

Então mano, eu vi que fico meio estranho ali o café da manha. Mas a dose que eu tomo é 120g dessa mistura ai, da mais ou menos 80 carb e 30 de proteina e 10g de variados.

O foda que eu tenho um problema digestivo, eu nao posso comer muito e ir dormir, eu janto 22:00 pra dormir 23:30 +/- , o jeito era comer um pouco antes e mais, ou mandar uma albumina.

Mas valeu cara, agradeço a força.

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Mensagem por xmarcelo94 Sex Ago 10, 2012 7:38 pm

legal essa mistura ai viu , gostei, tem uma boa dieta =) eu mantenho a minha também sempre com bastante aveia em quase todas as refeiçoes eu tenho aveia
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