NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por nicraozin em Sex Jun 01, 2012 2:35 pm

aee galera no forum e to afim de fazer diario para me motivar e motiivar os outros
e ireii testar um tipo de dieta nova q andei dando uma pesquisada q e o leangains q se resume em 16h de jejum interminente e 8 h de alimentacao
Vo diireto ao ponto
*185 cm de altura
*86,7 kg
*17 anos
*BF deve ta mais ou menos uns 18,19

Cuting ON
Dias ON
190g proteina
297g carboidrato
44g gordura
2351 calorias

Dias OFF
190g proteina
66g carboidrato
88g gordura
1829 calorias



Treino ABC intercalado com AEJ
A
Supino reto 3x8
Flexao 3x8
Crossover 3x8
Tricepspulley 3x8
Triceps testa 3x8
Triceps banco3x8
Abdominal supra 3x12


B
Pulley frente 3x8
Remada unilateral 3x8
Pullover em pe 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca direta H 3x8
Rosca concentrada 3x8
Abdominal infra 3x8

C

Desenvolvimento arnold 3x8
Desenvolvimento total 3x8
Extensora 3x5 segurando 10 segundo na ultima repeticao
Agachamento 3x10
Panturilha no leg press 3x10
Abdominal obliquo

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Mensagem por nicraozin em Sex Jun 01, 2012 9:25 pm

Dia 1
estoou comecando a escrever no meu diario Very Happy
hj nn treinei mto bem pq eu tava mto gripado esses dias pra tras

Treino_Nota 8,5
Dieta_90% (pq teve pouca proteina)
105g proteina
327g carbo
68g gorudra
2350 calorias

Final de semana OFF manteer focado pra nn extrapolar na dieta
dependendo de como tiver amanha talvez faco um aej

Vlw galeraa
Bom final de semana pra todo mundo!!

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Mensagem por nicraozin em Sab Jun 02, 2012 8:20 pm

Dia 2
Acabeii fazendo merda na dieta e fiz dia do lixo hj..
agoora é evitar ao maximo dia do lixo e seguiir 100% focado na dieta

Foto q tirei hj resolucao ta uma merda pq tirei do celular mas ta ai
https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/85/euuuu21443.jpg/

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Mensagem por Arthur Physis em Ter Jun 05, 2012 12:27 am

Acompanhando aqui brother!

Fiquei curioso com essa dieta ai! Dá uma esquematiza nela depois se vc puder, só pra ter uma noção melhor.

abraços e bons ganhos!
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