NO PAIN NO GAIN
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Diario do Hugo

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Mensagem por Hugo Santos 1992 em Dom Maio 20, 2012 1:58 am

Olá pessoal, vou falar um pouco de mim antes de me criticarem.
Eu sou Hugo, tenho 20 anos.
A 1 ano, comecei a treinar, tenho 1,58m, pesava 49 Kls( OoOO) na época.
Comecei a treinar, minha alimentação era razoável, comia o suficiente.No inicio de Janeiro de 2012, atingi 62 kilos, estava feliz comigo mesmo, e decidi alcançar os 70Kls.
Em fevereiro estava sem emprego, e fiquei doente, tive infecção na garganta, não comi nada sólido por quase 2 semanas, perdi muito peso, e cheguei aos 52 kilos.
Estava arrasado...
Briguei e rompi meu Namoro de 3 anos e meio.
Em março voltei a trabalhar e no meio de Abril, voltei a treinar.
Treino intensamente, no rítmo mais intenso que quando eu tinha 62 kilos.
As cargas estão maiores hoje.
Estou Comendo muito, suplemento com Whey no Pós treino, Malto durante e no Pós treino, e Creatina depois do almoço.
Muitos veem eu fazendo Supino Reto com Halteres com 30 kls em cada mão( 6 Movimentos) e me falam - Você é louco, você vai se machucar - Então eu solto minha frase - Prefiro me machucar tentando, do que viver sem dor como covarde.

Muitos na academia me respeitam pela minha garra, e força de vontade, e os caras "monstros" sempre me dão dicas, novos exercicios pra mim testar, series diferente. E Sempre me falam pra manter distancia dos caras que só gostam de conversar.Pois mesmo sendo um FRANGO, estou fazendo exercícios com mais carga e com mais perfeição do que a turminha da "Regata-Conversa - Treina Leve - Conversa".

Meu treino se divide dessa Maneira:

Segunda - Peito ( Supino reto, Crucifixo Reto, Peck deck, Pull Over) Tríceps (Apenas Livre) - (Quebra Testa+ Supinho, Rosca Francesa com Barra W, Mergulho)

Terça - Costas ( Apenas Livre) - ( Barras Fixas, Barra Fixa Pegada Fechada, Remada Unilateral, Levantamento Terra) Bíceps ( Apenas Livre) - (Rosca Direta, Rosca Martelo, Rosca Concentrada)

Quarta -Ombro e Trapézio (Desenvolvimento com Halteres, Desenvolvimento com barra no Smith, Elevação Lateral, Remada Alta, Encolhimento Deitado)
Pernas (Agachamento no Smith, Cadeira Extensora, Mesa Flexora(não sei o nome), Leg Press 45°)

Quinta Peito - Parte Superior - (Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo Inclinado, Cross Over Pegada Baixa, Pull Over no banco Declinado) Tríceps (Somente Maquina) - (Pulley Tríceps, Pulley Tríceps pegada invertida, Tríceps Corda, Pulley Tríceps Invertido Unilateral)

Sexta - Costas (Somente Maquina) - (Puxada Aberta Atras da nuca, Puxada Aberta na Frente {não sei o nome correto}, Remada Baixa, Levantamento Terra [ Esse não tem como ser na maquina] ) Bíceps ( Somente Maquina) - ( Rosca Direta, Rosca Direta Scoth, Bíceps Com corda Scoth - Martelo - Bíceps Unilateral)

Sabado - O mesmo treino de quarta

Dia sim dia não Abdomem, Panturrilha.

Estou com 56 kilos, e quero alcançar os 62 kilos de antes em breve, e tentar os 70 com muito suor e trabalho duro.

Vou tentar toda semana postar meu treino semanal! ou talvez, todo dia.

Abraços!!





lol!
FRANGO É MAGRINHO QUE SE ESFORÇA PRA VENCER, QUE SUPERA A DOR, OU O CARINHA COMUM, OU "FORTINHO" QUE PODE SE ESFORÇAR MUITO MAIS, E CONTINUA NA ZONA DE CONFORTO?????? REFLITAM...
bounce

Hugo Santos 1992
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Mensagem por Hugo Santos 1992 em Seg Maio 21, 2012 9:31 pm

Ola pessoal, tudo bom?

Hoje fiz um treino bacana
peito fiz Supino reto com halteres, 4 x8
18,22,24,26 kilos bem concentrado
depois fiz Cruxifixo reto 4x.8
8,10,12 e 16 kilos com maxima amplitude

peckdeck 3x8 peso moderado bem concentrado
e finalizei com Pull Over3x10, pra dar aqela alongada bacana
senti um pump bacana, e mesmo os dedos da mao direita sem unha~~sim, qndo fico nervoso eu rou minhas unhas~ ~ e doendo muito, fiz um treino de peito bacana

no triceps fiz Testa++supininho 4x8, rosca francesa unilateral e coice, nao senti mto pump
Amanha eh dia de Costas e biceps livre

flw pessoal!!!


Hugo Santos 1992
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