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Galera, um treino para "emagrecer"!

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Galera, um treino para "emagrecer"! Empty Galera, um treino para "emagrecer"!

Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 9:56 am

galera, gostaria que me ajudassem a montar um treino que conciliasse o meu treino, muay thai e é facul, tenho como um foco um treino para queimar mesmo, aqui vão alguns dados e como está meu treino agora:
115,4 kg
1,71m
"IMC": 39.5


treino 5 dias por semana (seg-sex):
20 min aeróbico no inicio
3 aparelhos +-
10 min aeróbicos
3 aparelhos +-
e 30 min máx. no final

Terça-feira e Quinta: Faço muay-thai (22:30 ~ 23:15)


Última edição por celioalves em Ter Jun 19, 2012 6:59 am, editado 1 vez(es)
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Mensagem por EduardoPonde Ter maio 15, 2012 10:34 am

não existe isso de treino pra emagrecer... o treino tem que ser com intensidade, tanto pra hipertrofia quanto pra definição... o que difere entre um e outro é a sua dieta... isso de treino pra crescer ou pra definir é papo de personal desinformado ou preguiçoso
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Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 10:36 am

sim, mas é que já vi vários tipos de treinos, como os treinos normais aquecimento, aparelhos e parara, e depois 30 min de aeróbico.
como tambem já vi, aquecimento, aparelho, corre 3 min, aparelho, 3 min... e no final mais 20 min correndo
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Mensagem por EduardoPonde Ter maio 15, 2012 10:37 am

o mais certo seria fazer aeróbico em 1 tempo distante do treino com pesos...
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Mensagem por xmarcelo94 Ter maio 15, 2012 12:08 pm

não tem treino específico para emagrecer, oque pode ser feito é você montar um treino qualquer, e faze 3x na semana 30 a 40 min de aeróbico,+ um pouco de musculação e nos outros dias da semana musculação pesada, seguida de bons hábitos alimentares
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Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 12:53 pm

po galera valeu pela ajuda aí, já vou vendo um treino diferente aqui, pra poder melhorar minha saúde valeu mesmo
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Mensagem por feliperuani Ter maio 15, 2012 1:17 pm

oleo de coco tbm ajuda bastante
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Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 1:48 pm

feliperuani escreveu:oleo de coco tbm ajuda bastante

tu acha que vale mesmo eu tomar mais o oleo de coco?
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Mensagem por feliperuani Ter maio 15, 2012 2:01 pm

cara isso nao depende de mim depende de voce, conheço pessoas que queriam perder peso que tiveram uma reduçao de peso muito boa tomando oleo de coco ou TCM (triglicerídeos de cadeia média)

ti deixo o site pra voce dar uma olhada

http://www.oleodecoco.net.br/
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Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 2:55 pm

po valeu Very Happy, perguntei se valia a pena, querendo saber se dava algum resultado mesmo, se tu ta dizendo que dá vou comprar e começar pra ver Razz
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Mensagem por feliperuani Ter maio 15, 2012 3:27 pm

xD o oleo de coco é muito obm msm muitas pessoas o usam até mesmo os famosos mesmo podendo comprar um mar de suplementos eles optam pelo oleo de coco por ser natural
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Mensagem por VitorCorrea Ter maio 15, 2012 4:38 pm

falando em paremetros de treino, o que vc postou é bem aceitavel viu.. mas se vc quiser intensificar a perda calorica recomendo que deixe o treino por volta de 12~15 rep no maximo, ou faça bi-sets, o segredo é aumentar a intensidade na minha opinião. Wink
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Mensagem por celioalves Ter maio 15, 2012 5:10 pm

VitorCorrea escreveu:falando em paremetros de treino, o que vc postou é bem aceitavel viu.. mas se vc quiser intensificar a perda calorica recomendo que deixe o treino por volta de 12~15 rep no maximo, ou faça bi-sets, o segredo é aumentar a intensidade na minha opinião. Wink

poisé, to fazendo o treino com 15 repetições, alta intensidade! Very Happy
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