NO PAIN NO GAIN
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Diário do Vitaum

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Diário do Vitaum - Página 3 Empty Preview treino 18/06

Mensagem por VitorCorrea em Qua Jun 06, 2012 6:21 pm

Thiago Vieira escreveu:No agachamento, você faz ele livre ou no smith? E esse peso que vc coloca é o total da barra ou em cada lado?

Rapaz, ontem eu vi uma medição com adipômetro no trabalho e os caras estavam medindo o percentual de gordura em várias partes do corpo, aí não dava um valor de bf total.

Abraços! Very Happy
o valeu mano Very Happy como assim não dava o BF total? Oo o cara mediu meu ab, pantm quadriceps, triceps, peitoral, subscapular e supraliaca..


@

ae gente, acabei de montar meu proximo treino, piramide e com drop so que se tem FST7 dessa vez pra dar uma variada..

tentei bater por volta de 9~12 séries por grupo muscular(antagonistas) no treino e dar um descanso bem longo para cada um (de 2 a 4 dias +, fora perna que é 1x a semana(perna e pant em dias separados), cargas sempre variadas

não sei se me foco em perder gordura mesmo ou aumentar as cargas HUSAHUDSAHUSAHDUASHDSAUHAUSASHU, não sei oque vale mais U.U

avaliem ae, por favor XD

-- seguindo a ordem de qual grupo fazer primeiro no treino = tando marcado.. (triceps > biceps > ombro no F por exemplo, diferente do B = Biceps > Triceps> Ombro) para dar uma variada


Formato: ABCDEF
Inicio: 19/06/2012
FIm: 19/08/2012

A - Costas e Peito e ABD
B - Triceps e Biceps e Ombro
C - Perna e ABD
D - Panturrilha e Trapezio
E - Costas e Peito
F - Biceps e Triceps e Ombro e ABD.

Sistema de série: Piramide Inversa + drops + rep forçada.


A:
Peito:
Supino 5 x 6/8/10/12/15
Supino Inclinado com haltere 4 x 8/10/12/15
Crossover 4 x 8/10/12/15
Peitoral 3 x 12

Costas:
Puxador na nuca 3 x 8/12/15
Puxador Frente 4 x drop/10/12/15
Puxador Fechado 3 x 8/12/15
Remada Fechada 3 x 8/10/15
Barra fixa 3 x rep forçada

Abd:
Obliqui no cross 3 x 20
Supra 3 x 20
Infra 3 x 20

B:
Biceps:
Barra w 4 x drop/10/12/15
Concetrado 3 x 8/10/15
Rosca Martelo 3 x 8/12/15
Rosca com haltere alternado 3 x 8/10/15

Triceps:
Pulley 4 x 8/10/12/15
Pulley corda 3 x 8/12/15
Testa 3 x 8/10/15
Paralela 4 x rep forçada

Ombro:
Elevação Frontal 4 x drop/10/12/15
Elevação Lateral 4 x 8/10/12/15
Elevação deitado 3 x 8/10/12


C:
Perna:
Leg 45° 4 x 8/10/12/15
Agachamento 4 x 6/8/10/12
Extensora 4 x 15
Flexora 4 x 15

Abd:
Obliquio 3 x 25
Supra 3 x 25
Infra 3 x 25

D:
Panturrilha:
4 x 20+ no burrinho
4 x 20+ no leg
3 x 20+ em pe

Traps:
Encolhimento com haltere 4 x 15
Encolhimento com a barra w 4 x 10

E:
Costas:
Levantamento terra 4 x 6/8/10/12
Remada Aberta 4 x 8/10/12/15
Remada unilateral 4 x 8/10/12/15
Puxador neutro 4 x 8/10/12/15

Peito:
Supino Inclinado 3 x drop/12/15
Crusifixo deitado 3 x 8/10/15
Crusifixo no cross 3 x 8/12/15
Peitoral 4 x 8/10/12/15

ABD:
Supra 3 x 20
Infra 3 x 20

F:
Triceps:
Coice 4 x 8/10/12/15
Unilateral com pegada inversa 3 x 8/10/15
Pulley 3 x 8/10/15

Biceps:
Barra w 4 x drop/10/12/15
Rosca scott unilateral 3 x 8/12/15
Rosca martelo alternado 3 x 8/10/15

Rosca punho 3 x 10

Ombro:
Desenvolvimento com haltere 4 x 8/10/12/15
Desenvolvimento na maq 5 x 8/10/12/15/20


ABD:
Obliquio 3 x 20
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Diário do Vitaum - Página 3 Empty relato treino 29

Mensagem por VitorCorrea em Sex Jun 08, 2012 9:46 am

eae pessoal, fui malhar hj la pelas 7, academia vaziozona, o foda é o frio HUSAHASUHSAUHASUASHSA ;D, o tempo ainda tá ruim :S em sp Sad , dieta tá tudo certo e tal, acho q vo diminuir mais carbo e tacar umas prot.. ta 700 kcal ~~ ate agora, fiquei com fome no final do treino, preciso reforçar mais o cafe, e o atum eu troquei pra um só de agua em conserva Embarassed , enfim, ao relato:

TREINO A2
A2:

Peito:
Supino <esse dai não fiz peitoral pra variar, mas fiz o supino> 4 x 6/8/10/12 de 36~24 kg cada laado e fiz sustentaçao com 50 kg
Crusifixo 4 x 8/10/12/15 de 24kg! a 18~16kg Like a Star @ heaven
Crusifixo inclinado 3 x 8/10/15 de 20~16kg
Crusifixo peck deck 3 x 8/12/15+ de 74~60~48kg

nota: 8/10

Ombro:
Desenvolvimento 4 x 8/10/12/15 de 26~18kg
Desenvolvimento ombro na maq convergente 3 x drop/10/15, totalmente sem energia.. de 90~65kg

nota: 7,5/10

Triceps:
Pulley 4 x 8/8/12/15 do tijolo 13~8 do cross
Testa <bem feito dessa x> 3 x 8/12/15 de 10~5kg
Mergulho 4 x rep forçada com 20kg + livre na ultima

nota:8/10

geral:7,5/10


acho que semana q vem vo começar aquele preview, no maximo vo dar umas modificaçoes e posto aqui, to ligando pra ver se minha cpu fico pronta, abraçao galera e vamo q vamo ;DD! Razz
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Diário do Vitaum - Página 3 Empty Relato de treino 30

Mensagem por VitorCorrea em Seg Jun 11, 2012 7:27 pm

eae gente, to a um tempo sem postar né, é pq n fui treinar sabado.. to começando esse treino novo e gostei bastante Very Happy foi bem legal.. dieta td ok, vo relatar aqui e ja to com o pc novo jogando diablo :c, amanha ponho umas fotos sem falta Razz

Treino A
Peito e costas
Peito;
Supino 5 x 6/8/10/12/15 de 36~23 kg (4 em 4), fiz bem feito Like a Star @ heaven
Supino inclinado com haltere 4 x 8/10/12/15 de 30~24kg
Crossover.. esse fiquei im,pressionadissimo de como subi de carga, fazia muito tempo que não fazia e sempre que fazia era no 6.. hoje taquei no 8!!!!!!!!!!!!!!!! 4 x 8/10/12/15 de 8~4 barrinha bem feitos
Peitoral 3 x 12 de 66~60kg

Nota: 8,5/10

Costas:
Puxador na nuca 4 x 8/10/12/15 75~~50kg
Puxador 4 x 8/10/12/15 <melhor de costas> 80~50kg <volto a força XD>
Puxador fechado 3 x 8/12/15 de 90~70kg
Remada fechada 3 x 8/10/15 de 89~70kg só Sad
Barra fixa 2 x rep forçada.. como tava sem luvinha n foi um treino mt bom (6 rep so HUSAUHSAHU)

Nota: 7,5/10

Abd:
3 x 20 obliquio no cross na barrinha 12
3 x 25 supra com 7kg na nuca + algumas series randomicas

Nota: 8/10

Geral: 8/10 gostei do treino
tempo: 1h e meia Evil or Very Mad

isso gente, amanha é B e braço e vamo que vamo, sempre variando e testando coisas novas!! adorei o supino hj Embarassed

Abraçs e bons treinos
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Diário do Vitaum - Página 3 Empty Re: Diário do Vitaum

Mensagem por Thiago Vieira em Seg Jun 11, 2012 11:01 pm

Isso aê muleque! Tá jogando ferro na carcaça!

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