Diário do Vitaum

sim mano, to ligado que só tem puxador, é pq eu separei costas entre puxador(segunda) e remada(sabado), mas mesmo assim to pensando em diminuir um exericio mesmo pq são 5 ne: barra fixa, puxador fst7, neutro, triangulo, pegada invertida fechada

agora biceps eu n acho q ta mt volumoso pq são 12 series no total, so os aparelhos que da uma assustada mesmo de ver 4 pra um musculo pequeno, mas em questao de volume eh o mesmo que o basico que os cara faz de 3 aparelhos - 4 séries

vlw ae mano

eae gente, hj foi c1 e acho q ja deu as kcal hein >.< mas ta td de boas, enfim, aos treino :
começei com um encolhimento bem feito e tal, foi normal.. 4 x 15
nota:8/10

dps foi pra pernas já..
começei com o leg 45°, esse foi legal meti 175~180 kg - 3 x 15/12/15
dps fui pro agachamento, esse achei o pior exercicio de hoje, não pq fiz errado e tal, mas pq eu achei q foi mt leve, taquei 40 kg em cada lado mas n fiz aquele repetiçao de "impossivel passar de 8", deu pra aguentar até 12 :S mas ai ja fudeu pq é piramide né.. enfim 4 x 8/10/12/15 40~25 kg

ai taquei mais carga no extensora pra chegar no limite, mas né, n é a mesma coisa :S 3 x 15 na barrinha 13
e flexora 3 x 15 na barrinha 13
nota: 7,5/10

ai foi panturilha, esse foi legalzinho ate, senti pegar
3 x 20 no leg 90° com 130 kg..
3 x 15 no burrinho sentado com 85 kg~ (Drop)

nota: 8/10

abd, esse dai foi foda, o que mais gostei, mandei bem no infra XDDD
3 x 20 no infra , começei com 10 kg, tava leve ai subi pra 14 kg e fiz cagando kkkkkkkk
3 x 20 supra com 5 kg
3 x 20 no obliquio com 12~~13/15 barrinha total do cross..
nota: 8,5!/10

geral: 8/10! ou um pokin a mais até

enfim, isso ai gente, tempo foi 1h e 10m, amanha é descanso mas vo la fazer um aerobico e tals UHSAUHSAHSAU, vlw e vamo q vamo

oi gente, ontem n deu pra mim postar >.<, mas hj o treino foi bem daora, acho q o melhor q ja fiz no diario, nota geral: 8,5~9/10, mesmo tendo ido desanimado peguei raiva la pq tava mt foda manter as carga, ai começei a fazer serie = louco...

enfim, ao relato:

peito:

supino sustentaçao 45~45 O.O 2x e 1 x 37 kg 1 rep..
crusifixo 3 x 8/10/15 de 20 kg~~ 16, mas passei essa rep, senti q pego mais..
crusifixo inclinado 3 x 8/12/15 de 18 kg a 16 kg, idem no de cima..
crusifixo horizontal na maq, esse foi o mais "facil" a 3 x 8(essa serie foi de boa ate, dps n consegui manter n) /12/15 com 74 kg ~ 60 kg
fst7 peitoral de 74 kg a 60 kg.. esse n respeitei 100% o tempo de descanso, passei alguns segundos
nota:9/10!!

ombro:
desenvolvimento com halt.. esse ai passei de 3 series pq fiquei com raiva q n conseguia chegar nas 15 rep.. foi 4 x 8/10/15/15? de 26~20 kg
desenvolvimento na maq.. esse foi o mais tenso, meti um drop forte no começo dps 10/15, peso total da maquina..
nota: 9/10!! mesmo tendo sido foda manter as carga

triceps:
ate o triceps foi bom

4 x 8/10/12/15 no pulley chifre pra dar uma variada.. da 10 barrinha a 7
3 x 8/10/15 no skullcrusher(testa).. pasei as rep tbm pra pegar mais.. 10kg~~ 6 kg cada lado
4 x rep forçada triceps mergulho no banco com 20 kg e na ultima serie abaixei pra 10kg e dps fiz sem..

nota: 8,5/10

geral: 8,5/10!!!!! (pra 9)

foi foda, espero continuar fazendo treinos assim... tempo de treino = 1h e 20m

dieta: tudo ok 1400 kcal ate agr dps da academia

acho q vo dar mais uma malhada no abd ainda hj

amanha é B2 e vamo q vamo vlw ae

ae gente.. hj n gostei mt do meu descanso n, dormi so 5 horas :///(vo tirar um coxilo dps) e tive q treinar com bastante pressa, pra ir na gincana escolar, mas valeu a pena.. dieta ta td ok mas no treino acho q fiz uma bolinha no meu joelho por causa do terra, tava tentando fazer e manter a costa certa mas tava foda.. enfim ao relato

1h e 5~10m
mudei meu esquema de treino, agora se eu aguentar passar as rep, eu vo passar.

TREINO B2:
costa:
terra 4 x 6/8/10/12, infelizmente n consegui seguir a serie por questao de praticar o terra, quero pegar o jeito 100%..
remada fechada 3 x drop/10/15, vou ser sincero, nem to contando mais as reps.. boto uma carga fudida e vo abaixando mas tendo fazer nessa media pra cima.. primeiro fiz um drop e os peso geral foi de 89 kg ~ 70 kg.. so q uma hr tentei pegar 98, deu 4 rep so..
remada unilateral 3 x 8/12/15 ~~ como sempre, normalmente passo um pouco a rep, so mexo na carga, qr deixar o treino bem pesado.. 43~34 kg
remada aberta 3 x 8/12/15 ~ idem.. mas o aparelho que faço é outro e acho q n deve ser so 10 kg por barra ele não, vo perguntar pro prof dps mas ta c cara de ser uns 15 kg.. foi da 6~4 barra

nota: 7,5/10 por causa do terra.. se n ia ser uns 8

biceps:
inclinado rosca martelo 3 x 8/10/15 de 18 a 14 kg cada halt.. idem..
concentrado 3 x 8/12/15.. 16 kg~12kg
rosca scott: esse dai foi meio tenso, n tava aguentando mais ja 3 x 8/12/15 de 50 a 36 kg.. acho q o sistema vcs ja intenderam né
rosca punho: - NÃODEU TEMPO DE FAZER, tinha uma mulher treinandno banco e eu não pude esperar ;x, ai fui pro treino de abd

nota: 7/10(por causa do punho)

abd:
fiz um biset do infra + supra.. 5 kg o infra cada perna e 4kg o supbra.. botei so 5 pra aguentar deixar a perna fexada pra fazer o supra..
4 x 20
obliquio 3 x 20.. 12 na maq do cross..

fora aquele aquecimento q faço né.. não foi um treino de ab perfeito mas enfim, 7/10

geral: 7/10 --'
a proxima x vo fazer melhor, mas treinei intenso ate..

dieta: tudo ok.. uns 1400 kcal ate agr e ta td certo, so de manha q acho q vacilei pq n tinha porra nenhuma pra comer ai comi umas 3 bolaxa de maizena e uns 5~10g no maximo de um chocolate la q esqueci em tablete, isso ai deve dar uns 120 kcal em lixo, aidiminui um pouco o carb do almoço, mas enfim né ;s se der hipocalorica, ta valendo --'


~~
amanha é descanso e depois é A1, vamo que vamo e faze as parada direito
vlw

Continua firme brother!

Esse negócio de passar as reps é uma boa. Supere a dor e os ganhos virão!

NO PAIN, NO GAIN!

vlw ae thiago :DD
@@

eae gente, hj vou relatar rapidinho , mas ta tudo ok, descanso, comida e treino , se eu perder mais uns 2~3kg ta mais do que ótimo, perder mais que isso é perder musculo demais ;x, enfim:

tempo: 1h e 30m
treino:
fiz o supino em piramide, foi otimo, bem pesado e tals, foda que fui sem gas pro declinado, enfim:

aqueci certinho e tals, aquecer o ombro e fazer uma extensao ajuda bsatante no supino, fora o aquecimento do peito

nota: lembrando mais uma vez, se eu conseguir passar da repetição, eu passo
peito:
supino reto 4 x 6/8/12/15 de 35/30/28/25 e 20 seguida do 25 kg , encostando quase todas as rep no peito
supino inclinado 3 x 8/10/15 30~26kg
supino declinado 3 x 8/12/15 (esse fiz bem no cagaço, aguentei n e olha que eh mais facil q o inclinado, era né..) 28~22 kg u.u

nota: 8/10

ombro:
elevaçao frontal 3 x 8/10/15 com meio drop .. 22 kg ate 18/16kg
elevaçao lateral 3 x 8/12/15 ~ 18~14kg

nota:8/10

triceps:
esse de triceps eu gostei

pulley com corda 3 x 8/10/15 com drop 8 barra a 6° (apesar que passei um pouco)
pulley unilateral 3 x 8/12/15 4 barra e haltere 5kg ate 3 barra e haltere de 5 kg
coice < melhor do triceps> 3 x 8/10/15, passei rep pra kct.. 14~10kg

nota:8/10

geral:8/10

~~
dieta: 1700 kcal e tudo em ordem


enfim, isso ai gente

vlw e vamo q vamo, amanha é B1

mal posso esperar pro diablo ;p

eaee gente :DD td bem? hj to felizao pq amanha vo comprar o daiblo333!!! <333 mal posso esperar pra começar a jogar so vo rezar para que funcione na minha placa.. enfim, hj dei uma vacilada na dieta , não comi mingau e fui de pao integral mesmo, mas nada estrapolado e tals

treino foi puxado e denovo, não consigo mais manter a carga HUSAHSAUHASUHSA MESMO FICANDO VERMELHO, tá foda..

treino B1:
BARRA FIXA ~~ 3 X REP FORÇADA (N FOI 4 X DESSA X) -- 12 rep + - bem feitas
Puxador com pegada fechada supinada inversa 3 x 8/12/15 bem feitas! de 90~70kg
puxador fechado/triangulo 3 x 8/10/15 85 ~~ 70 kg, ate tentei pegar 90, mas falhei na 5 rep
puxador neutro 3 x 8/12/15 ~~ 80~60 kg e foi tenso.. lembrando que sempre passo as rep
FST7 puxador certinho, de 70 kg nas primera 2 series a 60 kg

nota:8,5/10!

biceps:
começei bem e depois fui ate a falha no rosca unilateral,
rosca direta barra w 3 x 8/10/15 com dropzin ~~ 17 kg cada lado a 12 kg
rosca direta com halt alternado 3 x 8/12/15 ~ 20kg ~~ 16kg lembrando q tento passar as rep, mas a ultima serie foi foda
rosca martelo com halt alternada 3 x 8/10/15 ~~ tentei fazer c 22 mas falhei na 6° rep ~~ 20~16kg
rosca scott bem feita no final ,aguentei bastante rep.. 3 x 8/12/15 36? tentei fazer.. 30kg~18kg T.T

nota: 8,5/10!

final: 8,5/10! foi daora


dieta: 1650 kcal ~~ ate agr, sempre eh um pouco a mais, dificil calcular exato..

vlw ae gente, amanha é C1 e vamo q vamo pro diablo :pirate: rezem pra pegar *--*

Vai perder a vida no Diablo III, ahahahaha!

Zueira maninho! A rosca scott você faz na máquina, na barra ou com halteres?

faço na maquina mano porque o outros exercicios são tudo com peso livre

@topic hj n mandei bem n, tava com sono porque tomei um cafe ontem a tarde e fico foda dormir ai comi comi carbo a noite pra ve se pegava no sono, fiz merda mesmo ;s, o treino n foi ruim, mas dava pra fazer melhor.. nota 7/10

C1:
Perna:
Leg 45° ~~esse dai foi legal ate, acho que to quase no meu limite de carga, ai é evoluir.. deu pra socar 200 kg 3 x 15/12/15 mas subiu tudo pra 20 rep, menos a 2° serie e a ultima..
agachamento: como falei, metei 45 kg em cada lado, e ainda acho que da pra meter mais ainda, proximo treino vo subir tudo essas merda pra 55 kg e vo diminuindo em 5 kg na piramide e fodase..
extensora: 3 x 15 +na barra 14~13
flexora: 3 x 15 na barra 12~14

nota: 7,5/10

panturrilha:
esse foi um pouquinho melhor, umas 3 series fui até a falha..

burrinho: 3 x 20+ com 90 kg..
no leg 90°: 3 x 20+ na barra 13
nota:7/10

abd: esse foi o melhor
infra 4 x 18 ~~ 7 kg em cada perna
supra com 5 kg 3~4 x 20+
obliquio 3 x 25+ no cross com na barra 12.. acho q da pra subir pro 13 ja


dieta: 1650 kcal ate agora.. mas ta uma merda hj, n ta com muita porcaria mas fiquei bolado, comi 2 pao frances :S!

prova na escola fds..

comprei o diablo e amanha vo passar o dia jogando isso e wow ;D..
.. mes q vem tiro meu bf e posto a foto aqui

depois de amanha é A2 e vamo que vamo, vlw pessoal

eae gente, vo falar a real, essa propaganda do travian ta me irritando .. enfim vou ao relato:
hj foi legal até no começo, mas na boa esse meu ombro ta foda --', n consigo manter a carga nele de 26 kg :SS!!!
1h e 30m >.<
treino A1:
Supino: 55 kg na sustentaçao e quase 1x com 40 kg SAUHSAUHASU
crucifixo horizontal~~ 4 x 8/10/12/15 do uma varia né XD 22~16kg
crucifixo inclinado 3 x 8/10/15 sai morto.. 20~16kg
crucifixo na maquina 3 x 8/12/15 72~~60kg
fst7 peitoral.. n aguentei manter carga mt pesada n, foi so 54 kg --' < mas fechei certinho e tal>
nota: 8/10

ombro: eu dei meu maximo, mas n consigo manter a carga de 26 kg, se eu forçar mais vo acabar lesionando essa merda..
desenvolvimento frontal c halt..3 x 8/10/15 26~~22kg
desenvolvimento na maq 3 x 8/12/15 de 90~70 kg bem feita..

nota:7,5/10

triceps:
foi legal ate, pensei q ia sar desanimado mas enfim
4 x 8/10/12/15 no pulley chifre .. barra 13 do cross ate a 9
3 x 8/12/15 testa de 10kg~~6kg
3 x rep foprçada mergulho com 10 kg no começo, mudei pra 20 e na ultima serie tirei os 20 e fiz sem seguido
nota: 8/10

geral: 7,5/10

dieta: hj fiz merda, ta uns 2000 kcal.. mas to pensando mt em tacar atum de janta e tal e aumentar um pouco a prot pra ve se recupero essa porra de força, sei la >.<

vlw gente, amanha é B2 e vamo que vamo

eae gente, foi mal n ter postado ainda, eu treinei hj de manha >.< mas vo relatar agora , ta tudo certo, ate add mais prot na dieta pra ve se da um gas/força

treino B2, esse dai foi bom
costa:
terra 4 x 6/8/12/15 de 35~25 kg, peguei o jeito, ja vo tacar 40+ na proxima
puxada fechada bem pesada 3 x 8/12/15 começei ate c 98 kg, mas ai foi de 89~70kg bem cheio de gas
remada unilateral de 43 kg ate 28 3 x 8/10/15
remada aberta na maquina 3 x 8/12/15 de 60~40(barra 6~4)

na boa, gostei de costas hj, 8,5/10!

biceps:
inclinado martelo bem feito 3~4 x 8/10/12/15 de 18~14kg
concetrado 3 x 8/10/15 de 16~12kg
rosca scott, esse tava sem gas.. >.< 50? kg ~~ 3 x 8/10/15 43kg~~36
punho, fiz direito ate 3 x 10 com 10kg
nota: 8/10

abd normal
supra 3 x 20
obliquio 3 x 20
infra 3 x 20 com 6 kg so >.<
nota: 7/10

dieta: aumentei um pouco kcal, deve tar c 1900 agr, comer atum de manha tbm

vlw gente, ate segunda que é A1 e jaja posto umas foto, vamo q vamo XD! jaja meu niver tbm :DD! ve se arranjo esa droga de diablo agora, dps larga essa vida de nerd e malhar so HSUAHUSAHUAS

1900kcal? vc ta fazendo cutting??

EagleEyes escreveu:1900kcal? vc ta fazendo cutting??

nem bro, tava fazendo ate agora mas n vo subir peso no supino nunca comendo pouca prot, aumentei a quantidade de prot, a dieta ta baseada nisso:

1:
mingau de aveia + 1 fruta / pao (15g prot ~50g carb
+ atum + leite

2:
barra de ceral (20g carb) / aveia + linhaça

3:
macarrao (50g carb) + carne (150g~~)

4:
aveia meia colher

<treino>

5:
pao + carne (filao sem miolo + meio pedaço de carne 50g)

6:
macarrao + atum

7:
2 ovo clara + meia colher de linhaça

ai vai tacando variando com macro, dia e moff diminuo o carb e taco mais prot, isso ainda vo manter.. xD
pretendo chegar a 40kg+ no supino e "engordar poucos kg", depois vo diminuir pra algum treino ABDE (peito e pant + costas + ombro perna + braços, ainda tenho que estudar isso direito, tenho tempo ainda) + esteira HIIT bem frequente XD

treino:

entao gente, desculpa ter demorado pra postar, hj foi mt agitado mesmo, acabando a escola fiquei um pouco em casa de boa, ai voltei pra ter uma aula a tarde, fui malhar correndo (mt gente na academia pra melhorar ainda) e depois fui pra uma dança de quadrilha e cheguei a 1h mais ou menos (ai jantar e td)
comi td ja, ovo atum etc, deve tar uns 2100 kcal ~

relato treino A1:
supino 4 x 6/8/12/15 ~ 36 ~ 25/20kg foi um treino bom, primeras rep deu pra pegar no peito mas ai ja tinha que fazer aqueles de quase encostar, acho q vo aumentar um pouco a pegada pra ver se melhora
supino inclinado 3 x 8/12/15 30~26 kg
declinado 3 x 8/10/15 28~24 kg foi certim e tal esse, treino de peito foi bom

nota: 8/10

ombro
elevaçao frontal 3~4 x 8/12/15 de 22~16 kg bem feitos
elevaçao lateral 3 x 8/10/15 de 20 kg meio ferrado ate 16 kg bem feito

nota: 7,5/10

triceps foi bem rapido..
pulley com a corda 4 x 8/10/12/15 do sempre uma variada.. 8 barrinha do pulley q n sei quanto é, deve ser uns 50 kg ate a 6 barra
unilateral 3 x 8/10/15 do peso 5 ao 3 do cross, lembrando q passo rep e tal
coice 3 x 8/12/15 do 14 ~10kg, esse n senti pegar mt

nota: 7,5/10

geral: 7,5/10

~~
vlw ai gente amanha é B1 e vamo que vamo

hm... não sei se entendi muito bem... são entendo muito da dieta... a minha eh uma merda :/... só achei que 1900kcal era pouca calorias.. porisso perguntei do cutting.... mas segue lá!

EagleEyes escreveu:hm... não sei se entendi muito bem... são entendo muito da dieta... a minha eh uma merda :/... só achei que 1900kcal era pouca calorias.. porisso perguntei do cutting.... mas segue lá!

eh uma estimativa, eu acho que passa disso, mas não muito XD

@relato

eae gente, sem falta sabado eu posto uma foto pq acho q vo tirar meu bf, falei com o instrutor e tal XD! to com 1750 kcal ate agora, faltando janta e ceia, tudo certo, vamos ao relato:

treino B1:
costas:
meu treino de costas foi rapido hoje hein asuhashusahu e foi muito bom, so achei que a força foi embora rapido, do jeito que veio ao fim, ir quanto rep der é meio desgastante..
barra fixa 3 x rep forçada (12/9+2/10)
puxador com pega inversa fechada 3 x 8/10/15 ~~ 90~70kg
puxador triangulo 3 x 8/12/15 ~ 85~70kg/60
puxador neutro 3 x 8/10/15 ~ 80~65kg
fst7 puxador.. 70~60 kg, acho que podai ter sido mais puxado..

nota:8/10

biceps:
peguei bem na rosca direta no começo
rosca direta 3+ x 8/12/15 dropzin 17~12kg cada lado
rosca alternada com halt 3 x 8/10/15 20~16kg
rosca martelo com halt alternado 3 x 8/12/15+ 22?kg ~~ 20 a 16kg
rosca scott unilateral ~ 30 kg so, tava acabando.. a 18 kg ajisjiajsa mas fiz bastante rep

~~
vlw ae gente, amanha é c1 e vamo que vamo XD quase 1 mes ja de post

#NPNG

Continua firme, brother!

vlw ae pela força thiago
@relato
eae gente, hj ta td em ordem dieta e tals 2000 kcal + os ovos que faltam, infelizmente esqueci de passar na academia hj cedo pra tentar marcar pra tirar o bf sabado, vo tentar passar sexta, mas mesmo se n der acho que o prof tira na hora XD ai posto medidas e td certin

ao treino:
C1

trapezio:
4 x 15+ e aumentando peso, bem pesado, desenvolvimento com 26 kg de cada lado no halt..
8/10

Pernas:
leg 45° como falei to aumentando a carga progressivamente.. 220 kg + hj e fiz bem tenso, acho que to passando mt das rep, umas 5 a mais da piramide q era pra eser.. enfim 3 x 15/12/15 ~ 220~230kg
agachamento .. como falei, taquei 52 la JISAJISAJIAS mas n gostei mt da amplitude, so q acho q quebro o galho das primeiras rep.. 4 x 6/8/12/15 de 52 kg a 36 kg cada lado
extensora e flexora.. esse dai eu fiz bem ate, peguei na 13~14 e aguentei passar nas rep e td, so a ultima série da extensora que foi foda.. 3 x 15+ em cada

esqueci de aquecer as perna tbm HSAJIASJISAJIAS ISSO Q ABAIXO MINHA NOTA.. 6/10! (APESAR QUE VENHO A PE E AQUECI LOGO DPS DA PRIMEIRA SERIE.. FOI CAGADA)

pant:
3 x 20 no leg 90°, aguentei certin, foi um treino bom de pant.. 13~14 barrinha e n sei quanto é isso >.< mas deve dar uns 130+, n sei
3 x 20 no burrinho com 90 kg.. esse dai tbm fiz bem e fiz um drop na ultima serie

nota 8,5/10

abd:
supra com 5 kg 4 x 25+
e infra 4 x 20+ com 5~7kg em cada perna

~~
vlw ae gente, amanha eh descanso ai vo ver umas para de pc e tal --' meu pc n roda diablo mas jaja arranjo 1 novo, foda q ja paguei o diablo e tal e ainda nem joguei.. e ainda n esqueci das fotos, prometo que vai vir
vamo q vamo, proximo é A1

eae gente, td bem XD amanha é meu niver e vo ir pegar o pc amanha, fora tbm q falei c o instrutor, e acho q amanha vo tar postando fotos e vo tirar meu bf :p

dieta: 1700 kcal fora a janta vai fexar em 2000 e pouco

relato de treino:
hj n fiz o supino pra dar mais uma descansa... mas foi otimo o treino de peito
4 x 8/8/12/15 de 24~16kg no crusifixo horizontal
3 x 8/10/15 de 20~16kg o crusifixo inclinado
3 x 8/10/15 esse foi meio sem força de 74~60kg no peck deck
fst7 peitoral de 66 a 54 kg bem feitos

nota: 8,5/10

ombro: hj tava c energia no ombro O.o me pergunto se to fazendo merda no supino por causa do ombro, o q vcs acham?
3+ x 8/10/15 26~20kg no desenvolvimento com halt
3 x 8/12/15 no desenvolimento maq 90~70kg

nota: 8,5/10

triceps:
pulley no cross da barrinha 13 ao 10 4 x 8/10/12/15
testa 3 x 8/10/15 de 10~5kg cada lado
mergulho no banco com 10kg nas primeira 2 e 20kg na ultima serie .. 3~4 x rep forçada (ia ate uns 15~20 com os 20 kg e 20+ com os 10).. mas fiz merda na ultima serie, pego um pouco ombro
nota: 8/10

geral:8,5/10
foi um bom treino ;DD!

amanha é B2 e vamo que vamo malha costinha e ver bf

eae gente, hj eh meu niver :DD! e ja fui malhar desdas 8:30 SAJISAJSAJISA, tirei as medidas la mas o prof so vai calcular e me dar a resposta terça.. ai posto com foto e tudo aqui XD.. dieta td em ordem 1100 kcal ate agora vo ver se ainda arranjo a cpu pro diablo hj, se n arranjar vai ser segunda sem falta

bem, ao relato:
treino 1h e 20m ~

B2:
costas
Terra 4 x 6/8/12/15 de 40~25 kg.. mas acho q dava pra ter pego mais..
Remada fechada.. fiz 4 serie pra dar uma variada x 6/8/10/15 de 98 kg a 70 kg
remada unilateral foi o segundo melhor.. 3 x 8/12/15 de 46~30kg
remada aberta na maquina.. 3 x 8/10/15 de 60kg(6) a 40 kg bem feitos

nota: 8,5/10

biceps:
3 x 8/10/15 inclinado martelo direto com haltere.. 20~16kg
4 x 6/8/12/15 concetrado de 18~12kg (na primeira com 18 cheguei a falha na 7 rep.. ai precisei de ajuda do braço)
3 x 8/12/15 rosca scott, fiz meio ferrado ja.. 50~36kg
3 x 10 rosca punho com 10 kg cada lado

nota: 8/10

abd:
entao gente, n vai dar pra manter o infra c 7 kg cada lado na perna n, dificil demais, so vo fazer c 7 kg no treino de perna mesmo, os outros 2 vai ser com 3 kg..
infra: 3 x 20+ com 3 kg cada perna
supra: 3 x 25 + com 6 kg na nuca
obliquio no cross: 3 x 22+ no 12° barrinha do cross..

nota:8/10
bora treinar esse ab ai..

geral:8/10

~~
ae gente, torçam ai pro bf, prof disse q tenho osso grande nos braços e tal, cintura pra cima, mas a perna meio ferrado ahushashsauas, vamo ve amanha descanso e proximo é A1.. daqui a umas semanas vo trocar totalmente o treino, vlw gente

eae gente, amanha é o dia hein de saber meu bf... enfim vou aos relatos e amanha vo ser mais detalhista, no geral foi um bom treino e a dieta ta td ok, como n aguentei 37 de cada lado x 5 rep forçei um pouco no supino mas pego o peito legal.. enfim:

A1
Peito:

Supino reto 6~7 x menor pro maior UHSAHUASHUSA 35~25/20kg
Supino inclinado 3 x 8/12/15 de 30~26kg
Supino Declinado tava sem força, ia dar pra abaixar 2kg e manter nao.. fiz 3 x 8/12+/15+ de 28kg/22kg/18kg

nota: 9/10!

Ombro:
foi um bom treino tbm, vo subir todas as cargas e fueda-se
Elevaçao frontal 4 x 8/10/12/15 pra dar uma variada.. 22kg~16kg
Elevaçao lateral 3 x 8/12/15 de 20~16kg

nota: 8,5/10!

Triceps:
Pulley na corda foi meio fraco mas bem feito, simples.. 3 x 8/10/12 ~ 9 barrinha a 7
Pulley inverso unilateral senti pegada n odrop no começo mas depois nada.. 3 x drop/12/15 de 5 pesinho + 3kg halt a 3~2 no pulley(eh uns 5 kg acho ou 10 cada numero desse)
Coice 4 x 8/10/12/15 pra dar uma variada.. de 14 kg a 8 kg e achei bem feito xD

nota:8,5/10!

fora abd obliquio no cross.. 4 x 20+ na barrinha 12
GERAL: 9/10! MELHOR NOTA DE TODAS ACHO
tempo: 1h e meia T.T

foi um bom treino , to ansioso pra amanha bastante coisinha e depois vo ficar livre o resto da semana

vlw ae gente, amanha é B1 e vamo q vamo, falo c mais detalhe amanha

Boa Vitão!

Mantém o foco e continuar treinando, hehehe!

elevaçao frontal com 20kg de cada lado ou total isso? se for 20 de cada lado ta bem pra cara$!@ hein... auhauhauha

@thiago vlw mano ;DD vo manter xD sempre!

EduardoPonde escreveu:elevaçao frontal com 20kg de cada lado ou total isso? se for 20 de cada lado ta bem pra cara$!@ hein... auhauhauha

ashuashuahsu mano, frontal acho de boa, agora o lateral é 4~5 rep com uma amplitude boa e depois ja fode, começa uma amplitude lixo/robar ai tem q abaixar o peso..

@topic

entao gente, como o prometido, a foto das minhas medidas ... em folha e tal, é Avaliação de composição corpórea:

Medidas:
Coxa: 58 cm
Abdome: 87 cm (abaixo do umbigo)
Peito: 110 cm
Ant braço: 29 cm
Braço: 39 cm contraido
Punho: 20 cm
todas tiradas do lado esquerdo.

eu mesmo tirei, vo passar para a primeira pagina

agora a foto abaixo:






EU não sei quanto é meu BF SAUHSAHASHUASHU, ta falando que tenho 9 kg de gordura.. entao ACHO que séria uns 11~12%, apesar que no papel ta marcando 10,20%, é subcutaneo entao acho que é um pouco mais..
mas tá tudo ai
9 kg de gord(2kg essencial) + 14 kg de osso + 21 kg de tecido + 42~43kg de musculo.

avaliem XD

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

agora ao relato normal:
comprei o pc la, sexta vo jogar diablo XD e amanha posto umas foto de mim mesmo, dessa vez vo tirar melhor

dieta: entao, vacilei na janta :S, vo levar mais a serio, em vez de comer macarrao comi aqueles pao integral que so tem uns graozinho, tá uns 1900 kcal
treino: B1, muito bem feito, lembrando que vo fazer ate por volta do dia 16/06+ ai vo trocar pra um ABCD se quiser cortar gordura pra socar aerobico ou vo fazer outro ABCDE / ABC2x

TREINO B1
Costas:
barra fixa 3 x rep forçada (14~~12~~9 bem feitos)
puxador fechado com pegada inversa.. 3 x 8/10/15+ bem feitos de 90 kg a 75kg
puxador triangulo 3 x 8/12/15 bem feitos de 85 a 70kg
puxador neutro 3 x 8/10/15 de 85 ~ 70kg, meio sem folego já
fst7 puxador.. de 70 kg bem feitos a 60 >.< moidao

nota: 8/10

Biceps:
peguei legal hoje, apesar que mudei a ordem..
ROSCA ALTERNADA COM HALTERE 4 x drop/8/12/15 de 22 kg a 16 kg moidao, fui bem
rosca na barra w 3 x 8/10/15 de 18 kg a 13 kg, vo aumentando os peso aos poucos
rosca martelo alternado com haltere 3 x 8/12/15 de 22/20 e 16kg
rosca scott unilateral, sem força.. 3 x 8/10/15+ de 30kg a 18 kg

nota: 8,5/10

abd: nao foi o treino serio com peso, mas quis fazer um pouco.. 5 x 30+ no banco inclinado bem feitos

nota: ~~

geral: 8/10

foi um bom treino, mas ainda nao vometei :p, quero a opinião de vocês gente sobre o peso se acham que to certo e tal, amanha posto umas fotinhos CERTAS e vo malhar de manha, vamo que vamo C1 ! vlw

eae gente, tava escrevendo aqui e o pc travo HUSAHUASHSAU .. enfim, tava esperando pra tirar a foto mas não deuuu :// porque queria tirar no sol e o tempo de chuva não sai --'.. a dieta ta 2000 kcal + , to pensando ainda que não semana que vem, acho que na proxima, vou trocar meu treino ai tava pensando em trocar objetivo e dieta, sei la, ja vo estudar uns outros treinos pra ver o que faço

preciso botar umas musicas no ipod tbm, ja loto aqui..

enfim, vamos aos relatoS DENOVO:

Treino C1
Perna:
Leg 45° 4 x 15/12/12/10 + (era pra ser 15, mas n aguentei u.u) 230 nas carga pesada e 220 nas de mais rep)
Agachamento 4 x 6/8/12/15 (taquei 55 kg, mas acho que vo me ferrar se fizer muito pq eu senti o "estralar ruim" quando fui tirar o supino do bagulho pra agachar) 55~35kg
Extensora e flexora 3 x 15 + cada de 12~~14 a carga

nota:8/10 foi um bom treino

Panturrilha:
esse acho que pego legal
Leg: 3 x 20++ (ultima fiz 30, moi) na barrinha 13, deve ser uns 100 kg
Burrinho: 3 x 20+ de 85~90kg

nota:8,5/10

Abd:
Infra 7kg cada perna .. 3 x 15+ + serie exaustiava no final
Supra com 7 kg em biset com obliquio normal pra variar 4 x 20~25 + exaustiva
fora umas series no banco para aquecer

nota:8/10

geral:8/10
tempo:1h e 20m

foi um bom treino, ate tomei uma chuvinha nesse frio né PQ N TA PARANDO NAO .. sexta chega o pc hein :DD! e amanha é descanso, vamo que vamo :p deem sugestoes ai gente
niver do meu pai hj tbm

No agachamento, você faz ele livre ou no smith? E esse peso que vc coloca é o total da barra ou em cada lado?

Rapaz, ontem eu vi uma medição com adipômetro no trabalho e os caras estavam medindo o percentual de gordura em várias partes do corpo, aí não dava um valor de bf total.

Abraços!