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Mensagem por Loohan Qui Abr 19, 2012 1:58 pm

A- Peito x triceps
Supino reto - 5x15-12-10-8-6
Crucifixo reto 3x10-10-8
Supino inclinado c halteres-4x 12-10-8-8
Supino delcinado - 3 x 10-10-8

Triceps pulley 15-12-10-8-15
Coice - 3x8

B- Pernas
Agachamento 5x15-12-10-10-8
-Extensora - 4x10
Leg 45 - 4x 15-12-10-10
Flexora - 3x10
Panturrilha em pé 3x 15-15-12
Panturrilha sentado- 3x15-15-12
Abdutora- 3x10
Adutora 3x10

C-Costas x biceps

Puxador frente aberto- 4 x 12-10-8-8
Puxador c triangulo - 3x 12-10-8-6
Remada baixa- 3x 8-8-8
Remada aberta no aparelho- 3x10-10-8

Rosca direta4x 12- 10 - 8 -6
Rosca 21
D- Ombro x trapezio x ante braço

Elevaçao lat-3x 10-10-8
Desenv c halt- 3x10-10-8
1 pra posterior na polia..- 3x10-10-8
Encolhimento c barra atras 3x12-10-10, barra frente 2x 10-8

Flexao de punho-3x12-10-10
Extensao de punho 3x12-10-10


O que acham?
2 anos de treino
39 de braço
1,79
78kg e 8 bf
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Mensagem por Loohan Qui Abr 19, 2012 1:59 pm

Loohan escreveu:A- Peito x triceps
Supino reto - 5x15-12-10-8-6
Crucifixo reto 3x10-10-8
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estava querendo dividir a perna em dois dias fazendo flexores/adutores em um dia e extensores/abdutores em outro.
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Mensagem por Franco Columbu Qui Abr 19, 2012 2:18 pm

Loohan escreveu:
Loohan escreveu:A- Peito x triceps
Supino reto - 5x15-12-10-8-6
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Supino inclinado c halteres-4x 12-10-8-8
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estava querendo dividir a perna em dois dias fazendo flexores/adutores em um dia e extensores/abdutores em outro.



Eu achei bom o treino ... pode dividir sim nao tem problema
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Mensagem por feliperuani Qui Abr 19, 2012 3:23 pm

divide la acho que ficaria melhor
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Mensagem por xmarcelo94 Qui Abr 19, 2012 7:18 pm

cara gostei a bessa do seu treino , até peguei algums exercícios pra da uma renovada no meu que to fazendo a 2 meses ja né ;D
agora galera gostaria de sabe, oque é esse BF que vocês colocam nas medidas ai, de qualquer forma agradeço as ideias flwss
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Mensagem por Loohan Qui Abr 19, 2012 7:22 pm

xmarcelo94 escreveu:cara gostei a bessa do seu treino , até peguei algums exercícios pra da uma renovada no meu que to fazendo a 2 meses ja né ;D
agora galera gostaria de sabe, oque é esse BF que vocês colocam nas medidas ai, de qualquer forma agradeço as ideias flwss

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Mensagem por xmarcelo94 Qui Abr 19, 2012 7:34 pm

ooo irmao muito obrigado pela informação, e como eu posso calcular o meu ?
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Mensagem por EagleEyes Qui Abr 19, 2012 7:42 pm

xmarcelo94 escreveu:ooo irmao muito obrigado pela informação, e como eu posso calcular o meu ?


cara, tem sites que calculam a partir das suas medidas, mas acho que é mais seguro os resultados se você pedir ajuda para o instrutor da sua academia...
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Mensagem por xmarcelo94 Qui Abr 19, 2012 7:53 pm

beleza vo procura sabe o meu , porque eu acho q tenho bastante, tenho 1 poco de gordura sim vizivel, meus braços ,pernas e abdomen seriam bem definidos se eu tivesse menos gordura... + to procurando cresce mais pra depois definir Wink vlws
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Mensagem por EagleEyes Qui Abr 19, 2012 7:59 pm

xmarcelo94 escreveu:beleza vo procura sabe o meu , porque eu acho q tenho bastante, tenho 1 poco de gordura sim vizivel, meus braços ,pernas e abdomen seriam bem definidos se eu tivesse menos gordura... + to procurando cresce mais pra depois definir Wink vlws

Isso mesmo, procura te preocupar em crescer por agora... pelo seu tópico do treino lá, e suas medidas.. dá pra ver que você é bem magro... e levando em consideração que ganhou 11kg em 2 meses... seguindo nesse rítimo você vai conseguir bons resultados, só cuidado pra não engordar, e sim ganhar peso... mas isso você vai ter que regular na dieta mesmo, + proteina + carbo - gordura ruim...
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Mensagem por xmarcelo94 Qui Abr 19, 2012 10:04 pm

EagleEyes escreveu:
xmarcelo94 escreveu:beleza vo procura sabe o meu , porque eu acho q tenho bastante, tenho 1 poco de gordura sim vizivel, meus braços ,pernas e abdomen seriam bem definidos se eu tivesse menos gordura... + to procurando cresce mais pra depois definir Wink vlws

Isso mesmo, procura te preocupar em crescer por agora... pelo seu tópico do treino lá, e suas medidas.. dá pra ver que você é bem magro... e levando em consideração que ganhou 11kg em 2 meses... seguindo nesse rítimo você vai conseguir bons resultados, só cuidado pra não engordar, e sim ganhar peso... mas isso você vai ter que regular na dieta mesmo, + proteina + carbo - gordura ruim...

intão cara os meus cuidados na dieta, são realmente esses, tipo as gorduras localizadas que eu tenho são de quando eu era moleque, sabe como é fica em casa de avó em período integral né as veia adooora intupi os neto de porcarias RsRs ... oque eu curti no meu treino atual é que ganhei todos esses 11 kilos sem engordar + sim em massa muscular, minha musculatura cresceu visivelmente , geral que não me ve nesse espaço de tempo tá me perguntando oque eu to fazendo pra ganha tanta massa assim, mais eu ainda quero mais, to indo rumo aos famosos 42 de braço pra depois corre atras do prejuizo causado pela vovó querida KKK, vlws pela atençao
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Mensagem por olecram Sex Abr 20, 2012 10:27 am

Loohan escreveu:
Loohan escreveu:A- Peito x triceps
Supino reto - 5x15-12-10-8-6
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estava querendo dividir a perna em dois dias fazendo flexores/adutores em um dia e extensores/abdutores em outro.

dependendo da fase do meu treino eu faço isso, um dia eu faço quadríceps e no outro dia faço isquiotibiais, acho bacana também.
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Mensagem por maxpower Sáb Abr 21, 2012 5:37 pm

Excelente treino! Colocar uma Barra Fixa no treino para cotas.
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