NO PAIN NO GAIN
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Treino Feminino

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Mensagem por danivigne em Ter Abr 17, 2012 8:04 pm

Oi gente eu vou aqui postar minhas dúvidas em relação ao treino, e tudo mais, vou comentar também sobre os resultados.
Vai ser uma espécie de diário, espero que vcs me ajudem hihihihi.

Bom eu já malhei durante um ano, mas por alguns problemas parei por 8 meses, e agora estou treinando a 1 mes e 15 dias.
Meu objetivo é ganho de massa.

Como eu ja malhava já estou ficando durinha, mas eu quero mais!!!

Bom, eu não tenho aqui em mãos o meu treinamento, mas o foco é crescer, tanto na parte superior e na inferior, quero ficar proporcional, mas também não quero ficar muito grande em cima, quero crescer sem perder a feminilidade, entendem?

O meu treino é intercalado, 1 dia parte superior e o outro inferior, com sábado e domingo para descanso!

O treino que eu tenho hoje eu não acho bom o suficiente, eu acho um treino fraco.
Amanhã eu trago o treino pra expor pra vcs me ajudarem.
A partir de amanhaã conto como foi o meu treino. beijos gente

Segue o meu treino Very Happy
A 3x15
Supino reto
Voador
Pulley alto
Remada (voador)
Triceps no pulley
Pullover
Remada Baixa
Supino inclinado
Triceps alternado

B 3x10
Leg press
Extensora
Flexora
graviton
Glúteo em pé
agachamento
panturrilha
adutora
abdutora
leg inclinado (45º)
panturrilha no leg (45º)


Bom eu acho meu treino grande, mudem o que acharem necessário
Razz


Última edição por danivigne em Qua Abr 18, 2012 4:59 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por William em Ter Abr 17, 2012 8:10 pm

Não entendo absolutamente nada de treino (suplemento e qualquer outro assunto que envolva academia) feminino, mas deve ter alguém aqui conheça bem e possa te ajudar. Boa sorte.
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Mensagem por Humberto.Tostes em Ter Abr 17, 2012 8:16 pm

posta o treino primeiro kkkk...
Ai da pra tentar avaliar, entendo um pouco de treino feminino porque montei da minha namorada


Última edição por Humberto.Tostes em Qua Abr 18, 2012 9:00 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por danivigne em Ter Abr 17, 2012 8:19 pm

O treino ta na minha ficha na academia... eu vou pegar amanha e edito la em cima, brigada Very Happy
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Mensagem por braço em Ter Abr 17, 2012 8:34 pm

quando tu postar ele a gente ve algumas mudanças para se fazer Very Happy
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Mensagem por feliperuani em Ter Abr 17, 2012 10:09 pm

o que voce poderia fazer é fazer os exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa suplemento um NO2 pra dar aquele gás
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Mensagem por braço em Ter Abr 17, 2012 10:14 pm

feliperuani escreveu:o que voce poderia fazer é fazer os exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa suplemento um NO2 pra dar aquele gás

tu ta sugerindo o que? que ela faça duas series de 15? e ela voltou a treinar a pouco tempo e ja tais indicando no2? totalmente desnecessário, e ainda tais mandando ela regredir o treino? pfv, né?
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Mensagem por EduardoPonde em Ter Abr 17, 2012 10:44 pm

Tópico movido para a área correta (Diário de Treinos)




Acompanhando Wink



nao entendi tambem porque o cara mandou ela pegar menos peso e fazer mais repetição e ainda mandar tomar um NO2......ta louco...não faz isso não dani...

e Dani, pode treinar pesado, não é tão fácil perder a feminilidade assim como as pessoas acham...as mulheres que perdem a feminilidade treinando é porque tem uma dedicação surreal ao treino e aquele é o objetivo delas... pode pegar pesado sem medo que você só fica daquele jeito se quiser
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Mensagem por lincondavk em Qua Abr 18, 2012 5:20 am

Acompanhando também, bons treinos e qualquer dúvida só perguntar
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Mensagem por William em Qua Abr 18, 2012 7:32 am

feliperuani escreveu:o que voce poderia fazer é fazer os exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa suplemento um NO2 pra dar aquele gás

"exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa"

E vice-versa? Hauhhuah Tirando que ta tudo errado, essa frase acima não faz o menor sentido... hauuhauha
Esse cara deve ter tomado 10 doses de jack3D antes de responder o post...
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Mensagem por braço em Qua Abr 18, 2012 12:42 pm

William escreveu:
feliperuani escreveu:o que voce poderia fazer é fazer os exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa suplemento um NO2 pra dar aquele gás

"exercicios com um peso nao muito leve mais que nao seja tao pesado fazer mais repetiçoes i menos series e vice-versa"

E vice-versa? Hauhhuah Tirando que ta tudo errado, essa frase acima não faz o menor sentido... hauuhauha
Esse cara deve ter tomado 10 doses de jack3D antes de responder o post...

corrigindo, cheirado 10 doses de jack3d*

acreditem, eu ja vi gente perguntando se fazia mais efeito e dizendo que um amigo tinha cheirado...
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Mensagem por danivigne em Qua Abr 18, 2012 12:45 pm

HAHAHA, gente em relação ao peso, eu não tenho medo de aumentar, eu pego bem pesado mesmo o máximo q eu consigo.
Não acredito q adiante fazendo exercicios com peso leve, eu coloco peso no maximo, no leg 45º eu já to com 150, e to malhando a 1 mês e meio...
logo chego aos 200, vamos q vamos, 16h vou pra academia e pego o treino pra mostrar pra vcs Very Happy
Brigada gente =D
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Mensagem por Erik Porto em Qua Abr 18, 2012 1:33 pm

danivigne escreveu:HAHAHA, gente em relação ao peso, eu não tenho medo de aumentar, eu pego bem pesado mesmo o máximo q eu consigo.
Não acredito q adiante fazendo exercicios com peso leve, eu coloco peso no maximo, no leg 45º eu já to com 150, e to malhando a 1 mês e meio...
logo chego aos 200, vamos q vamos, 16h vou pra academia e pego o treino pra mostrar pra vcs Very Happy
Brigada gente =D
É isso ai.Somente no maximo que os resultados aparecem!
Bom treino.

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Mensagem por Melina K em Qua Abr 18, 2012 3:06 pm

Também estou começando a treinar a sério, faz 2 meses que treino no máximo que consigo e não faltei nenhum dia. Essa semana comecei a tomar whey e dextrose no pós treino. Postarei aqui também como estou indo e se tiver dúvidas.
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Mensagem por braço em Qua Abr 18, 2012 3:09 pm

é muito bom ver mulheres dedicadas, que não tem o pensamento "ai, não vou treinar pesado pra não ficar monstra", ta em falta mulher assim na minha cidade, kkkkkkk.
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Mensagem por Melina K em Qua Abr 18, 2012 3:14 pm

Academia não é social! O negócio é treinar pesado, exigir sempre o seu máximo!
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Treino Feminino Empty Meu treino

Mensagem por danivigne em Qua Abr 18, 2012 5:00 pm

Segue o meu treino
A 3x15
Supino reto
Voador
Pulley alto
Remada (voador)
Triceps no pulley
Pullover
Remada Baixa
Supino inclinado
Triceps alternado

B 3x10
Leg press
Extensora
Flexora
graviton
Glúteo em pé
agachamento
panturrilha
adutora
abdutora
leg inclinado (45º)
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Mensagem por EduardoPonde em Qua Abr 18, 2012 5:14 pm

nao gosto desse estilo das mulheres treinarem todos os grupos musculares superiores em um dia...
se eu fosse voce eu mudaria o treino todo praticamente... AB eu acho muito ruim, no mínimo eu mandava um ABC...
no ABC da pra dividir um pouco melhor o treino... mas pra mulher que ainda gostam de focar melhor as pernas, o bom seria um ABCD
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Mensagem por Humberto.Tostes em Qua Abr 18, 2012 8:14 pm

Melina K escreveu:Também estou começando a treinar a sério, faz 2 meses que treino no máximo que consigo e não faltei nenhum dia. Essa semana comecei a tomar whey e dextrose no pós treino. Postarei aqui também como estou indo e se tiver dúvidas.

Tem que da uma olhada na suplementação (estou falando sem saber o seu caso em particular ok?), cada corpo tem uma necessidade e cada treino tambem, essas questão de suplementação e dieta feminina tem que ser bem pesquisada para não ter resultados indesejados (mulher liga muito para engordar, Homem se tiver um pouco acima do peso da pra disfarçar).

Cara falo pra menina tomar NO² 1 mes e poco de treino =x. Imagina tambem que legal a vascularização dela aumentada no antebraço =x ashuhasuhsaahsu
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Mensagem por Melina K em Qua Abr 18, 2012 8:57 pm

Humberto.Tostes escreveu:
Melina K escreveu:Também estou começando a treinar a sério, faz 2 meses que treino no máximo que consigo e não faltei nenhum dia. Essa semana comecei a tomar whey e dextrose no pós treino. Postarei aqui também como estou indo e se tiver dúvidas.

Tem que da uma olhada na suplementação (estou falando sem saber o seu caso em particular ok?), cada corpo tem uma necessidade e cada treino tambem, essas questão de suplementação e dieta feminina tem que ser bem pesquisada para não ter resultados indesejados (mulher liga muito para engordar, Homem se tiver um pouco acima do peso da pra disfarçar).

Cara falo pra menina tomar NO² 1 mes e poco de treino =x. Imagina tambem que legal a vascularização dela aumentada no antebraço =x ashuhasuhsaahsu

Estou estudando bastante a respeito, mas quanto a engordar, estou fazendo 40 min de aeróbico por dia e dieta balanceada, acho que consigo até dar uma emagrecida.
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Mensagem por Humberto.Tostes em Qua Abr 18, 2012 9:10 pm

Tambem não acho legal esse esquema AB. Tenta fazer um ABC mesclando perna e os membros superiores. Por exemplo:
A- Posterior de coxa / Peito / Bicpes (2 de peito e 2 de biceps ja esta bom)
B- Gluteo e anterior de coxa / Costas / Triceps (2 de costas e 2 de triceps )
C- restante da perna / ombro (2 de ombro, trapézio pra mulher é ruim, dependendo fica feio)

Peito 3x15 - Voador e supino horizontal
Biceps 3x15 - Rocas direta no pulley e Rosca alternada com halter
Costas 3x15- Puxador na nuca e puxador postural (se achar pouco remada baixa)
Triceps 3x15- Triceps cross e Triceps Corda
Ombro 3x15- Elevação frontal e elevação lateral
Trapézio 3x10 (opcional) : remada alta

Treino de perna voce divide conforme o dos membros superiores, repete treino duas vezes por semana, com a dieta certa da efeito rapidim nos membros superiores. Tambem acho legal adicionar levantamento terra ou stiff se voce conseguir e gluteo no banco tambem.

Duvida ou criticas ?
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Mensagem por danivigne em Qua Abr 18, 2012 9:37 pm

Humberto.Tostes escreveu:Tambem não acho legal esse esquema AB. Tenta fazer um ABC mesclando perna e os membros superiores. Por exemplo:
A- Posterior de coxa / Peito / Bicpes (2 de peito e 2 de biceps ja esta bom)
B- Gluteo e anterior de coxa / Costas / Triceps (2 de costas e 2 de triceps )
C- restante da perna / ombro (2 de ombro, trapézio pra mulher é ruim, dependendo fica feio)

Peito 3x15 - Voador e supino horizontal
Biceps 3x15 - Rocas direta no pulley e Rosca alternada com halter
Costas 3x15- Puxador na nuca e puxador postural (se achar pouco remada baixa)
Triceps 3x15- Triceps cross e Triceps Corda
Ombro 3x15- Elevação frontal e elevação lateral
Trapézio 3x10 (opcional) : remada alta

Treino de perna voce divide conforme o dos membros superiores, repete treino duas vezes por semana, com a dieta certa da efeito rapidim nos membros superiores. Tambem acho legal adicionar levantamento terra ou stiff se voce conseguir e gluteo no banco tambem.

Duvida ou criticas ?

Adorei o treino, vou dividir o inferior também e vamos ver no que vai dar, porque esse treino q eu faço, ele é muito cansativo, chega no final, eu não tenho forças nenhuma.

obrigada de coração ;D
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Mensagem por danivigne em Qua Abr 18, 2012 9:57 pm

Só uma pergunta, no treino de perna,
quantas repetições eu faço?
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Mensagem por EduardoPonde em Qua Abr 18, 2012 11:13 pm

danivigne escreveu:Só uma pergunta, no treino de perna,
quantas repetições eu faço?

teu músculo nao sabe contar... bote algum peso que faça em torno de 8 a 12 repetições
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Mensagem por braço em Qua Abr 18, 2012 11:24 pm

teu músculo nao sabe contar... bote algum peso que faça em torno de 8 a 12 repetições [2]
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