NO PAIN NO GAIN
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Ajuda sobre Dieta

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Mensagem por Felipeeee Dom Abr 15, 2012 4:59 pm

Aloo galera...
Pô comecei na academia esses tempos, tem 2 meses, e to afim de montar uma dieta bacana, mais fico meio confuso com horários, o que comer, quantidade, o que deixar de comer...
E também tem um custo alto uma boa dieta, tenho 16 anos e não tenho dinheiro pra bancar uma boa dieta...
O que posso fazer? Cortar que tipos de alimentos das minha refeições, o que devo comer mais? e o que comer antes e depois do treino?
Valeu... Abraçoo

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Mensagem por braço Dom Abr 15, 2012 5:08 pm

cara, o ideal seria você ir a um nutricionista pra ver tudo certinho

mas considerando tua idade, chutando que tu tem uns 70kg e 1,75m

tu tem que fazer uma dieta de umas 3500 calorias, coloca 2 gramas de proteina por quilo, 1 grama de gordura(gordura boa) por quilo ai tu soma quantas calorias dá e quantas calorias faltar tu bota de carboidrato, procura as tabelas nutricionais no google e vai somando...

exemplos de proteina: frango, ovo, peixe, carne de sol...
exemplos de carboidrato: macarrão, arroz...
exemplos de gorduras boas: castanha, azeite...
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Mensagem por Felipeeee Dom Abr 15, 2012 5:16 pm

braço escreveu:cara, o ideal seria você ir a um nutricionista pra ver tudo certinho

mas considerando tua idade, chutando que tu tem uns 70kg e 1,75m

tu tem que fazer uma dieta de umas 3500 calorias, coloca 2 gramas de proteina por quilo, 1 grama de gordura(gordura boa) por quilo ai tu soma quantas calorias dá e quantas calorias faltar tu bota de carboidrato, procura as tabelas nutricionais no google e vai somando...

exemplos de proteina: frango, ovo, peixe, carne de sol...
exemplos de carboidrato: macarrão, arroz...
exemplos de gorduras boas: castanha, azeite...

entendi, mais tipo, eu tenho 16 anos e sou bem desproporcional pra minha idade, devo ter uns 1,84 e peso por volta se 97 kg, preciso perder alguns kilos...

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Mensagem por braço Dom Abr 15, 2012 5:21 pm

então faz uma dieta de uma 3 mil calorias, mais ou menos como te disse, só que tu bota 3 gramas de proteina por quilo e diminui as calorias dos carboidratos, que é de onde se ganha mais peso,
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Mensagem por Felipeeee Dom Abr 15, 2012 5:29 pm

braço escreveu:então faz uma dieta de uma 3 mil calorias, mais ou menos como te disse, só que tu bota 3 gramas de proteina por quilo e diminui as calorias dos carboidratos, que é de onde se ganha mais peso,

Entendi,,,, vou olhar aqui e vou montar uma bem maneira... Abraçoo

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Mensagem por EduardoPonde Dom Abr 15, 2012 7:07 pm

tem um tópico criado explicando +- como que se faz uma dieta boa...invista em boas fontes de proteinas, carbos complexos e boas fontes de gorduras... tente comer de 3 em 3 horas, 6~7 refeicoes por dia... coma igual um mutante... tudo que o "braço" falou ta certinho... segue o que ele disse que dá certo, nao tem muito mistério
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