3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM
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3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM
Boa tarde,
Galera criei esse tópico para que você possam avaliar e dar opinões se julgarem necessário, estou indo para meu terceiro ciclo e no último fiz Stanozolol e Durateston chegando a 98,5kg e com 8,5% de BF, a meta agora e aumentar a massa muscular magra para alcançar 102,kg e reduzir o BF entre 6,5% e 7,5%, sei que a meta é agressiva mas vou na busca de alcança-la.
1) Perimetria
Massa: 90 Kg
% Gordura (BF):17,00
Estatura: 182 cm
Massa Gorda: 15,30 Kg
Massa Livre de Gordura: 74,70 Kg
IMC: 27,20
Tórax: 106,2
Braço direito: 40,0
Braço esquerdo: 40,3
Antebraço direito: 31,1
Antebraço esquerdo: 31,1
Coxa proximal direita: 57,8
Coxa proximal esquerda: 57,0
Panturrilha direita: 36,7
Panturrilha esquerda: 36,6
Abdômen: 93,4
Quadril: 101,0
Cintura: 91,5
2) Ciclo AEs
1° à 8° semana – 250mg (Segundas e quintas)
6° à 10° semana – 100mg (DSDN)
7° à 10° semana – 90mg (3 cápsulas TSD)
Meia vida dos AEs:
Durateston: de 15 à 18 dias
Stanozolol: 1 dia
Oxandrolona: 9 horas
3) TPC Serms
1º à 14º semana - 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno
15º à 28º semana - 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno
Protetores
Vitamina C
Vitamina B12
*durante o ciclo
4) Suplementação
BCAA: 3 antes e 3 depois do treino
Whey Protein: 2 scoops Pós-treino
Jacked3d: 1 a 2 scoops Pré-treino
Maltodextrina: 2 scoops pós-treino
Polivitamico: 1 comprimido dia
5) Dieta
Café da manhã
2 ovos inteiros
1 xícara de aveia
2 banana
500ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3-4 fatias de peito de peru
2 colheres de linhaça
Almoço
500g de carne magra (Frango, Carne vermelha ou Peixe)
2 xícaras de macarrão ou Arroz integral
3/4 xícara de brócolis ou outro
1 colher de azeite extra-virgem
Lanche Pré-treino
1 xícara de queijo cottage sem gordura
Batata inglesa cozida
3-4 fatias de peito de peru
Lanche Pós-treino
Shake de whey protein (2 scoops com água)
Maltodextrina (2 scoops com água)
3 bananas e 4 colheres de uvas passas
Lanche Nortuno
2 fatias de pão integral
2-3 fatias de queijo sem gordura
Lata de atum sem óleo
Jantar
2 peitos de frango
1 batata doce
1 xicara ervilha, milho e cernoura
Salada de alface e tomate
Ceia
12 amêndoas ou nozes
1 maça
1 copo de leite desnatado
*Temperos: alecrim, coentro, tomilho, manjericão, gengibre, hortelã-pimenta, sálvia
*Chocolate amargo 4 quadrados dia
Quantidade por kg
Carboidrato Complexo: 200g
Proteína: 300g
Calorias p/dia: 1000 à 1400kcal
Gorduras: 20% de quantidade de Kcal
*Dieta de segunda a sábado
Espero que esteja bem explicado, opinem!
Abraços.
Galera criei esse tópico para que você possam avaliar e dar opinões se julgarem necessário, estou indo para meu terceiro ciclo e no último fiz Stanozolol e Durateston chegando a 98,5kg e com 8,5% de BF, a meta agora e aumentar a massa muscular magra para alcançar 102,kg e reduzir o BF entre 6,5% e 7,5%, sei que a meta é agressiva mas vou na busca de alcança-la.
1) Perimetria
Massa: 90 Kg
% Gordura (BF):17,00
Estatura: 182 cm
Massa Gorda: 15,30 Kg
Massa Livre de Gordura: 74,70 Kg
IMC: 27,20
Tórax: 106,2
Braço direito: 40,0
Braço esquerdo: 40,3
Antebraço direito: 31,1
Antebraço esquerdo: 31,1
Coxa proximal direita: 57,8
Coxa proximal esquerda: 57,0
Panturrilha direita: 36,7
Panturrilha esquerda: 36,6
Abdômen: 93,4
Quadril: 101,0
Cintura: 91,5
2) Ciclo AEs
1° à 8° semana – 250mg (Segundas e quintas)
6° à 10° semana – 100mg (DSDN)
7° à 10° semana – 90mg (3 cápsulas TSD)
Meia vida dos AEs:
Durateston: de 15 à 18 dias
Stanozolol: 1 dia
Oxandrolona: 9 horas
3) TPC Serms
1º à 14º semana - 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno
15º à 28º semana - 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno
Protetores
Vitamina C
Vitamina B12
*durante o ciclo
4) Suplementação
BCAA: 3 antes e 3 depois do treino
Whey Protein: 2 scoops Pós-treino
Jacked3d: 1 a 2 scoops Pré-treino
Maltodextrina: 2 scoops pós-treino
Polivitamico: 1 comprimido dia
5) Dieta
Café da manhã
2 ovos inteiros
1 xícara de aveia
2 banana
500ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3-4 fatias de peito de peru
2 colheres de linhaça
Almoço
500g de carne magra (Frango, Carne vermelha ou Peixe)
2 xícaras de macarrão ou Arroz integral
3/4 xícara de brócolis ou outro
1 colher de azeite extra-virgem
Lanche Pré-treino
1 xícara de queijo cottage sem gordura
Batata inglesa cozida
3-4 fatias de peito de peru
Lanche Pós-treino
Shake de whey protein (2 scoops com água)
Maltodextrina (2 scoops com água)
3 bananas e 4 colheres de uvas passas
Lanche Nortuno
2 fatias de pão integral
2-3 fatias de queijo sem gordura
Lata de atum sem óleo
Jantar
2 peitos de frango
1 batata doce
1 xicara ervilha, milho e cernoura
Salada de alface e tomate
Ceia
12 amêndoas ou nozes
1 maça
1 copo de leite desnatado
*Temperos: alecrim, coentro, tomilho, manjericão, gengibre, hortelã-pimenta, sálvia
*Chocolate amargo 4 quadrados dia
Quantidade por kg
Carboidrato Complexo: 200g
Proteína: 300g
Calorias p/dia: 1000 à 1400kcal
Gorduras: 20% de quantidade de Kcal
*Dieta de segunda a sábado
Espero que esteja bem explicado, opinem!
Abraços.
nobrufr- Franguinho
- Mensagens : 11
Reputação : 0
Data de inscrição : 18/06/2012
Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM
suplementos não é necessário mas se vc quiser usar use.
ciclo, ok.
particularmente achei tua dieta ta desuquilibrada e exagerada em certos pontos.
com essa dieta dificilmente vc vá perder bf.
5 bananas + malto + uva passa é muito açucar. banana e uva passa é açucar puro... malto igual.
almoço 500g de carne = 100g de proteina!
2 xícaras de macarrao interpreto como umas 150-200g ( + 30-40g de proteina )
no alomoço vc come umas 150g de proteina+ umas 150g de carbo muito exagero na proteina.
nas outras horas ta mais light.
eu baixaria a comida do almoço e melhoraria o pre treino.
café da manha tem mta comida ao meu ver tbm.
ciclo, ok.
particularmente achei tua dieta ta desuquilibrada e exagerada em certos pontos.
com essa dieta dificilmente vc vá perder bf.
5 bananas + malto + uva passa é muito açucar. banana e uva passa é açucar puro... malto igual.
almoço 500g de carne = 100g de proteina!
2 xícaras de macarrao interpreto como umas 150-200g ( + 30-40g de proteina )
no alomoço vc come umas 150g de proteina+ umas 150g de carbo muito exagero na proteina.
nas outras horas ta mais light.
eu baixaria a comida do almoço e melhoraria o pre treino.
café da manha tem mta comida ao meu ver tbm.
guipa- Marombeiro
- Mensagens : 1484
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Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio
Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM
Vlw guipa vou fazer isso então! Com relação ao ciclo ta legal?
nobrufr- Franguinho
- Mensagens : 11
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Data de inscrição : 18/06/2012
Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM
sim, por mim tá ok, boas dosagens.nobrufr escreveu:Vlw guipa vou fazer isso então! Com relação ao ciclo ta legal?
guipa- Marombeiro
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Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio
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