NO PAIN NO GAIN
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Diário de Treino Bertim

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Mensagem por Bertim em Qui Jun 13, 2013 3:57 pm

E aê galera do npng, saudações!
Bem, já da para ver que sou novo no forum né? Mas no meio da musculação não sou tão assim. Gostaria de trocar experiências e principalmente absorver de vocês algo sobre o mundo fitness.

Bem, o meu diário é assim!
- 06:30 acordar (whey protein + leite desnatado + banana + aveia)
- 08:00h café da manhã na empresa (trango sempre meu sanduiche natural com peito de frango desfiado ou peito de peru, alface e etc.)
- 10:30 1 pac do MEGAPACK
- 12:12 almoço
- 15:00 - pão francês com queijo e presunto*
- 18:00 - treino
- 19:30 - suplementação com whey protein (o mesmo da primeira refeição)
- 21:40 - Jantar 


Bom galera, basicamente é isso, quando entrei na academia eu pesava 69kg e hoje estou com 77,1kg. Lembrando que eu faço faculdade e nem sempre tenho tempo para seguir passo-a-passo o diário acima. Peço ajuda de vocês para que eu possa melhorar os meus resultados nos treinos.

tenho 1,80m e peso 77kg. Estou querendo chegar aos 80kg, mas estou tendo muita dificuldade referente aos estudos e trabalho. Alguém pode me ajudar aí? Me dando dicas de treino, de alimentação, de suplementação e etc.. Mais para frente postarei algumas fotos dos treinos.

um forte abraço! Wink
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Mensagem por integraldx em Qui Jun 13, 2013 3:59 pm

Acompanhado grande!!!^^

Boa sorte e bons treinos!

Até mais!
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Mensagem por integraldx em Qui Jun 13, 2013 4:11 pm

A melhor dica que posso dar é uma bem simples: Deixe de usar o MEGA - PACK. De todos os suplementos que existem os pack são os piores dos piores!!!

Whey protein, albumina, creatina e glutamina. O resto, pode ser ignorado!

Até mais!
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Mensagem por Bertim em Qui Jun 13, 2013 4:26 pm

integraldx escreveu:A melhor dica que posso dar é uma bem simples: Deixe de usar o MEGA - PACK. De todos os suplementos que existem os pack são os piores dos piores!!!

Whey protein, albumina, creatina e glutamina. O resto, pode ser ignorado!

Até mais!

Sempre gostei de usar os packs, mas também sempre me falaram que o resultado era pouco para o investimento. Obrigado pela dica gigante!
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Mensagem por guipa em Qui Jun 13, 2013 4:28 pm

acompanhando

sobre supls prefiro nao comentar, pois sou mt polemiko' na questao de suplementos riariaria
sobre  ajuda no treino e dieta,   passe mais informaçao e assim poderemos te ajudar Wink
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Mensagem por Bertim em Sex Jun 14, 2013 7:28 am

guipa escreveu:acompanhando

sobre supls prefiro nao comentar, pois sou mt polemiko' na questao de suplementos riariaria
sobre  ajuda no treino e dieta,   passe mais informaçao e assim poderemos te ajudar Wink

--

Valeu cara, no decorrer dos treinos irei passar mais informações sim!
Obrigado pela ajuda.
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Mensagem por Bertim em Ter Jun 18, 2013 12:43 pm

hoje é dia de aumentar a carga, irei tentar aumentar em todos os aparelhos. Tem alguém acompanhando?
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Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 18, 2013 2:08 pm

Sempre tem alguém acompanhando cara... bora botar uma massa nessa carcaça... e desiste dos packs Smile compra um multivitaminico se quer as vitaminas... e um Whey Protein... ( acho que com preço dos packs hoje em dia da pra meter Whey por 2 meses) ou faça como nosso amigo guipa e bota 15 claras no pós treino! huashusahu
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Mensagem por guipa em Ter Jun 18, 2013 2:29 pm

OH MEL DELS, outro iniciante *.* ai que emosaum o eagle deixo de ser frango genteee
15 claras de ovo com  um cacauzinho maroto pra dar 1 gosto MARAVILHOSAMENTE ruim mas tomável.
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Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 18, 2013 2:34 pm

guipa escreveu:OH MEL DELS, outro iniciante *.* ai que emosaum o eagle deixo de ser frango genteee
15 claras de ovo com  um cacauzinho maroto pra dar 1 gosto MARAVILHOSAMENTE ruim mas tomável.

ASUUHASUHHUSA... Chega a me da uma coisa na garganta só de imaginar UHSAHUSA.. mas proteína é proteína! hauhsauhs

Falando nisso guipa.. tu usa ovo ovo ou aquelas caixas de clara que tem? e se for ovo. faz o que com a gema? fora?
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Mensagem por Bertim em Ter Jun 18, 2013 2:35 pm

hiuahius, valeu cara! Pretendo voltar a suplementar apartir do mês que vem. Sempre irei relatar aqui sobre os meus treinos. 15 claras pós treino?? Diário de Treino Bertim Icon_eekrs

to traçado cara, to querendo crescer com massa magra e se engordar, não engordar muito. Estou com um shape bacana meu medo é suplementar de certa forma sem seguir uma dieta (por que eu estudo e trabalho), ai consequentemente ganhar massa gorda..

ajudem-me!
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Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 18, 2013 2:41 pm

Primeiro de tudo! Arrume a dieta! Quando perceber _" Agora a dieta ta massa" comece com a suplementação. Meu maior erro foi que comecei suplementando antes de tudo... pra me "arrumar" depois foi foda... Quanto a facul.. se tu mora longe e demora pra chegar em ksa depois da facul... leve uma "marmita" com frango e batata doce :p.. mesma coisa pro trabalho.. Smile
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Mensagem por guipa em Ter Jun 18, 2013 2:43 pm

o  asa de aguia, compro  claras de ovo   pasteurizadas.
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Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 18, 2013 2:57 pm

guipa escreveu:o  asa de aguia, compro  claras de ovo   pasteurizadas.

É... essas ai mesmo que eu me refiro...

Queria comprar, mas aqui na minha cidade já procurei por tudo e não achei. Quero pra fazer omeletes no microondas... Ovos aqui eh um roubo. R$5 pila a dúzia!! Em porto alegre é uns 7~8 reais uma caixa de 1kg eu acho.. :s
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Mensagem por medon em Ter Jun 18, 2013 3:14 pm

pago 3,50R$ na duzia de ovos grandes e já acho caro o.o!To comendo 1 duzia por dia +-, misturo com frango em algumas refeições, bem melhor assim =))
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Mensagem por guipa em Ter Jun 18, 2013 3:21 pm

eu depende o dia, varia entre 15 a 50 claras day + 3-9 gemas.
compro  30 claras ( 1000ml ) por  2 euros ,  6 reais ^^
franga1  nao vá me comer  clara de ovo  normal crua pra  n pegar salmonela kkk
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Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 18, 2013 3:23 pm

guipa escreveu:eu depende o dia, varia entre 15 a 50 claras day + 3-9 gemas.
compro  30 claras ( 1000ml ) por  2 euros ,  6 reais ^^
franga1  nao vá me comer  clara de ovo  normal crua pra  n pegar salmonela kkk


oO HSUHUSHUS
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Mensagem por medon em Ter Jun 18, 2013 10:22 pm

salmonela RIARIARIARIARIARIARIA
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Mensagem por Bertim em Qua Jun 19, 2013 1:09 pm

po cara valeu a dica! Vou fazer isso mesmo obrigado!
Aumentei o peso da minha série de peito e tríceps ontem, sair trincado!!! haha, depois do banho voltei ao normal ='(

vou tentar continuar nessa pegada, hoje é costas e bíceps. Dia do rasgar no ciclo 21 também. Valeu!
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