NO PAIN NO GAIN
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diaro coringa (novo)

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Mensagem por coringa em Seg Abr 29, 2013 9:55 am

Galera resolvi fazer um novo diario pra assim levar meu treino mas a serio, bem eu malhava ja a uns 5 meses, estava com 68,5kg mas no começo do ano tive q viajar e fiquei 40 dias parado sem treino, sem dieta e perdi 6kg. agr ja tem 2 semanas q voltei malhar e comprei uns suplementos pra ajudar e tenho outros antigos da epoca q eu malhava.

estou com 63g, 18 anos 1,75m

estou tomando,
8:30h : multivimatico + albumina
10h: hipercalorico
12h: almoço
14h: 2caps bcaa (hr do treino)
15h: 2 caps bcaa + whey
16h: cafe da tarde basico (pao etc)
23h: janta
00h: albumina + zma

galera queria mt a ajuda de vcs no que eu poderia comer entre 17:30 ate 23h horario q estou na escola, algo facil de preparar e q me ajude na minha "dieta"

agradeço desde ja
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Mensagem por integraldx em Seg Abr 29, 2013 10:14 am

Que bom que está de volta! Acompanhando aqui!!!!

Uma boa opção que seria fácil seria ovo cozido. Tá certo que dá um certo trabalho, ms não deixa de ser uma opção!

Boa sorte e bons treinos!

Até mais!
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Mensagem por Lucas E em Seg Abr 29, 2013 11:15 am

Se na sua cidade tiver claras de ovo pasteurizadas seria uma boa , ou ovos cozidos ou a própria albumina
to acompanhando aqui maninho Very Happy
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Mensagem por coringa em Ter Abr 30, 2013 9:55 am

entao galera treino de ontem foi o seguinte.

minha serie é 3x8

voador: 35kg
supino reto: 20kg
crucifixo maq: 25kg
cross over: 15 kg
rosca com rotação: 12kg
banco scoot barra w: 9kg
martelo: 12 kg

que vergonha de pegar esse pesos kkkk mas e isso ai galera

obs: alguns exercicios nao conseguido pegar mt pesado pois ja desloquei meu ombro esquerdo varias vezes e alguns exercicios da uma sensação mt estranha, ai fico com medo de forçar mt sem contar a dor

ja adiantando hj acordei meio tarde umas 10h, tomei minha albumina e a caps do multi vitaminico logo mais vou tomar o hipercalorico.
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Mensagem por Lucas E em Ter Abr 30, 2013 10:57 am

lembre-se não precisa das maiores cargas e sim dos maiores músculos =] e lembre-se também nunca vá na academia somente treinar seu ego, vejo gente fazendo com muito mais peso que eu , só que fazem aquele "meio supininho" todo torto e saem achando que são fodões , tenho pena de gente assim rsrs
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Mensagem por coringa em Ter Abr 30, 2013 11:03 am

eu tbm cara, eu prefiro fazer com uma carga menor mas fazer o exercicio direito kkk mas se eles acham que pegar peso e descer o supino 5 cm e levantar vai ficar fortao, deixa eles kkkkk
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Mensagem por coringa em Ter Abr 30, 2013 2:58 pm

cheguei do treino foi assim

remada maquina: 1 com 60kg e 2 com 65kg
pulley frente: 35, 40,40 kg
pulley costas: 40kg
remada cavalinho pegada fechada: 25, 30, 30kg
triceps extensao: 30, 45, 45
triceps corda: 25kg
triceps frances bilateral: 12kg

lembrando serie 3x8

amanha nao temos treino infelizmente,

ae galera me pesei hj to com 63,5kg ja recuperei 1,5kg agr só vou me pesar mês q vem pra ver como foi o resultado de 1 mes de treino e suplementação e dieta
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Mensagem por coringa em Qui Maio 02, 2013 3:51 pm

treino de hj:

ombro e perna

arnold: 12,12,14
elevacao lateral: 8,10,10
elevacao frontal com barra: 4,4,3
remada alta barra livre: 8,10,10
extensora unilateral: 30,30,30
agach. smith: 15,15,15
flexora vertical: 20,20,20
flexora: 35,35,35

todos exercicios de perna são 3x10 o resto e 3x8
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Mensagem por coringa em Dom Maio 05, 2013 8:41 pm

treino de sexta:

voador: 35kg
supino reto: 20kg
crucifixo maq: 25kg
cross over: 15 kg
rosca com rotação: 12kg
banco scoot barra w: 9kg
martelo: 12 kg

tava sem net kkk
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Mensagem por integraldx em Seg Maio 06, 2013 9:36 am

coringa escreveu:tava sem net kkk

Sem net por dias a fio???

É Nois!^^

kkkkkkkkkkkk
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Mensagem por coringa em Ter Maio 07, 2013 3:57 pm

opa foi mal, as vezes esqueço de posta aqi kkk

segunda:

alguns exercicios meus instrutor mudou

voador: 40 kg
supino: 20 kg
cross over: 15 kg
supino inclinado com halter: 14 kg
rosca alternada com rotaçao: 12 kg
rosca scot barra w: 10 kg
martelo: 10kg

hj nao malhei pq tive q resolver uns problemas...

achava q nem tinha ngm acompanhando kkk
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Mensagem por Lucas E em Ter Maio 07, 2013 7:33 pm

opa to sempre aqui bro
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Mensagem por coringa em Ter Maio 07, 2013 10:58 pm

beleza entao, bom saber que tem um pessoal acompanhando... amanha vai rolar aquele treino pesado, estou com ideia de chegar aos 73kg em bulk e dps cair pra 69kg(ou ate menos) em cut unico problema e que estou sem trabalhar ai fica dificil fazer uma dieta rigorosa pq sabemos q unicas coisas de barato q encontramos sao alimentos nada saudáveis kkk mas me regulo smp q possivel, estou jantando arroz, macarrao, peito de frango desfiado, feijao e logo mais tem o zma e a albumina
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Mensagem por coringa em Qua Maio 08, 2013 3:53 pm

treino: dorsal e triceps

remada maquina: 65,70,70kg
pulley frente: 35,40,40kg
pulley costa: 40kg
cavalinho pegada fechada: 33kg
triceps pulley: 40kg
triceps corda: 30kg
triceps frances bi lateral: 14, 16,16kg

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Mensagem por coringa em Qui Maio 09, 2013 3:18 pm

hj: ombro e perna

arnold: 16kg
elevacao lateral: 10 kg
elevacao frontal cruzada: 8kg
remada alta barra livre: 10 kg
extensora unilateral: 30,30,30
agach. smith: 15kg
flexora vertical: 20kg
flexora: 35kg

galera me pesei hj (nao aguentei esperar ate mes q vem) ganhei mais ou menos 1,5kg em 10 dias
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Mensagem por integraldx em Qui Maio 09, 2013 11:44 pm

Muito bem!!!! Continue focado para não catabolizar! Wink

Dizem que não é bom sair contando pra todo mundo o quanto você ganhou pra evitar olhares catabolicos!!! kkkkkkkkkkk

Até mais!
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Mensagem por coringa em Sex Maio 10, 2013 12:43 am

ta certo, esse e meu maior problema, smp fico acordado ate mt tarde, mas smp comendo alguma fruta e talz
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Mensagem por coringa em Sex Maio 10, 2013 12:20 pm

hoje to animadao pra malhar, vou tentar aumentar o peso de td um pouco
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Mensagem por coringa em Sex Maio 10, 2013 6:36 pm

Consegui aumentar os pesos galera.

Voador: 45kg
Supino reto: 22kg
Cross over: 20, 15, 15 kg
Supino inc com halter: 16 kg
Rosca altnd com rotacao: 12, 14,14 kg
Rosca banco scott barra w: 12kg
Martelo: 14kg

Martelo nao aguentei pq biceps tava entrando em overtraing ja kkkk
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Mensagem por coringa em Dom Maio 12, 2013 8:41 pm

to chatiado, pq sabado sai ai bebi e fiquei acordado ate tarde. mas ja falei pra eu msm q foi a ultima vez.
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Mensagem por coringa em Seg Maio 13, 2013 4:40 pm

Treino de hj...

Voador: 45kg
Supino reto: 22kg
Cross over: 15 kg
Supino inc com halter: 16 kg
Rosca altnd com rotacao: 14 kg
Rosca banco scott barra w:
10kg
Martelo: 10kg
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Mensagem por coringa em Seg Maio 13, 2013 4:41 pm

Treino de hj...

Voador: 45kg
Supino reto: 22kg
Cross over: 15 kg
Supino inc com halter: 16 kg
Rosca altnd com rotacao: 14 kg
Rosca banco scott barra w:
10kg
Martelo: 10kg
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Mensagem por coringa em Ter Maio 14, 2013 2:57 pm

treino de hj...

remada maquina: 75kg
pulley frente: 40 kg
pulley costas: 40kg
remada cavalinho pegada fechada: 30kg
triceps extensao: 40kg
triceps corda: 25kg
triceps frances bilateral: 16kg

consegui chegar nos 65kg
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Mensagem por coringa em Qua Maio 15, 2013 3:26 pm

arnold: 14kg
elevacao lateral: 8kg
desenvolvimento smith: 17kg
remada alta na should: 13kg
extensora unilateral: 30,30,30
agach. smith: 15,15,15
flexora vertical: 20,20,20
flexora: 35,35,35

tem alguem acompanhando?
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Mensagem por integraldx em Seg Jun 17, 2013 12:27 am

Pelo jeito ele deve ter desistido pela falta de gente comentando. Pena! Neutral
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