NO PAIN NO GAIN
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Novo treino ABC 2x

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Mensagem por italoandradedesousa em Sab Abr 27, 2013 8:09 pm

23 anos
1.77m
78.5kg

Ganhar massa muscular

Galera, vou começar novo treino ABC 2x, vou pra academia de segunda a sexta.


A
Supino Reto 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Crucifixo com halteres 3x10
Desemvolvimento frente com Barra 3x10
Elevação lateral com halteres 3x8
Triceps mergulho no banco 3x8

Triceps Testa 3x8

B
Barra fixa 3x8
Levantamento Terra (Remada baixa, pegada aberta) 3x10
Remada cavalinho 3x10
Chin Ups 3x8
rosca direta 3x8
abdomem superior, infra, obliquo.

C
Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Mesa flexora 3x8
Cadeira extensora 3x8
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha no leg horizontal 3x12

------------------------------------------------------------------------------------------------

o que vocês acham desse treino?
faço alguma mudança?


Valeu!

italoandradedesousa
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Mensagem por integraldx em Dom Abr 28, 2013 2:44 am

A
_
Supino Reto 3x10 |
Supino inclinado com halteres 3x10 | -> 3 exercícios para um treino ABC 2x
Crucifixo com halteres 3x10 _| é o ideal! Nada a alterar.
_
Desemvolvimento frente com Barra 3x10 |__> Pouco pra que tá fazendo ABC 2x.
Elevação lateral com halteres 3x8 _| Abaixo segue minhas sugestões!^^
Voador reverso (Sentado de frente à máquina) - 3x12
Encolhimento de ombros (Aproveitando que você não incluiu nada pra trapézios) 3x20

Triceps mergulho no banco 3x8
Triceps Testa 3x8
Tríceps corda 3x10

B

Barra fixa 3x8
Levantamento Terra (Remada baixa, pegada aberta) 3x10
Remada cavalinho 3x10
Chin Ups 3x8 <-- Como assim? Barra e chin up é a mesma coisa!~~

rosca direta 3x8
rosca scott 3x10 (UNILATERAL)
Rosca concentrada 3x10
abdomem superior, infra, obliquo.

C

Agachamento 3x10
Leg 45 3x10
Mesa flexora 3x8
Cadeira extensora 3x8
Extensão de quadril (Apolete) 3x12 <--- Mil anos de dor!^^
Abdução de quadril (Apolete) 3x15
Adução de quadril (Apolete) 3x15
Panturrilha sentado 3x12
Panturrilha no leg horizontal 3x12

*Sugestões em negrito!
Boa sorte e bons treinos!
Até mais!
integraldx
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Mensagem por italoandradedesousa em Seg Abr 29, 2013 2:36 pm

mas o meu ABC 2x, é ABCAB....

vou de segunda a sexta.

já fiz bastante treino AB 2x, tipo segunda/terça e quinta/sexta. Mas a série fica muito grande.

pra ser ABC 2x total, deveria ir de segunda a sábado, mas assim o treino fica muito puxado.

Do jeito que estou fazendo, só vou ter um dia a mais de descanso doq AB2x.

em relação ao trapézio, não gosto de remada alta, pode comprometer o punho. Já fiz encolhimento na série anterior, talvez coloque nessa, ou peek deck inverso tb trabalha costas e trapézio.

mais opiniões?

valeu galera!

italoandradedesousa
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