NO PAIN NO GAIN
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Diario Hayssa

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Mensagem por Hayssa em Sex Mar 29, 2013 9:00 pm

Ola pessoal eu abrir esse topico para relatar meu treino dieta e tal. gostaria muito de contar com a ajuda de voces.
eu malho a 1 ano e meu objetivo e hipertrofia. quero conseguir bastante musculos.
idade: 22
peso: 55
altura: 1.57
pessol ainda nao tenho minhas medidas. vou fazer essa semana e posto para voces

meu treino esta assim:

treino A (pernas e gluteos) segunda quarta e sexta

agachamento livre: 3x12

leg press 45: 4x10

cadeira extensora: 3x12

stiff: 4x10

c. flexora 4x12

gluteos 4 apoios joelhos estendidos 4x12

aduçao c/ caneleira no solo 4x12

treino B ( braços ombros costas peito) terças e quinta

crucufixo c/ halter 3x12

remada baixa 3x12

desenvolvimento abc 3x12

supino vertical 3x10

puxada por frente 3x10

tricips corda 3x12

rosca alternada c/ halter 3x12

elevaçao lateral 3x12

tricips frances 3 x12

remada alta no cross 3x15


a minha dieta esta assim:


8:00

leite desnatado 2 colheres

kcal: 291
carbo: 10
proteina: 6,9
albumina 2 colheres

kcal: 24
carbo: 2
proteina: 22

aveia 1 colher

kcal:56.1
carbo 9
proteina: 2.4

linhaça 1 colher

kcal: 46.05
carbo: o.69
proteina: 4.65

1 banana

kcal: 98
carbo: 126
proteina: 1.3

castanha do para:

kcal:128
carbo: 3.02
proteina: 2,9

total: kcal 515. 15 carbo: 50.71 proteina: 40.15

10:00

leite desnatado

kcal: 291
carbo 10
proteina: 6.9

wey proten dymatize

carbo: 4
proteina: 34 ( eu uso 30 gramas de proteina)

12:00

150 g arroz integral

kcal: 186
carbo: 38.7
proteina: 3.9

200 g de peito de frango

kcal: 318
carbo: 0
proteina: 64

total: kcal: 573 carbo: 54.70 proteina: 69.9

14:00

100 g batata doce

kcal: 77
carbo: 18.4
proteina: 0.6

frutas:
kcal: 0.59
carbo: 0.15
proteina: o.6

total: kcal: 71.59 proteina: 0.6 carbo: 18.55

****** treino*******

17:00 ( saindo da academia)
wey + creatina

kal: 135
carbo 14
proteina 34

19:00

shack das 8:00

kcal: 515 .15 carbo: 50.71
proteina 40.15


21:00

5 claras de ovos

kcal: 59
carbo: 0.1
proteina: 13.4

100 g de frango

kcal: 163
carbo: o
proteina: 31.5

total: kcal: 222 carbo: o.1 proteina: 44,19

pessoal eu tentei chegar num valor proximo.
gostaria que a avaliasem meu treino e minha dieta na proxima semana eu posto minhas fotos e minha s medidas desde ja agradeço pela atençao
Very Happy
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Mensagem por integraldx em Sex Mar 29, 2013 11:11 pm

Boa sorte! Ficarei acompanhando!
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Mensagem por Lucas E em Sab Mar 30, 2013 9:32 am

acompanhando Very Happy ibagens , tem ibagens ?
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