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Leg Press, Stiff e Agachamento - Quais os músculos mais ativados?

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Mensagem por olecram Sex Mar 29, 2013 10:46 am

Estou aqui compartilhando um estudo que fiz sobre a análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios de leg press, agachamento e stiff.
No final consta a referência bibliográfica.

Este estudo visou a análise dos exercícios de musculação com base na anatomia do sistema musculoesquelético e na atividade elétrica dos músculos durante sua ativação descrita em artigos científicos mais recentes.

Os músculos solicitados no exercício leg press são quadríceps femoral, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, glúteos, tríceps sural (Aaberg, 2001; Bompaet al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Marchetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).

Os músculos solicitados no stiff são glúteo máximo, quadríceps femoral, isquiotibiais, músculos torácicos, eretores da coluna, trapézio e rombóides (Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Marchetti et al., 2007).

Os músculos solicitados no agachamento são quadríceps femoral, glúteo máximo, adutores, músculos eretores da coluna, abdominais, posteriores da coxa e tríceps sural (Aaberg, 2001; Campos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Leighton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 1991; Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005).

Resultados

Stiff
Esse exercício mostrou maior ativação nos músculos posteriores da coxa em relação a todos os outros exercícios.

Agachamento
Nesse exercício ficou evidenciado que quanto maior a flexão dos joelhos maior será a ativação da musculatura, que os ângulos de variações dos pés nesse exercício não afetam a musculatura ativada e que esse exercício é muito eficaz para o trabalho muscular do quadríceps femoral.

Leg press
Esse exercício mostrou grande ativação dos músculos isquiotibiais e que os ângulos de variações dos pés não afetam os músculos ativados quando o exercício é realizado no aparelho em que o indivíduo permanece deitado durante a execução do exercício. Já no aparelho em que o indivíduo permanece sentado em ângulo de 45º na articulação do quadril o posicionamento dos pés para cima ativa mais os músculos posteriores da coxa e o posicionamento dos pés para baixo ativa mais o quadríceps femoral.

Referência Bibliográfica:
MALDONADO, D.T; CARVALHO, M; BRANDINA, K; GAMA, E.F. Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios de leg press, agachamento e stiff. Rev Integração. Abr/Mai/Jun 2008. Ano XIV, nº53. Pag 151-157
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