NO PAIN NO GAIN
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Dieta e rotina diaria , ajuda e opiniões

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Mensagem por tonzyzz em Qui Fev 28, 2013 1:00 pm

- falae galera da maromba , venho aqui para compartilhar com vocês minha dieta e rotina diária
sou de quartel , então durmo em tordo de 4 , 5 horas por dia . durmo em torno das 23 horas e acordo as 4 da manhã
Meu dia a dia é assim .

acordo as 4:00 : tomo whey protein 3w da integral com pão integral e manteiga .

8 da manhã : como 2 pães integral com café e leite

almoço 12:00 : arroz , feijão, e oque tiver no refeitorio , geralmente é frango , como muito frango , em média uns 4 pedaços de peito .

15 :00 : tomo uma vitamina de banana com aveia , muita aveia e batata doce . geralmente como 1 pão tambem . e as vezes Quando é carne magra ou frango no almoço eu guardo em um pote para comer tambem .

chego em casa em torno das 18:00

Pré-treino : vitamina de banana com aveia e pão com 3 ovos fritos , bcaa .
vou pro treino em torno das 19:00 volto as 20:10 . treino de segunda a sexta , sendo que geralmente 1 vez na semana estou de serviço 24 horas ai não vou pra academia.


Pós-treino : whey protein , aveia , dextrose , bcaa .

janto as 11 horas geralmente com 4 ovos cozidos e durmo , para acordar as 04:00


Gostaria de saber se a dieta esta boa , oque voces acham ? conselhos , criticas . e outra duvida tambem é em relação ao café , durante o expediente eu tomo uns cafezinhos .
devo tomar uns 200 ml por dia .

idade : 20
peso : 80 kg
altura : 1,71
bf : 10%
braço : 40cm
torax : 1,25

Meu objetivo é ficar com 85 kilos , para fazer uma dieta cutting e chegar aos 5% de bf .
Criei esse tópico para ter dicas , opiniões em relação a dieta , malho desde os 16 anos , sempre parando e voltando . entrei pro quartel aos 18 e fiquei 1 anos e meio sem malhar , perdi uns 15 kilos , fiquei frango e barrigudo . voltei a malhar vai fazer uns 8 meses mais ou menos . BEBO só nos finais de semana . é isso , qualquer coisa eu edito . abraços .
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Mensagem por tonzyzz em Seg Mar 04, 2013 8:10 am

- Ninguem tem nada a falar ?
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Mensagem por integraldx em Dom Mar 10, 2013 3:33 pm

Minha opinião é bem simples: DOBRE o numero de calorias que você está ingerindo hoje. Quando você estiver com o tamanho bacana, faça um cutting com a sua dieta atual. Como sua rotina no quartel não deve ser nada fácil, mesmo fazendo uma dieta bulking pode ser que pareça cutting no final.

Até mais!
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