Treino costa Ajuda

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Treino costa Ajuda

Mensagem por Johnson31 em Sab Nov 24, 2012 8:06 am

Eu comecei a academia que eu estou a algumas semanas 3~4 e todo treino de costas eu não sinto dor ou cansaço , mas mesmo tentando aumentar a carga meu corpo chega no limite e eu nao sinto nada. Será que é por causa que eu to voltando a treinar agora ou é os exercicios que eu estou fazendo que são fracos ?


Última edição por Johnson31 em Sab Nov 24, 2012 9:34 am, editado 1 vez(es)

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Re: Treino costa Ajuda

Mensagem por lucas.mansur em Sab Nov 24, 2012 8:42 am

O ideal seria postar a sua rotina de treinos.
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Re: Treino costa Ajuda

Mensagem por Johnson31 em Sab Nov 24, 2012 9:26 am

Costas e Triceps
Puxada pela frente na polia 5x10
Remada sentado neutra 5x10
Extensão do cotovelo com corda 5x10
Extensão do cotovelo inclinado (com barra olimpica) 5x10
Extensão do cotovelo entre bancos 3x10

ta faltando 1 de costas que eu esqueci...

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Re: Treino costa Ajuda

Mensagem por lucas.mansur em Sab Nov 24, 2012 10:19 am

Ta explicado. Falta intensidade nesse seu treino.
Vejo que você está usando uma rotina ABC ou ABCD. Nesse caso, é recomendado que você faça 4 exercícios para o grupamento maior ( nesse caso, costas ) e 3 para o menor ( tríceps ).
Você está fazendo 5 séries de 10 repetições, provavelmente está faltando volume nessa série. Diminua para 4 séries por exercício, fazendo de 8 à 12 repetições, sempre tentando atingir a falha. Se a falhar vier depois das 12 repetições, aumente a carga!
Como está treinando há um mês, não irei indicar exercícios muito avançados. Sugiro que adicione Barra Fixa nessa sua rotina, de preferência no início do treino. Se não conseguir fazer muitas de uma vez, tente fazer umas 30, levando a quantidade de séries que for necessário, mas lembre-se de não exagerar no descanso. Tente montar algo parecido :
Barra Fixa - 4x8 ou 30 repetições com o arranjo que conseguir.
Puxada pela frente - 4x8/12
Remada Sentado - 4x8/12
Remada Unilateral - 4x8/12 cada braço.

A medida que você for avançando no seu treino, sugiro que adicione o Levantamento Terra e a remada T.
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Re: Treino costa Ajuda

Mensagem por Johnson31 em Sab Nov 24, 2012 11:37 am

Ook semana que vem vou tentar fazer desse jeito e depois falo como foi .
Muito obrigado

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