TREINO ABC - Avaliem
4 participantes
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TREINO ABC - Avaliem
Montei um treino ABC, porém tirei os exercícios de um site gringo e traduzi por conta própria, então talvez os nomes podem estar confusos.
Peço que avaliem, por favor.
Treino A: peito/tríceps/ombro
10 min. esteira
alongamento
supino inclinado 45 graus, com halteres 3x10
peck deck (borboleta) 3x8
cabo crossover 4x8
extensão overhead com corda 3x8
pushdown com corda 3x8
pulley 3x8
elevação lateral 3x8
elevação deitado de bruços 3x8
20 min. esteira
abdominal
alongamento
Estou querendo adicionar mais um exercício pra peito mas como sou iniciante (1 mês) ainda quero esperar um pouco pra ir pra barra. Sei que é bobagem mas fazer o que?
Logo posto o B e C
Peço que avaliem, por favor.
Treino A: peito/tríceps/ombro
10 min. esteira
alongamento
supino inclinado 45 graus, com halteres 3x10
peck deck (borboleta) 3x8
cabo crossover 4x8
extensão overhead com corda 3x8
pushdown com corda 3x8
pulley 3x8
elevação lateral 3x8
elevação deitado de bruços 3x8
20 min. esteira
abdominal
alongamento
Estou querendo adicionar mais um exercício pra peito mas como sou iniciante (1 mês) ainda quero esperar um pouco pra ir pra barra. Sei que é bobagem mas fazer o que?
Logo posto o B e C
Lukete- Franguinho
- Mensagens : 14
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Data de inscrição : 11/10/2012
Re: TREINO ABC - Avaliem
Melhor você dividir em :
A - Peito e Tríceps
B - Costas e Bíceps
C - Perna e Ombros
A - Peito e Tríceps
B - Costas e Bíceps
C - Perna e Ombros
lucas.mansur- Frango
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Data de inscrição : 03/07/2012
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Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: TREINO ABC - Avaliem
e trapézio e antebraço?
Lukete- Franguinho
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Data de inscrição : 11/10/2012
Re: TREINO ABC - Avaliem
junto com ombro e biceps, respectivamente
lucas.mansur- Frango
- Mensagens : 234
Reputação : 4
Data de inscrição : 03/07/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1.73
Re: TREINO ABC - Avaliem
Mas o que vc achou dos exercícios e das séries?
Lukete- Franguinho
- Mensagens : 14
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Data de inscrição : 11/10/2012
Re: TREINO ABC - Avaliem
pra iniciante está bom mais você só precisa fazer esse tempo de esteira um dia sim e outro não isso se sua meta for perder peso ja se vc for magro o melhor é diminuir os aerobicos pois precisa ganhar massa e não perder gordura
willianbmx- Franguinho
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Data de inscrição : 10/10/2012
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Re: TREINO ABC - Avaliem
Eu não sou gordo mas preciso perder gordura localizada no quadril, então tô pegando um pouco no aeróbico.
Pensei em meter um crucifixo também pra peito
Pensei em meter um crucifixo também pra peito
Lukete- Franguinho
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Data de inscrição : 11/10/2012
Re: TREINO ABC - Avaliem
Refiz o treino todo:
Treino A (peito/triceps/ombro)
Peito
Supino inclinado 3x8
Supino reto 3x8
Crucifixo 3x8
Triceps
Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8
Extensão overhead com corda 3x8
Ombro
Remada alta 3x8
Treino B (costas/biceps/antebraço)
Costas
Puxada na Barra T 3x8
Puxada Horizontal com um Haltere 3x8
Puxador costa na polia alta 3x8
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
Antebraço
Rosca martelo 3x8
Treino C (Pernas/quadril)
Agachamento 3x8
Cadeira abdutora 3x8
Cadeira adutora 3x8
Leg Press 45o grau 3x8
Sentado Sóleo 3x8
Extensão quadril 3x12
Aeróbico e abdominal 3x por semana
Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado.
Treino A (peito/triceps/ombro)
Peito
Supino inclinado 3x8
Supino reto 3x8
Crucifixo 3x8
Triceps
Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8
Extensão overhead com corda 3x8
Ombro
Remada alta 3x8
Treino B (costas/biceps/antebraço)
Costas
Puxada na Barra T 3x8
Puxada Horizontal com um Haltere 3x8
Puxador costa na polia alta 3x8
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
Antebraço
Rosca martelo 3x8
Treino C (Pernas/quadril)
Agachamento 3x8
Cadeira abdutora 3x8
Cadeira adutora 3x8
Leg Press 45o grau 3x8
Sentado Sóleo 3x8
Extensão quadril 3x12
Aeróbico e abdominal 3x por semana
Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado.
Lukete- Franguinho
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Data de inscrição : 11/10/2012
Re: TREINO ABC - Avaliem
Seu treino de Ombro é só remada alta?
Remada alta fechada tem uma enfase no trapezio mais aberta ele pega mais deltoide.
Adiciona um Desenvolvimento / Elevação lateral com halteres.
Remada alta fechada tem uma enfase no trapezio mais aberta ele pega mais deltoide.
Adiciona um Desenvolvimento / Elevação lateral com halteres.
Tomcosta- Franguinho
- Mensagens : 26
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Data de inscrição : 12/11/2012
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