Me ajudem a montar um novo treino !!!

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Me ajudem a montar um novo treino !!!

Mensagem por Hugo M. Nardin em Qua Out 24, 2012 12:48 pm

Olá pessoal !!

Então ja faz um tempo que estou nesse treino atual , e estou pensando em mudar. Me deem sugestões, por favor. E RÁPIDO !! =P

Esse é meu treino atual:
SEGUNDA - PERNAS
agachamento livre - 5x10
leg press 45º - 5x10
stiff - 4x10
flexão - 4x10
extensão - 4x12
gemeos - 4xmaximo
TERÇA - PEITO
supino reto - 4x6
supino declinado - 4x6
supino inclinado - 4x6
crucifixo - 3x10
cross over - 3x12
QUARTA - COSTAS
puxador costas frente - 5x10
puxador costas atras - 5x10
remada unilateral - 4x10
remada curvada - 4x10
QUINTA - BRAÇOS
rosca concentrada - 4x10
rosca alternada com halteres - 4x10
rosca scott - 4x10
triceps testa - 4x10
triceps com corda - 4x10
patada - 4x10
SEXTA - OMBROS (obs: as vezes eu faço esse treino de ombros na segunda feira)
elevação fronta com halteres - 4x10
elevação posterior com halteres - 4x10
encolhimento ombros - 4x maximo
elevação lateral na cadeira - 4x10
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Re: Me ajudem a montar um novo treino !!!

Mensagem por lucas.mansur em Qua Out 24, 2012 3:15 pm

No dia de Costas, acrescente o Levantamento Terra e troque um dos seus exercícios pela Remata T. Na Quinta-Feira, a não ser que você esteja fazendo um treinamento especial para os bíceps, recomendo começar pro tríceps, por ser um grupamento maior. No dia de ombros, da para adicionar mais um exercícios também. Seria bom fazer um desenvolvimento no início do treino, além dos outros 4 exercícios.
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