Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

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Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Sab Ago 25, 2012 7:45 pm

Seguinte Sou novo aqui no forum. Prazer ai a todos!
Estava treinando "abc" 5 vezes por semana .
Treino a 2 Anos tive boms resultados ate aqui .

Shape...
2 Anos de treino Sem parar
Idade 25 , Altura: 176 , PESO: 78 , Biceps frio: 40 e quente 41. Peito: 110 Ponto Fraco , Pernas: 60 , BF:14%

Dieta: Bulking ON !

A - Peito
B - Costas
C - Pernas/Ombro
D - Bíceps
E - Tríceps/Panturrilha


Série A: Peito
Supino reto 4x8 (DROP SET)
Crucifixo inclinado 3x8 + Supino inclinado (BISET)
Voador frontal 4x8
Crucifixo CrosS 3x8 (REST PAUSE)
Pullover 4x8
Abd Supra + Obliquio 4x (BISET)

Série B: Costas
PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS) - 4x8 (DROPSET)
Puxada Supinada - 4x8 (REST PAUSE)
Levantamento Terra 4x8
REMADA UNILATERAL + Cruxifixo inverso cross - 4x8 (BISET)
Remada alta pegada fexada - 4x10
Encolhimento + Encolhimento com rotação 4x10 (BISET)

Série c: Perna/panturrilha /ombro
Agachamento 3 Series Ate a Falha
Avanço – 4 Séries com 8 Repetições
LegPress – 4 Séries com 10 Repetições
Extensora – 4x8 (DRopSET)
Flexora – 3 Séries até a falha
Panturrilhera 4x10
Eleveção frontal + Lateral 4x8 (BISET)
Desenvolvimento com halteres - 4x8

Série D: triceps
Triceps Testa –3x8 (REST PAUSE)
Supinada barra fexa 4x8
Rosca Francesa 4x 8 8 8 6
Triceps PULLEy Corda 4x8 ( DROPSET)
Abd. Infra + Abd Ponte Lateral + Ponte Frontal 4x (TriSET)

Série E: biceps
Rosca Direta 4x8
ROSCA Martelo COM BANCO INCLINADO - 4x8 (DROPSET)
Rosca Inversa - 4x8 (REST PAUSE)
Rosca de punho 4x8

Opinem Por favor
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por Diogo Maia em Dom Ago 26, 2012 12:05 am

Eu separaria esse treino de coxae e ombros , colocaria biceps e triceps junto e deixaria ombro e coxa sozinhos.
Obs: Me baseando nessa sua ficha.
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Dom Ago 26, 2012 3:18 pm

Diogo Maia escreveu:Eu separaria esse treino de coxae e ombros , colocaria biceps e triceps junto e deixaria ombro e coxa sozinhos.
Obs: Me baseando nessa sua ficha.

mais vc axa que rende biceps e triceps junto ? da pra chega no triceps pegando uma carga boa? esse é o problema
oq axa?
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por lucas.mansur em Dom Ago 26, 2012 3:54 pm

se o seu biceps for tão desenvolvido quanto o triceps, eu recomendaria fazer triceps primeiro e dps biceps.
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Dom Ago 26, 2012 4:13 pm

lucas.mansur escreveu:se o seu biceps for tão desenvolvido quanto o triceps, eu recomendaria fazer triceps primeiro e dps biceps.

mais pelo fato de trer drops set e rest pause. vc na axaria melhor dividir biceps de triceps cada um em um dia?
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por Diogo Maia em Dom Ago 26, 2012 10:14 pm

felipefilth escreveu:
Diogo Maia escreveu:Eu separaria esse treino de coxae e ombros , colocaria biceps e triceps junto e deixaria ombro e coxa sozinhos.
Obs: Me baseando nessa sua ficha.

mais vc axa que rende biceps e triceps junto ? da pra chega no triceps pegando uma carga boa? esse é o problema
oq axa?



Eu creio que sim , eu no momento to treinando biceps e triceps junto , mas logo logo mudo , e assim vai , mudando e dando estimulos diferente sempre.
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Dom Ago 26, 2012 11:08 pm

Diogo Maia escreveu:
felipefilth escreveu:
Diogo Maia escreveu:Eu separaria esse treino de coxae e ombros , colocaria biceps e triceps junto e deixaria ombro e coxa sozinhos.
Obs: Me baseando nessa sua ficha.

mais vc axa que rende biceps e triceps junto ? da pra chega no triceps pegando uma carga boa? esse é o problema
oq axa?



Eu creio que sim , eu no momento to treinando biceps e triceps junto , mas logo logo mudo , e assim vai , mudando e dando estimulos diferente sempre.

Mais tipo vc axa ruim treinar cada 1 em um dia isolado? n iria ser mais intenso aindamais com drop e rest pause ?
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Seg Ago 27, 2012 11:28 pm

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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por Diogo Maia em Ter Ago 28, 2012 6:00 pm

Deixa eu te dar um exemplo de treino , Peito x frente e lateral de ombros , costas e posterior de ombros , coxa , biceps e triceps. Eu to usando esse treino no momento , to gostando , tu pode variar teu treino pow, experimenta. A pouco tempo eu estava treinando biceps e triceps separado , mas to dndo pau neles juntos agora.
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por felipefilth em Ter Ago 28, 2012 6:24 pm

Diogo Maia escreveu:Deixa eu te dar um exemplo de treino , Peito x frente e lateral de ombros , costas e posterior de ombros , coxa , biceps e triceps. Eu to usando esse treino no momento , to gostando , tu pode variar teu treino pow, experimenta. A pouco tempo eu estava treinando biceps e triceps separado , mas to dndo pau neles juntos agora.

intendi ... vc no caso treinava triceps sozinho num dia ou junto com peito ?
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Re: Treino Abcde Com DropSet, BiSet,TriSET E Rest Pause

Mensagem por Diogo Maia em Ter Ago 28, 2012 10:39 pm

Antes desse eu tava treinando assim... Peito e triceps , coxa , costas e biceps e ombros
gosto de treina sempre 2 musculos isolados (sozinho). Mas sao variações.
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