TREINO ABC2X

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TREINO ABC2X

Mensagem por CaioJ em Sab Ago 18, 2012 2:40 am

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS
B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
C=PERNA/ANTEBRAÇO
Abodminal seg/quarta/sexta
Tendo uma variação no treino de peito na seg com barra e crucifixo e na quinta com halteres e pullover Surprised Surprised
A -
- SUPINO RETO C/BARRA 3X10 SEGUNDA
- SUPINO INCLINADO C/BARRA 3X10 SEGUNDA
- CRUCIFIXO 3X10 SEGUNDA
- PECK DECK 3X10 SEGUNDA
-
- SUPINO RETO C/HALTERES 3X10 QUINTA
- SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10 QUINTA
- PULLOVER 3X10 QUINTA
- PECK DECK 3X10 QUINTA

- DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 3X10
- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE C/ HALTERES 3X10

- TRÍCEPS PULLEY 3X10
- TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO 3X10
- TRÍCEPS CORDA 3X10

B -
- REMADA FRONTAL 3X10
- REMADA TRÁS 3X10
- REMADA FECHADA 3X10
- REMADA SENTADA 3X10

- ROSCA ALTERNADA 3X10
- ROSCA DIRETA 3X10
- ROSCA COM A BARRA W NO BANCO SCOTT 3X10

- ENCOLHIMENTO 3X10
- REMADA EM PÉ 3X10

C -
- LEG PRESS 45 3X10
- HACK MACHINE 3X10
- ADUTOR 4X15
- ABDUTOR 4X15
- CADEIRA EXTENSORA 3X10
- MESA FLEXORA 3X10
- PANTURILHA SENTADO 3X20
- PANTURILHA ELEVAÇÃO 3X20

- ROSCA PULSO 3X10
- BARRA PRATA PEGADA FECHADA COM AS PALMAS PARA BAIXO 3X10
- GIRATÓRIA COM HALTERES

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Re: TREINO ABC2X

Mensagem por rodrigofp123 em Sex Ago 24, 2012 6:51 pm

Eu trocaria esses dois exercícios :

-TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO 3X10 por tríceps testa;
- TRÍCEPS CORDA 3X10 por francesa ou paralelas.

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