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Mensagem por Lucas E em Seg Ago 13, 2012 6:57 pm

eai galera, entao algum tempo atras eu postei meu treino e tinha bastante coisa errada entao reformulei e estou com esse a duas semanas a principio gostei muito desse treino, ele é ABC 2x
avaliem porfavor Very Happy

A- Costas e biceps
Puxada pegada aberta
Puxada pegada Fexada(neutra)
Remo (pegada neutra)
Serrote Unilateral
Rosca Direta (barra reta)
Rosca Scott (c/ halter.)
Martelo

B- Peito e tríceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Tríceps Pulley
Triceps Corda
Tríceps Unilateral Invertido

C- Perna,Ombro,Trapézio e ABDÔMEN
Agachamento Livre
Extensora
Flexora
Leg Press
Panturrilha no legpress
Panturilha Sentado
Desenvolvimento Arnold
Elevação Lateral
Remada Alta
Encolhimento de Ombro c/ Halt.
Encolhimento Atras (Polia baixa)
ABDOMINAIS~
Levantamento de pernas
Oblíquos
Supra

ah, lembrando as series sao 3x10
e abdominais sao 3x12 com peso
desde já
Obrigado !
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por lucas.mansur em Seg Ago 13, 2012 8:10 pm

acho que da pra tirar algum encolhimento e adicionar uma remada alta, acho que seria mais interessante. poe o leg press após o agachamento, como segundo exercício.
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por Lucas E em Seg Ago 13, 2012 8:45 pm

eu já faço a remada alta Very Happy
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por lucas.mansur em Ter Ago 14, 2012 1:20 pm

Opa, troquei huahuahahua
Acho melhor trocar por algum outro que não seja específico para o trapézio
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por Lucas E em Ter Ago 14, 2012 3:54 pm

ah sim kk
trocar por tipo qual ?
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por lucas.mansur em Ter Ago 14, 2012 9:19 pm

pode fazer uma elevação frontal, ou até mesmo, se quiser, fazer desenvolvimento em pé com barrá
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Re: avalieem pfvr

Mensagem por Lucas E em Qua Ago 15, 2012 7:24 am

ah siim , obrigado
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